Sju steg för att stärka din PTSD-återhämtning
För ett par veckor sedan skisserade jag hur man förvandlar överväldigande känslor. Idag har jag mullat: Är det möjligt att beskriva en flexibel process för att göra PTSD-återhämtningsarbete? Medan varje överlevande står inför sin egen unika helande resa, är sanningen, tror jag, ja, vi ser universella likheter i processen.
Låt oss först vara realistiska - det finns många steg för att stärka din strategi för att övervinna symtom på posttraumatisk stressstörning. Så när jag säger "sex steg", menar jag verkligen sex grundläggande element som kan, både generellt och specifikt tillämpas, hjälper dig att göra övergången från maktlös till kraftfull med lite mer lätthet, självförtroende och flytande.
Grunderna i PTSD-återhämtning
Helande PTSD inkluderar flera konvergerande faktorer (timing, professionellt stöd, behandlingsmetod och modalitet, etc.) men jag tror, om du skulle kasta ut alla de du fortfarande skulle ha på kärna det viktigaste elementet av allt: Din egen vilja och önskan att bli frisk.
När du har åtagit dig att fortsätta läka framgång till varje pris måste du vara mycket tydlig på vad du vill ha i din PTSD-återhämtning. Vetenskapligt och tekniskt sett är din hjärnans uppgift att ge dig bevis på vad du berättar för det. Säg att du vill läka och din hjärna börjar leta efter sanningen om det. När du har din hjärna på din sida får helande jobbet ett stort uppsving!
Varje överlevande som arbetar mot PTSD-frihet är annorlunda och ändå, så många av oss följer samma vägar till återhämtning: Utveckla en känsla av säkerhet, kontroll, frigöring och återintegrering. Även om dessa är huvudmålen, innebär det faktiska arbetet många mikrosteg som både lägger grunden för och hjälper till att upprätthålla din förmåga att hålla fast vid marken du får.
7 steg för att stärka din PTSD-återhämtning
I mitt arbete med kunder ser jag följande beskrivning och stödja överlevande av alla typer av traumor trots ras, religion, ålder, kultur eller sedvänjor.
1 - Ställ in din tydliga helande avsikt.
2 - Håll dig själv fokuserad på dina mål och önskemål.
3 - Bestäm att du kommer att fortsätta tills du når framgång.
4 - Räkna med utmaningar och dagar som du känner som ett misslyckande.
5 - Utveckla processer som hjälper dig att hålla dig närvarande.
6 - Gör arbetet i varje ögonblick.
7 - Låt "hur" ta hand om sig själv.
PTSD-återhämtning är en sådan utmaning. Alltför länge på min egen resa ville jag bara "komma över det redan". Som om jag kunde dyka upp på min terapeutkontor en gång i veckan i femton minuter och låta honom göra allt arbete, skakade jag från vecka till vecka utan att göra någon förbättring mycket. Naturligtvis är det inte så läkning som sker; det händer för att du kommer att inträffa och du gör vad som krävs för att göra den drömmen till verklighet.
Även om vi alla vet att det inte finns någon magisk dryck, trollform eller trance som kan få dig till exakt var du vill vara i PTSD-återhämtning i exakt det ögonblick du vill vara där, det är också möjligt att hitta pålitliga steg. Till skillnad från bronkit kan du inte bara ta en penicillin, vänta sjuttiotvå timmar och spontant springa ur sängen och känna dig som en helt ny själ. Vad kan gör du i din strävan att övervinna PTSD? Sätt ganska en fot framför den andra och arbeta upprepade gånger de sex stegen ovan tills du når din helt egen oas av lugn, fred, lugn eller vad du än definierar att PTSD-återhämtning ska vara.
Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.
