Tyst din inre kritik och hitta fred

Om du leva med depression, kanske du känner till din inre kritiker som ofta talar högre och mycket mer negativt än din inre mentor. Här är några tips för hur du tystar din inre kritiker, sluta negativa självprat och hitta lugn.

Vem är den inre kritiken?

Din inre kritiker är den negativa rösten i huvudet som säger saker som "Du är inte tillräckligt bra," Du kommer aldrig att vara lycklig "och" Du förtjänar inte kärlek. "

Detta kritisk inre dialog är inte konstruktivt; det är förstörande. Ändå internaliserar vi ofta vad vår inre kritiker säger som den absoluta sanningen. Det är inte sanningen. Det är bara en historia, och du behöver inte lyssna på den. Du kan lugna din inre kritiker och hitta lugn.

ABC: s för att lugna din inre kritiker och hitta fred

"A" är för bekräftelse. Det första steget när du tystar din inre kritiker är att erkänna att du inte är dina tankar. Lära sig separera dig från negativa tankar. Istället för att identifiera sig med dem och förkroppsliga dem, bli en opartisk iakttagare av dem.

"B"är för att andas. Victor Frankl sa:

Mellan stimulans och respons finns det ett utrymme. I det utrymmet är vår kraft att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet.

Försök andas djupt under en minut när negativt självprat startar. Detta hjälper till att lugna och centrera dig och bredda utrymmet mellan den negativa dialogen och hur du svarar på den.

"C" är för medkänsla. När din inre kritiker talar högt, behandla dig själv med vänlighet. Låt dig inte falla in i det välkända mönstret av självbedömning och ta dessa hårda ord till hjärtat. Gör istället något som får dig att må bättre. Gå en promenad utanför. Kram ditt barn. Var kärleksfull och mild mot dig själv.

Tyst den inre kritikern och lyssna på din inre mentor

idisslande på negativa känslor är inte produktiv. Försök fokusera din energi på positivitet. Ta några minuter för att påminna dig själv om alla saker som är bra i ditt liv. Påminn dig själv om dina styrkor.

För att hitta lugn, lära dig att tystna den inre kritikern och låt din inre mentor tala högre.

Titta på detta för ABCs of Quieting Your Inner Critic

Hitta Silke på Facebook, Google+, Twitter och igen hennes personliga blogg.

Silke Morin är forskare, pedagog och författare i Austin, Texas. Silke strävar efter att leva ett kontemplativt liv, präglat av vänlighet, medkänsla och glädje mymusinglife.com. Hitta Silke på Twitter, Google+, och Twitter.