Kampen med att sova bra med bipolär sjukdom

Många av oss som lever med bipolär störning kämpar för att sova bra. Svängningarna i energinivå och humör kan göra att det känns nästan omöjligt att upprätthålla hälsosamma sömnmönster (Bipolär störning och sömnproblem). Genom att göra små justeringar av din nattrutin kan du sova bra med bipolär störning och minska dina chanser för maniska episoder.

Hur bipolär störning påverkar din sömn

Bipolär störning kan orsaka förödelse på kroppens inre klocka (Vad är det med sömn och bipolär sjukdom?). Din kropp har en sömn-vakningscykel som kan störas av humörförändringar. Det är inte ovanligt att sova överdrivet under depressiva episoder och få lite till ingen sömn alls med mani. Att somna och sova när du kommer dit kan öka frustrationen och minska den totala sömnkvaliteten. Störningar är definitivt något att hålla ett öga på. Det kan vara ett tecken på att ett avsnitt är på väg.

Tips för att sova bra med bipolär sjukdom

Att sova bra med bipolär störning är en ständig kamp (Vikten av sömn vid bipolär störning). Prova dessa tips för att öka dina chanser att få bättre sömn:

• Gå och sova och vakna på samma gång. Svårt, jag vet. Det hjälper din kropp att få tillbaka sin rytm. Välj en vilotid och stigningstid som fungerar för dig och ditt schema.
• Använd din säng bara för sömn. Det här är inte platsen att titta på tv, hämta dina e-postmeddelanden, klämma på för din tentamen eller oändligt bläddra genom sociala medier på din mobiltelefon.
• Gör miljön bekväm. Ditt rum ska vara kyligt, tyst och mörkt. Dessa är optimala sovförhållanden.
• Begränsa dina ämnen. Koffein, alkohol och andra ämnen är de sista saker du behöver om du försöker få dig till sömnläge. Men om din läkare föreskrev mediciner för sänggåendet, följ din läkares anvisningar och ta dem i enlighet därmed.
• Prova avslappningstekniker. Visualisering, djup andning och progressiv muskelavslappning är fantastiska sätt att de-stressa och lugna ditt sinne och kropp vid sänggåendet. Försök att stänga ögonen, ta några djupa andetag och föreställa dig att du sover lugnt.
• Förvara en sömndagbok. Att spåra dina mönster ökar medvetenheten och alternativen för framgång. Om du i din dagbok märker att du tränade två timmar före sängen och var uppe större delen av natten tack vare energin kan det vara till hjälp att flytta ditt träningspass från sänggåendet. Om du mediterar i 10 minuter före sömn får dig att känna dig avslappnad, integrera detta i din rutin.

Varje natt kommer inte att vara perfekt. Det kan vara frestande att sova i 10 till 12 timmar efter några dagar av känslomässig utmattning. Nyckeln är att vara konsekvent och följa din rutin. Gör vad som hjälper; släpp det som gör ont.

Hitta Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter är rådgivare, författare och förespråkare för mental hälsa. Hon har en Master of Science in Mental Health Counselling och arbetar för närvarande med en terminalexamen i Counselling Psychology. Hon brinner för psykoeduktion, ökar medvetenheten om mental hälsa, minskar stigma och hjälper andra på sin resa till wellness. Hitta Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, och tumblr.