Hur man hanterar behovet av att äta

Vi måste lära oss hur vi ska hantera behovet av att äta - även om vi inte har gått i flera år. När lusten till binge kommer kan vi känna som vårt enda val är att ge efter. Här är de goda nyheterna, vi har ett val. Vi kan välja att inte agera bingande beteenden. Här är några tips för att hjälpa till med att hantera behovet av att binge äta huvudet på.

Steg för att hantera en uppmaning att äta

1. Nå ut. Om du inte vet hur du ska hantera lusten att äta binge, berätta först och främst. Detta håller dig ansvarig för dina handlingar och ger dig stöd för att komma igenom dessa utmanande stunder.

Det kan dock finnas tillfällen då en supportperson inte kan nås. Få inte panik. Du kan bekämpa denna binge på egen hand. Du håller tillräckligt med styrka inuti.

2. Förflytta. Att ändra din omgivning kan vara en stor hjälp när man vill uppträda i binge eat. Detta kommer förmodligen att vara det sista du känner för att göra, men jag lovar att det är en av de mest användbara sakerna. När vi lämnar närvaron av de saker som utlöser oss, är vi mycket mer kapabla att gå förbi dessa utmanande känslor och inte ge upp till beteenden.

3. Använd klara färdigheter. Det finns oändliga mängder coping-färdigheter som kan lära dig hur du hanterar lusten till binge eat. Vissa kan fungera för dig. Andra kanske inte är så hjälpsamma. Några av mina favoriter inkluderar fokus på andetag, journalföring, rörelse och konst.

Genom att använda klara färdigheter hjälper du att lugna ner och lindra din ångest. Det kommer också att hjälpa dig att identifiera din trigger och känslorna kring att vilja binge. När vi kan identifiera var dessa behov kommer från, kan vi bättre veta hur vi kommer igenom dem.

4. Utveckla en handlingsplan. Under en tid då du inte vill agera på beteenden, utveckla en plan för vad du kommer att göra när de motstridiga stunderna visar sig. Vem ringer du? Vart kan du åka? Vilka hanteringsförmågor kommer du använda för varje känsla som kan komma upp?

Att ha denna plan publicerad någonstans i ditt hem där den lätt kan ses och nås är ett riktigt bra sätt att känna sig trygg. Det kan ta lite tid att få dig själv att följa planen och inte agera på ditt bingande beteende, men att skriva ut det är det första steget.

För mig, även efter att ha varit medveten om vad som skulle hjälpa mig att stoppa min binging, tog det tid innan jag faktiskt kunde agera och använda de färdigheter jag hade lärt mig (Använda copingfärdigheter vid återställning av ätstörningar). Jag säger inte detta för att avskräcka dig. Jag säger detta eftersom att besegra en ätstörning är hårt arbete. För det mesta kommer återhämtningen i babysteg och allt du kan göra för att komma dig närmare återhämtningen är helt underbart.

Det är möjligt att lära sig hur man hanterar behovet av att äta

Ge inte upp. Gör en säkerhetsplan som involverar hanteringsförmågan som är till hjälp för dig (Binge Eating Coping Skills). Kom ihåg att du inte behöver binge. Uppmaningarna kan verka oemotståndliga men de kommer att passera. Du har ännu mer styrka än du är medveten om och är fullt kapabel att komma igenom dessa tider.

Var stark.

Grace Bialka är en danslärare och bloggare i Chicago förorter. Hon tog examen med BA i dans från Western Michigan University. Grace har levt med en ätstörning och depression sedan 14 års ålder. Hon började skriva i hopp om att sprida medvetenhet om ätstörningar och psykisk sjukdom. Hon tror fast på rörelsens helande kraft. Hitta nåd på Twitter, Facebook, och hennes personliga blogg.