Radikal acceptans kan förändra ditt liv

Radikal acceptans är en term som ofta undervisas i dialektisk beteendeterapi. Det drar från buddhistiska principer och är handlingen av helt acceptera verkligheten precis som det är. Jag har funnit att många av DBT-principerna är enkla i teorin men svåra att genomföra. Radikal acceptans är inget undantag, men det finns många fördelar med att radikalt acceptera saker du inte kan ändra.

Hur är radikal acceptans användbart?

Varför ska du acceptera saker du inte gillar? Tja för det första, att invändningar mot verkligheten ändrar inte den. Men att slåss mot verkligheten genom att fokusera på varför saker och ting ska vara annorlunda eller hur orättvis situationen är kan försvara din smärta. Grunden för radikal acceptans är att smärta plus icke-acceptans är lika med lidande. Detta innebär att smärta med acceptans motsvarar normal, hälsosam smärta.

Här är ett exempel på hur jag nyligen använde radikalt acceptans för att förhindra att en dålig situation blir värre. Min familj och jag missade en anslutningsflyg till Dublin när vår flygning till New York City avleddes av dåligt väder. Som ett resultat satt vi fast i NYC i 24 timmar. Jag kunde ha valt att vara arg och upprörd över att vi saknade en hel dag i vår Irlands semester. Istället valde jag att acceptera situationen och planerade för oss att ha en rolig dag i New York. Det blev en fantastisk dag.

Vilka saker måste vi acceptera radikalt?

Vi måste acceptera saker som ligger utanför vår kontroll och inte kan ändras. Radikal acceptans betyder inte att rulla över och ge upp. Det betyder att känna igen när det inte längre finns några alternativ och att saker är som de är.

När vi anlände till New York sprang jag som galen till nästa terminal för att försöka fånga vårt flyg, även om det var planerat att lämna bara några minuter efter att vi äntligen landade. När det var klart att vi inte kunde fånga kampen, skruvade jag till räknaren för att se om vi kunde komma på nästa. Tyvärr var den full och nästa flygning vi kunde ta var 24 timmar bort.

Vid den punkten var radikal acceptans mitt bästa alternativ. Jag kunde inte göra någonting annat. Jag gjorde mitt bästa, men det var den verklighet vi stod inför. Om jag valde att inte acceptera situationen radikalt, skulle jag vara eländig.

Radikal acceptans gör svåra situationer uthärdliga.

Sammanfattningsvis betyder radikal acceptans att acceptera verkligheten precis som den är. Det betyder att man inte fokuserar på hur saker och ting ska vara annorlunda. Det kräver att vi släpper när vi inte kan kontrollresultat och utnyttja en situation så att vi kan känna oss lugna.

Om du vill höra mina bästa tips för att öva radikal acceptans, kolla in min video nedan.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.