Hur man hanterar PTSD-mardrömmar

Posttraumatisk stressyndrom (PTSD) mardrömmar gör livet tröttande. När du bor med PTSD mardrömmar plus ångest, depression, vaksamhet, och flashbacks (alla vanliga händelser i vardagen för personer med PTSD), det är inte konstigt att cirka 70-91% av personer med PTSD har svårt att sova på natten.¹

Alla upplever PTSD i en annan skala. I mitt fall har jag mest problem med att hantera min PTSD på natten. Sömnlöshet, svårigheter att sova och mardrömmar har varit min verklighet sedan jag först började visa symtom på PTSD vid 16 års ålder.

Med tiden har jag lärt mig att hantera mina PTSD-symtom så bra jag kan. Jag tar antidepressiva medel för ångest och depression, använd sömnpiller för sömnlöshet, och öva andningsövningar för att hålla dig lugn under dagen.

Mina mardrömmar från PTSD har dock fastnat med mig. Det är ett symptom på PTSD som jag inte kan se ut. Ingen medicin eller terapi har kunnat radera vad mitt sinne ser när jag somnar.

Hur ser en PTSD-mardröm ut

Eftersom jag levde genom kontinuerligt trauma under min barndom har jag inte typiska återkommande mardrömmar. Istället för att spela upp samma traumatiska händelse om och om igen faller mina drömmar istället i återkommande kategorier. Det kan variera beroende på vad som händer i mitt dagliga liv, men mina mardrömmar involverar oftast teman om död, smärta och rädsla.

Till exempel hade jag en gång en dröm att jag skulle få ätit levande av en tiger. I drömmen stod mina vänner och tittade när tigern konsumerade mig bit för bit. Denna speciella mardröm var inte en uppspelning av en tidigare händelse, eftersom inget sådant någonsin har hänt i mitt verkliga liv (och jag är övertygad om att mina vänner skulle hjälpa mig om en vild tiger flydde från djurparken). Snarare omfattade drömmen rädsla och hjälplöshet jag kände att jag växte upp, med alla som tittade på min smärta men ingen gick in för att hjälpa.

När jag först började få mardrömmar försökte jag undvika dem. På grund av att jag saknade ordinarie recept, skulle jag ta medicin som inte är bänkskiva som gjorde mig dåsig för att somna. Eller - på riktigt dåliga dagar - skulle jag fylla på energidrycker med hopp om att undvika sömn helt.

Den positiva sidan av PTSD-mardrömmar

Medan mina mardrömmar störde mig i början av min PTSD-återhämtning, har jag blivit uppskattad av dem. De kan vara mycket obehagliga, men jag har upptäckt att de är ett sätt för mitt sinne att bearbeta de djupa traumorna och rädsla för att jag inte kan - eller inte vill - möta under dagen. På ett underligt sätt ger de en plats för min hjärna att arbeta igenom minnen och känslor som stör mig på en nivå som jag inte är redo att möta ännu.

Nyligen började jag testa ut en app som är utformad för att spåra och störa mardrömmar under min sömncykel. Jag är ännu inte säker på om det kommer att hjälpa mig att sova bättre, men även om det inte gör det är jag säker på att jag en dag kommer att kunna sova i fred. Mardrömmar är ett tufft PTSD-symptom, men de har sin plats i mitt liv. När mitt sinne beslutar att det inte längre behöver dem för att behandla min smärta, tror jag att de försvinner. För tillfället, allt jag kan göra är att fortsätta att läka.

källor

1. Maher, M.J., "Sömnstörningar hos patienter med posttraumatisk stressstörning: Epidemiologi, påverkan och hanteringsmetoder."CNS Drugs, juli 2006.