Integrera gamla binge matar tillbaka till din diet

Det kan vara svårt att integrera gamla binge matar tillbaka i din diet. I all ärlighet har jag fortfarande livsmedel som jag fruktar mycket även om jag har varit i återhämtning från mitt bingande beteende ganska länge. Dessa livsmedel är de som jag konsekvent binge på och skulle ge mig massa mängder av nöd. Med tiden har jag dock lärt mig att återintegrera gamla binge matar tillbaka i min diet och konsumera dem på ett normalt sätt.

Gamla binge matar i min återhämtning

Under min störning hade jag en viss matgrupp som jag nästan alltid skulle gå till under en binge. Detta har gjort att jag undviker den gruppen på grund av rädsla för att jag potentiellt kommer att förlora kontrollen när jag konsumerar dessa typer av föremål. Medan denna rädsla är giltig och det finns proffs att hålla sig borta från vissa livsmedel som kan utlösas, så småningom är det viktigt att införa binge mat tillbaka till ditt liv.

De saker jag har undvikit är saker som jag verkligen gillade smaken på och att hålla mig borta från dem för evigt verkar vara ett onormalt sätt att leva. Jag har blivit medveten om att jag har mer kraft än dessa livsmedel och är tillräckligt stark för att äta dem utan att falla i en binge.

Hur du erövrar gamla binge matar och integrera dem i din kost

Även om det är okej att ha "säkra" livsmedel, måste vi komma ihåg att normalt ätande innebär att konsumera olika, ha godis och prova nya saker. Det kan ta tid innan du känner dig redo att återinföra utlösande, binge mat. Enligt min erfarenhet kommer du genom tiden att få styrkan att erövra rädslan kring de gamla binge matarna och du kommer att kunna introducera dem i din diet.

När du är redo att äta en gammal binge mat, se till att planera i förväg. Ha en supportperson för att säkerställa ansvarsskyldighet och som kommer att vara där med dig för att bearbeta alla utmanande känslor du känner.

Börja alltid små så att du inte blir överväldigad. Om du vill ha en cookie, till exempel, köpa en cookie, inte ett helt paket. Om du gör detta kommer du att känna dig säker. Du kommer bara att ha din servering att äta och inte behöver oroa dig för vad du ska göra med resten av paketet om du känner frestelse uppstår.

Kom ihåg att andas. Detta är ett stort steg mot återhämtning. Inse att bara för att du binged på en viss mat tidigare betyder inte att du måste binge på det nu.

Du kan absolut ändra ditt beteende kring mat. Du får njuta av det du äter utan skuld.

Lycka till alla - fortsätt att driva mot återhämtning.

Grace Bialka är en danslärare och bloggare i Chicago förorter. Hon tog examen med BA i dans från Western Michigan University. Grace har levt med en ätstörning och depression sedan 14 års ålder. Hon började skriva i hopp om att sprida medvetenhet om ätstörningar och psykisk sjukdom. Hon tror fast på rörelsens helande kraft. Hitta nåd på Twitter, Facebook, och hennes personliga blogg.