Insikter om ångest från psykolog Dan Peters, Ph. D.

Som över 40 miljoner människor i USA har jag en ångestbesvärr. Två, faktiskt: generaliserad och social. När vi lever med ångest har vi ibland kontroll. Ibland, men ångest är i kontroll och det verkar jagar och överväldigar oss. Jag har nyligen anslutit mig till psykolog och författare Dr. Dan Peters, som kallar ångest Worry Monster. Det är passande. Vad gör detta monster med människor, och kan vi tämja det?

Barn och vuxna kan ha monster under sina sängar eller i sina garderober. Vad gör dessa monster av ångest för oss? Jag ställde Dr. Peters just denna fråga, och han tvekade inte i sitt svar. Det är tydligt att han är anpassad till människor som hanterar ångest, för han observerar ångestens effekter.

Enligt Dr. Dan Peters: Ångest påverkar våra liv negativt

Ångest kan:

• påverka människor i sociala miljöer, som att göra dem rädda för förnedring;
• påverka vart folk går och inte går (fobier och panik förhindrar ofta människor från att göra vad de vill göra);
• för att människor gör vissa saker upprepade gånger för att känna sig okej, och dessa besatthet och tvång kan vara mycket störande;
instagram viewer
• få människor att oroa sig alltför för nästan allt, nästan hela tiden;
• orsaka magbesvär, huvudvärk och annan fysisk smärta;
• orsaka irritabilitet och leda till känslomässiga nedsmutsningar.

"I alla fall," säger Dr. Peters, "ångest begränsar en individs förmåga att fullt utveckla och uppleva livet."

När det bekymrade monsteret släpper över oss och snarrar hotfullt, kan vi känna fångade och förlamade av rädsla. Det kan vara svårt att skjuta ångesten åt sidan och gå runt, hoppa över eller gå förbi den in i livet.

Att skjuta det oroande monsteret åt sidan, även om det är svårt, är värt det. Dr. Peters förklarar att det gör att människor känner sig bättre, får självförtroende och gör mer i livet. Enklare sagt än gjort, dock, eller hur? Kanske; det är dock möjligt. Enligt Dr. Peters tar "[Att möta ångest] beslutsamhet, uthållighet och mod, men det är mycket genomförbart även om det inte känns så."

Insikter om sätt att tämja ångest enligt Dr. Peters

• Lägg märke till ditt tänkande. Lägg märke till när ångest och rädsla dominerar och förändra dina tankar. Säger Dr. Peters, "Att förändra ditt tänkande försvårar ditt" fight or flight "-svar."
• Fokusera på nuet. Oroa dig för det förflutna och framtiden bränslar ångest. The Worry Monster kan klara sig utan denna utfodring.
• Öva djup andning. Detta hjälper dig att få en känsla av lugn till ditt sinne och kropp, och det kan göras när som helst var som helst.

Dr. Peters påminner oss om att ångest gör oss eländiga och till och med kan få oss att undvika livet. Han uppmuntrar, "Ta ditt liv tillbaka. Du kan göra det här."

Dr. Peters har skrivit Från Worrier till Warrior: En guide för att erövra din rädslaoch Gör din oroare till en krigare: En guide för att erövra ditt barns rädsla. Böckerna erbjuder en enkel men omfattande plan för att erövra ångest.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, och hon hemsida.

(Ovanstående bild används med tillstånd från ägaren.)

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.