Hantera din tid för att hjälpa dig hantera din ångest

En av de största utmaningarna jag mötte när jag gick på forskarskolan försökte hantera min tid effektivt. Då var jag en heltidsstudent, anställd, mor och hustru. Att jonglera flera roller var extremt svårt, och det kändes ofta som om det inte fanns tillräckligt med timmar tillgängliga på dagen. Som någon som kämpar med ångest, du kan föreställa dig att detta gjorde min ångestsymtom värre. Jag upplevde ofta panikattacker, irritabilitet och konstant oro. Jag var ofta sjuk och hade en svårt att hålla fokus. Så småningom arbetade jag på sätt att hantera min dag, och det är något jag fortsätter att arbeta med.

Effektiv tidshantering kan hjälpa dig att hantera din ångest

Tänk på detta: Du har skapat en uppgiftslista för dagen med alla de uppgifter du behöver för att göra. Timmarna går, och du är bara delvis igenom listan. Innan du vet ordet av det dyker det upp oväntade saker och i slutet av dagen är listan fortfarande inte komplett. Du känner dig stressad eftersom det finns så många saker du fortfarande behöver göra och du har inte tid att göra dem. Låter detta bekant?

De som kämpar med ångest kan uppleva att de ofta känner en extrem mängd oro om saker som de behöver göra. Brist på effektiv tidsstyrning kan leda till att fler uppgifter lämnas oavslutade och mer att oroa sig för. När oförutsedda situationer inträffar under dagen kan det leda till ångest på grund av a brist på kontroll av omständigheterna.

Medan varje dag kommer att vara annorlunda och du har ingen kontroll över oväntade saker som inträffar, med hjälp av specifika tidshanteringstekniker kan åtminstone hjälpa dig att hålla dig organiserad och hantera några av de faktorer som du har kontroll över. Dessutom låter du dig skapa en plan som hjälper dig att hålla dig på rätt spår under hela dagen. Jag tycker att det att ha en plan att följa varje dag hjälper mig att hålla fokus och hjälper mig att känna mig bättre.

4 strategier att använda för att hantera din tid och ångest

Här är några strategier du kan använda för att hjälpa dig att hantera din tid, bli mer klar under hela dagen och känner mig mindre orolig:

1. Utveckla en lista över dina uppgifter. Skriv ner vad du behöver göra. Detta är inte en uppgiftslista; snarare är detta en lista som hjälper dig att sätta in ett realistiskt perspektiv på de saker du behöver göra. Genom att skapa denna lista kan du börja ordna dig.
2. Prioritera dem. Organisera din lista med prioritetsnivå. Vad är det viktigaste du behöver göra för att göra det? Se till att sätta detta högst upp på din lista och börja därifrån. Var dock försiktig med att undvika uppgifter som är särskilt oroande. Jag vet att jag har en historia av att undvika saker som jag verkligen inte ville göra, och därför skulle jag hitta ett sätt att förhala - en handling som förresten bara ökade min ångest. Lägg uppgifterna högst upp på din lista och få dem ur vägen.
3. Schemalägg dem i din kalender. Planera därefter dina uppgifter i din kalender. Var noga med att vara realistisk när du gör det. Om du till exempel planerar att jogga en halvtimme ska du inte schemalägga den körning under din lunchtimme om du troligtvis inte gör det. Schemalägg dina uppgifter för när du realistiskt kan slutföra dem och därför följa schemat du har angett för dig själv.
4. Planera tid för dig själv. Var noga med att införliva tid för dig själv. När det gäller att hantera din ångest, vet du att du tar tid att meditera, journalisera, träna eller öva på andra typer av egenvård är oerhört viktigt. Detta bör planeras i din kalender precis som dina andra uppgifter borde vara.

Att öva på dessa strategier hjälper förhoppningsvis att organisera din dag och känna mindre tryck som leder till kroniska ångestsymtom. Du kanske också upptäcker att din produktivitet ökar och att du effektivt kan uppnå många av dina mål.

Har du räknat ut en tidshanteringsstrategi för att minska din ångest? Vad fungerar för dig? Dela dina tankar i kommentarerna.