Ångest: Den överaktiva väckarklockan
Hur är ångest som en väckarklocka? De är faktiskt väldigt lika, men en är mer aktiv än du behöver.
Denna vecka hade jag vad jag förväntar mig är en vanlig upplevelse med min väckarklocka. Jag vaknade tidigt eftersom jag av misstag hade lämnat ett tidigare larm planerat trots att jag ville sova senare samma dag. Om du har upplevt det också, antar jag att du vet hur hemskt det känns. Men när jag tänkte mer på det, insåg jag att likheterna mellan ångest och väckarklockor verkligen är till hjälp för att klargöra hur vi tänker på och förstår ångest. Om du tycker att det låter konstigt, oroa dig inte - det gör jag också. Men ju mer jag har tänkt på det, desto tydligare tycktes ångest och väckarklockor överensstämma. Låt oss prata om det.
Hur ångest och väckarklockor är likadana
Vi behöver påminnelser
Först och främst tjänar både ångest och din väckarklocka ett värdefullt syfte - de försöker hjälpa dig att undvika ett negativt resultat. När det gäller väckarklockor är det nästan alltid att se till att du inte missar en viktig händelse, medan ångest ofta letar efter en mängd olika potentiella hot. Liksom väckarklockan gör ångest det är bäst att se till att du gör det
undvika något negativt, men det gör det ofta på ett sätt som gör det svårare för dig att sova och koppla av.Ångest kan känns som en väckarklocka som är inställd på att gå av var femte minut i timmar före något viktigt du måste göra. Den vill se till att du inte glömmer det, och det slutar med att försöka hjälpa dig genom att påminna dig (för ofta, i många fall) om att det är något viktigt du behöver göra.
Bara inte för många
Detta leder till den andra, lika viktiga punkten: som en väckarklocka som slocknar var femte minut, vår mål med ångest är inte att stänga av den helt utan omprogrammera den så att den går rätt antal gånger. Detta är ett utmanande perspektiv att engagera sig ibland, men jag tror att denna analogi med väckarklockan verkligen hjälper - om du stänger av en väckarklocka helt, kommer du sannolikt att missa vilken viktig händelse du har planerad. På samma sätt bör vårt mål med ångest aldrig vara att eliminera det helt eftersom det tjänar en värdefull funktion.
Målet med både väckarklockor och ångest är att programmera dem så att de ger tillräckligt med påminnelser om att vi kommer ihåg att göra vad vi behöver, men inte så många att de orsakar oss nöd. Att räkna ut exakt hur många påminnelser du behöver kan vara tufft, men det är en naturlig del av processen och det är bra att tänka på. Jag tror att det enda misstaget skulle vara att tro att du inte behöver dessa påminnelser alls.
Förstå din ångest väckarklocka
Jag hoppas att denna idé om ångest som väckarklocka (dumt som det kan låta) har hjälpt dig tänk lite annorlunda om din ångest, och jag ville föra denna analogi vidare i processen att övervaka din ångest. Med en väckarklocka bestämmer du när du vill ställa in larm baserat på vad du behöver göra varje dag. Om du upptäcker att ett larm kl. är för sent att komma på jobbet klockan 06:30, då justerar du dig så att larmet är tidigare. Omvänt, om du inte får tillräckligt med sömn och arbetar för tidigt, kan du justera så att ditt larm låter senare.
Samma process gäller för ångest, det är bara lite svårare att utvärdera när vi vill ha ett larm och hur man ändrar det. Detta kan vara en långsam process, men precis som att byta väckarklocka kräver ångest att du är medveten om de olika triggers som orsakar din ångest för att ljuda larmet. Att förstå när dessa triggers inträffar är avgörande för att identifiera nya sätt att svara på dem. På liknande sätt kan det ta tid att få en känsla av hur ofta du faktiskt behöver dessa påminnelser, men till slut ger värdefullt sammanhang för att förstå exakt vad ditt mål är med ditt ångest.
Det är viktigt att tänka på ångest inte bara som en negativ, skrämmande utmaning, utan istället som ett värdefullt verktyg som är nödvändigt men som ibland måste återställas. Omfamna detta perspektiv kan ta bort en del av rädslan i samband med ångest och hjälpa dig att återinträda och identifiera strategier för att optimera din ångest.
Jag hoppas att du tyckte att denna analogi mellan ångest och väckarklockor var till hjälp. Vänligen dela dina tankar i kommentarerna nedan.
George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.
