3 tips för att hjälpa dig att "känna rädsla och göra det ändå"

"Känn rädsla och gör det ändå" är en populär motiverande fras, men dess visdom är ofta svår att faktiskt implementera i ditt liv, särskilt om du hanterar ångest. Rädsla och ångest är enorma, överväldigande känslor, och många av oss kämpar för att till och med låta oss känna dem, än mindre känna dem och sedan fortsätta fungera som en frisk person. Ändå betyder det inte att det är omöjligt. Det betyder bara att vi kan behöva lite hjälp för att "känna rädslan och göra det ändå." Det här är tre tips jag har utvecklat genom åratal lever med ångest.

Hur man känner rädsla utan att låta den ta över

1. Säg högt "Jag är rädd." När jag känner mig orolig, slösar jag mycket tid och energi på att försöka förneka det, för jag känner mig som Jag "borde inte" vara orolig. Naturligtvis förändrar förnekande inte det faktum att jag faktiskt är orolig, och istället kan det faktiskt tappa mina känslomässiga resurser och göra det ännu svårare att hantera min ångest. För att hjälpa till med detta har jag börjat säga "jag är rädd" högt för mig själv. Jag kommer att säga det om och om igen tills det är nästan tröstande, vilket är meningsfullt, för på ett sätt att erkänna mina känslor
   instagram viewer
   är tröstande. Vanligtvis tar det mig några minuter (och ibland lite gråt) att acceptera min ångest, men när jag har "känt rädsla" kan jag gå vidare till "gör det ändå" -delen.
2. När du befinner dig i ett säkert utrymme, gör en plan. När jag har känt min rädsla hoppar jag inte omedelbart med att göra vad det än är som skrämde mig. Att känna min rädsla är ett bra första steg, men för att faktiskt göra det skrämmande måste jag göra en plan. Halva tiden är det skrämmande konceptet att skapa en plan för hur man uppnår mina mål är faktiskt vad gör mig orolig för det första. Men när jag väl har accepterat att jag är rädd kan jag träffa mig själv där jag är och göra en rädslavänlig plan. Till exempel, om jag är för angelägen om att noggrant planera varje steg, så är det okej, jag kommer att göra en mycket grundläggande, lätt att implementera plan.
3. Nå ut till en betrodd vän. När det är möjligt, jag räcka ut till en vän när jag försöker "känna rädslan och göra det ändå." Även efter att jag har erkänt att jag är rädd och accepterade det som en helt okej känsla och gjorde en plan för att hantera den skrämmande saken, jag är ibland fortfarande fastnat. Vid denna tidpunkt har jag gjort arbetet, jag behöver bara en liten push för att faktiskt komma igång. Jag smsar vanligtvis en av mina nära vänner som också har ångest och förstår hur lätt det är att fastna på små saker eftersom jag vet att hon inte kommer att döma mig alls, hon kommer bara göra sitt bästa för att hjälpa. Att helt enkelt veta någon där ute vet vad jag står inför och tror att jag kan göra det gör skillnaden i världen vissa dagar.

Vad man ska göra när man känner rädsla men inte gör det ändå

Även med dessa praktiska tips kan det finnas dagar där du helt enkelt inte kan "känna rädsla och göra det ändå." Och gissa vad? Det är okej. Det är inte kul, jag vet, men per definition, ångeststörningar störa aktivt i våra liv och göra det svårare för oss att fungera. Det betyder att även om du arbetar för återhämtning, även om du har förbättrats på så många sätt, kommer det fortfarande att finnas dagar att kämpa. Det viktiga är att komma ihåg hur mycket du har förbättrat och veta att återhämtning inte är linjär. Ibland kan du ha backslider eller återfall, men det motverkar inte alla stora framsteg du gjort tidigare.

Har du några tips för att känna rädsla och göra det ändå? Var noga med att dela dem i kommentarerna.