Ångest: Kan det verkligen hjälpa oss?

De Tidningen Time rubriken plaskade över locket till december. 5 upplagan fick mig till uppmärksamhet. "Varför ångest är bra för dig," skrek locket.

Kärnan i artikeln är denna: Ångest kan skärpa våra sinnen och motivera oss att gå snabbare. Eller så kan det förlamas oss.

Så varför skriva om ångest i en blogg om depression? Jag lider av båda, och vanligtvis kommer anfall med depression när jag är eller har varit orolig för något.

Skillnad mellan olika typer av ångest

Den fördjupade Time-artikeln går igenom ångestens historia och når tillbaka till det femte århundradet f.Kr., när Hippocrates sa bra hälsa är balansen mellan fyra "humorer" och sedan till 1895, då Freud gjorde en åtskillnad mellan "verklig" ångest och "neurotisk ångest."

Min förståelse för verklig ångest är att det är den typen av rädsla man skulle känna om en svart björn dyker upp i trädgården. Neurotisk ångest är den typ som torterar några av oss som oroar sig för varje liten sak, även saker som aldrig kommer att hända om en miljon år.

Det är intressant att ett diagram i artikeln visar oss att våra resultat snabbt kan öka med början av stress. Om vi ​​hanterar det ordentligt kan det motivera oss och hjälpa oss att arbeta snabbare och mer effektivt. Problemet händer när ångesten når en nivå som snabbt minskar avkastningen. Då blir det svårare att koncentrera sig och utföra, vilket resulterar i eventuell utmattning och nästan viss förlamning.

Hantera ångest

Så hur hanterar vi den stressen och tömmer den ångesten? Min terapeut har lärt mig vissa kognitiva beteendemetoder för att minska det. Hon berättar för mig att inte rycka tillbaka det men binder det försiktigt. Jag försöker göra det genom att ställa mig några grundläggande frågor. Är det jag är orolig för att verkligen kommer att hända? Även om det händer - och ofta gör det inte - vad skulle konsekvenserna ha?

En annan terapeut som jag såg för år sedan uttryckte det på detta sätt: Spela ut den tvinnade fantasin i ditt huvud tills dess logiska slutsats. Till exempel, om jag är orolig för att jag skulle kunna skruva upp något på jobbet, vad skulle egentligen hända? Skulle jag verkligen bli avskedad eller offentligt förnedrad över ett litet misstag? Svaret är vanligtvis ett eftertryckt nej!
Dr. Oz skriver en sidofält-funktion som följer med Time-artikeln. Eftersom han är en expert och helt klart inte är det, låt mig ge några av hans tips.

• Om du är orolig för ett evenemang, möte eller presentation, kom dit tidigt. Det kommer att ge dig tid att acklimatisera.
• Ät en balanserad diet och ladda på omega 3-fettsyror. Håll dig borta från skräpmat.
• Lär dig att känna igen dina stressutlösare och ta reda på hur du kan undvika dem (ett bra exempel för mig personligen är förhalning, en annan har svårt att säga "nej" till en inbjudan).
• Övning. Överraskning! Träning är också bra för ångest.
Så enkelt är det. Den hårda delen är faktiskt hålla sig till dessa tips för god mental hälsa.