4 sätt att stoppa ADHD-överätning

Kan min expanderande midja ha något att göra med ADHD-överätande? Du tror inte att meningslöst äta får mig att gå upp i vikt som en leveransbil vid jul, eller hur? Eller, mer troligt, ADHD och överätande slags går tillsammans med brist på impulskontroll och hyperfokus.

ADHD och överätande delvis på grund av impulskontroll

Do en snabb sökning på Google efter "ADHD och överätande" och du kommer att upptäcka över 70 000 länkar. Inte alla som har ADHD är en trådig tunn, hyperaktiv träningsfreak. Några av oss kommer i rundare, mer pudgy former och storlekar.

Hej, vem åt alla chips?

Åh.

Pinsam.

Jag gjorde.

ADHD-överätande följer Mindless Eating

Den andra natten skrev jag i zonen. Jag älskar att vara i zonen. Musik spelar, barnen sover, idéer flyter från sinne till finger till skärm i snabb takt... Jag är så produktiv att jag inte ens känner igen mig själv i bildens reflektion. Det har gått ett tag sedan jag har ätit, så jag tar en låda med japanska Pocky-pinnar och öppnar en av påsarna inuti. Nästa sak jag vet att rutan är tom.

Problemet är att jag inte riktigt kommer ihåg att jag ät dem. Och jag måste ha öppnat den andra väskan frånvarande. Smakade jag till och med dem? Jag måste ha. Jag använde min mun, tänder och tunga för att flytta dem in i magen.

Pocky pinnar är chokladtäckta kringlapinnar. Inte väldigt gödande, men jag har också polerat bort hela påsar med chips, kakor, godis etc. utan så mycket som en förbipasserande tanke när du arbetade "i zonen".

Tricks för att stoppa ADHD-överätning

Lyckligtvis har jag utvecklat några trick för att förhindra att jag gör det för ofta. Prova dessa tricks och låt mig veta hur bra de fungerar för dig.

1. Använd små portioner - Tappa alltid ut en liten del av mat eller mellanmål när du planerar att äta medan du arbetar. Ta aldrig en full påse med något till skrivbordet. Det kommer inte att vara fullt länge.
2. Förvara en matlogg - Detta är en smärta i nacken att göra och mycket störande för autopiloten som gör den perfekt. Allt som hjälper dig att pausa och tänka innan du äter kan hjälpa dig att avvärja överätande medan du utrangerar.
3. Köp inte mat eller snacks du har en svaghet för - När jag vet att jag har arbete att göra senare på dagen eller veckan kommer jag ofta att avstå från att köpa knapriga snacks som jag älskar att grisas ut på.
4. Förfina din diet - Att eliminera ohälsosamma, gödande livsmedel från din diet kommer att ha en extra fördel att inte tillhandahålla bränsle för denna överätande eld. Du kan inte äta för mycket som inte finns i ditt skåp. Därför köper vi inte potatischips i vårt hem längre. Eller påsar med godis. Eller lådor med underbart glaserade munkar fyllda med vaniljsås och täckta med choklad.

Vi köper faktiskt den sista men bara som en behandling. Det är okej att belöna dig själv ibland. Du vill bara bygga upp hinder för att förhindra dig från att ätlöst äta när du är nere i soporna, distraherad eller upptagen.

Foto av suddiga mellanmål från darkstream