Hur jag återhämtade mig från ett självkänsla bakslag

Oavsett vem du är har du troligtvis upplevt ett självkänsla bakslag. När det känns som om världen slår dig ner kan ditt självkänsla minska kraftigt. Oavsett om det är en uppdelning, uppdelning, trasigt löfte, tragisk händelse eller karriärutmaning påverkar andra människor och situationer utanför vår kontroll våra känslor och hur vi ser oss själva (Ångest och en känsla av kontroll). Jag har nyligen återhämtat mig från ett självkänsla bakslag och vet hur hårt det kan vara. Men fördelarna till dig, din självkänsla och själv respekt är värt det.

Det är naturligt att ha en självkänsla bakslag när andra har skadat dina känslor och du har känt dig förrådd, eller hur? Det fanns dagar då jag var konsumerad av skuld och ilska (både mot mig själv och den andra parten som var inblandad) och det tog lite tid att komma ur de gamla vanorna som smygade upp. Det var inte den andra personens fel som min självkänsla lidit, det var bara en av de viktigaste utlösarna, halmen som bröt självkänslan i ryggen, om du vill.

Undvik ett självkänsla bakslag genom att öva acceptans och medvetenhet

Jag fick nyligen en självkänsla bakslag efter att ett projekt inte passade som jag hoppades. Jag skyllde dem, skyllde mig själv och tillbringade så mycket tid att måla mig dåligt att jag glömde allt gott i mitt liv. Jag var allt annat än glad och säker. Har det någonsin hänt dig? Något utanför dig utlöser alla osäkerheter som du trodde att du har arbetat igenom? Det suger, men du kan komma igenom det (Hur man hanterar motvärden mot självkänsla).

Jag märkte att små saker började verkligen tullar min självkänsla. Jag var mer osäker när jag fattade beslut och började ifrågasätta mig själv mer. Jag frågade mig själv saker som: "Stava jag det rätt? och "Kommer andra att gilla den här bloggen / artikeln / videon?"

Dessa saker kom upp eftersom jag inte var medveten om hur mycket osäkerhet som kan blöda i andra områden i mitt liv. Detta var en karriärsäkerhet och plötsligt frågade jag vad jag skulle äta till middagen, vem jag skulle ringa om hjälp eller diskutera om jag skulle publicera något på sociala medier eller inte. Jag brukade aldrig ifrågasätta dessa saker, men mina brist på medvetenhet och uppmärksamhet gjorde det mycket enkelt att glida in i en ström av osäkerheter.

Du har troligen varit här också. Efter en krossande upplevelse såg du kanske att du inte litar på dig själv eller dina beslut lika mycket. Jag har funnit att det beror på att vi saknar medvetenhet när vi lider. Så ett av sätten jag studsade tillbaka var att anta en mindfulness-praxis. Jag började göra några minuter varje dag. När jag märkte att mina osäkerheter var höga eller att jag inte fattade ett beslut, skulle jag sluta, andas eller göra en mindfulness-övning. Med tiden lärde jag mig att börja lita på mig själv igen.

Heal från självkänsla bakslag genom att acceptera dina känslor

Ju mer jag diskonterade mina känslor, desto värre kände jag mig. Jag kunde inte logiskt se på situationen och förlorade synen på fakta och lösningar. Detta kom i vägen för mig att känna mig säker. Jag var mer osäker när jag frågade efter vad jag ville och förtjänade inom detta område i mitt liv (och i andra). Det var så frustrerande och utmattande.

Jag började acceptera ilska och smärtan jag kände. Ilska på andra och mig själv. Jag kanske inte kan göra mycket åt vad personen gjorde men efter att ha vänt mig (om och om igen) har jag kunnat hitta mer medkänsla för både mig själv och den andra personen. Jag får vara arg, men jag märkte att det inte tjänade mig. Det gjorde mig arg på världen; Jag ville gå framåt och komma snabbt ut ur detta självkänsla. Så jag försökte acceptera det som hände, inte godkänna det, bara acceptera att det inträffade (Hur radikal acceptans kan hjälpa din självkänsla). Ju mer jag gjorde detta, desto mer självförtroende fick jag och desto mindre konsumerades jag av negativa känslor.

En sak som verkligen hjälpte mig att återhämta mig från min självkänsla motbaks var att undvika antaganden. Bli medveten om de antaganden du gör men låt dem inte bli fakta. Fråga; antar inte; det är vad jag säger i min bok. Antaganden rör bara med din självkänsla. Vid ett tillfälle antog jag, "Personen gjorde detta för att avsiktligt få mig att lida." Nej personen gjorde det inte, men det kändes så. Ju mer jag ställde frågor (till den andra personen och jag själv), desto mindre kände detta sant. Olyckor inträffar, människor gör misstag och det är vad som verkligen inträffade.

Istället för att låta en självkänsla bakslag ta över ditt liv försök att bygga mer medvetenhet om dina känslor och acceptans i ditt dagliga liv. Detta hjälper dig också att förbättra ditt självkänsla och ditt självförtroende på ett djupgående sätt. Lycka till.

Emily är en psykoterapeut, hon är intensivt utbildad i DBT, hon författare till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.