Ett positivt utseende utan förväntningar hjälper lägre ångest
Du kan kultivera en positiv syn utan att också skapa förväntningar som orsakar ångest. Har du någonsin känt dig så orolig för något att du inte kunde fokusera på din familj, vänner eller arbete? För mig är svaret verkligen ja - särskilt när jag funderar på något jag verkligen vill hända. Jag har funnit att jag tänker mycket på förväntningarna, särskilt hur mina förväntningar ökar mina ångest och gör det svårare för mig att göra det fokusera på nuet. För forskarskolan har jag mycket förväntningar på mig själv, involverar betyg, utvecklar forskning och odlar relationer. Och även om det på vissa sätt är fördelaktigt att ha förväntningar, ger de i slutändan ett snävt perspektiv som ignorerar en mängd positiva resultat.
Varför ett positivt utsikter hjälper lägre ångest
Att erkänna mer än ett positivt resultat är särskilt svårt att utmana när orolig - orolig tänkande tenderar att vara smalt och identifierar vanligtvis en enda stressande situation eller tanke aversive. Ångesttänkande tränar dig i huvudsak att fokusera på det som producerar ångest och ignorera allt annat tills det hotet har lösts ("
Hur man slutar tänka på din ångest"). Problemet med detta intensiva fokus är att de flesta av livet inte fungerar på det här binära sättet. Det finns sällan bara en positiv lösning eller resultat. När den snävheten i ångesttänkande sträcker sig till resten av våra liv kan det minska antalet positiva resultat vi identifierar och följaktligen försämrar vår förmåga att må bra om prestationer som inte passar vårt första förväntningar.För att bekämpa detta har jag börjat växla från att tänka på förväntningar till att kultivera en positiv syn. Istället för att fokusera på specifika resultat jag vill, har jag börjat helt enkelt lita på att något bra kommer ut ur mitt arbete, även om jag inte vet exakt vad det är. Denna perspektivförskjutning har hjälpt mig att fokusera mer på mitt arbete och har minskat min ångest och gjort det möjligt för mig att vara mer produktiv och lycklig. Här är två sätt jag har utvecklat en positiv syn som inte innebär förväntningar.
Hur man odlar ett positivt utseende
- Tänk på tre alternativa positiva resultat. När jag blir för fokuserad på ett enda resultat jag vill uppstå tenderar jag att vara mer orolig över huruvida det kommer att hända eller inte, och sedan tappar jag fokus på nuet. Detta händer vanligtvis när jag blir alltför fixerad på vikten av detta resultat och får det att verka som den enda positiva händelsen. För att utmana detta tänkande tänker jag på tre andra liknande resultat som kan ge värde i mitt liv. Att generera dessa alternativa resultat minskar min ångest för vad som kommer att hända om mitt förväntade resultat inte inträffar och gör att jag kan fokusera på mitt arbete.
- Erkänn värdet av dessa resultat. Även efter att ha tänkt på alternativa resultat som är positiva känner de sig inte alltid lika värdefulla som det resultat jag hade varit fokuserad på fram till den punkten. Den här typen av partiskhet kan vara svår att utmana, särskilt när du har varit fokuserad på den förväntan länge. När jag känner mig på det här sättet går jag igenom de alternativa resultat jag kom fram till och tänker igenom de sätt de kunde producera värde i mitt liv. Detta steg hjälper mig att märka hur många olika sätt det finns att skapa liknande värden i livet och gör att jag kan tänka flexibelt och bredt om olika sätt jag kan uppnå mina mål.
Se den här videon för mer om fokusering på mål och en positiv syn och inte förväntningar.
Dessa steg har hjälpt mig att utveckla en positiv syn och minska min fixation på förväntningarna. Vilka strategier har du använt?
George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.
