Hur man hanterar semester stress: ADHD vuxna

Jämfört med andra tider på året, under perioden från Thanksgiving till nyårsdagen, har människor mindre tid och mer stress, får mindre sömn och träning, konsumerar mer socker och fett, dricker mer alkohol, har mer uppgifter och ansvar, är mer orolig för pengar och har mindre avslappnad tid att spendera med vänner, familj och sig själva.

Gissa hur det får människor att känna? Detta kan vara en mycket beskattningstid för vem som helst, och det kan slå de av oss med uppmärksamhetsbrist störning (ADHD) helt utanför balans på grund av de ökade sociala och organisatoriska kraven.

"Shoulds"

En del av det som får oss ur balans, överväldigad, spräcklig, utmattad, särskilt under denna högsäsong är våra förväntningar. Våra uppfattningar och tankar bidrar faktiskt till mycket av vår egen olycka eller känsla av stress.

[Gratis resurs: Hantera din tid under semestern]

Till exempel:

Verkan:

Stek 4 dussin kakor

förväntningarna:

1. Borde ha bakat mer

2. Kan inte baka alls

konsekvenser:

1. Skyldig, olycklig

2. Upphetsad, upphetsad

Undersök dina förväntningar. Vad är alla dina "bönor" när det gäller denna högsäsong Är de realistiska och tillgängliga? Om inte, kan du överväga att ändra dina "shoulds" till jag skulle föredra, eller det skulle vara trevligt om, eller till och med nästa år.

Vill du lägga mer vikt vid semesterns religiösa betydelse? Kanske att delta i en speciell religiös gudstjänst eller servera en semestermiddag kan uppfylla detta värde. Om du vill återuppliva till årstidens värme och glädje, kanske tillbringa tid med familj och vänner, njuta festliga ljus och dekorationer och att ge gåvor till som ett tecken på tillgivenhet och omtänksamhet är ansträngningar att fokusera på.

[Holiday Stress Relief börjar här]

Bestäm också vad du vill inte gillar att göra. Återförhandla, delegera eller anställa någon annan och till och med släppa "bör" är möjliga strategier. Hur skulle semesterperioden förändras för dig om du inte gjorde dessa aktiviteter?

Välbefinnande

Få mer tid än någon annan tid på året att ta hand om dig själv. Schemalägg tid varje dag för egenvård. En bil kör inte utan bensin och du kommer inte heller. Några möjliga laddningsstrategier inkluderar att göra tid att gå på promenader, mata fåglarna, ta varma bad, meditation, be, besöka nära vänner, träna, massage, ta tupplurar, spendera tid ensam med dina barn eller make.

Om du använder medicinering, kom ihåg att också planera att använda din medicin för att täcka dig under de tider som behövs. Din läkare kan hjälpa dig. Detta är också en bra tid att använda en tränare eller en terapeut som hjälper dig att utveckla en strategi och hjälpa dig att stanna på kursen för att skapa den högsäsong du önskar.

Uppdaterad 3 december 2019