Steg för egenvård för depression

Självvård är ett uttryck som ofta används i återhämtning från depression, men det definieras sällan av vårdpersonal som rekommenderar det för att lindra depression symptom. Under åren har jag lärt mig vilken typ av depression egenvård funkar för mig. Här är några exempel som hjälper dig att hitta dina egna steg till egenvård för depression.

För mig, depression egenvård handlar om att ta hand om mina intressen och preferenser för hur jag tillbringar min tid. En vanlig rekommendation för egenvård är till exempel att ta ett bad; förutom att jag inte gillar bad eftersom jag har långa ben och knäna blir kalla i mitt lilla badkar.

Så jag tog tanken på att bada och försökte duscha istället. Det varma vattnet är lugnande och det hjälper mig att känna bortskämd.

Välj Depression Self Care baserat på dina sinnen

Det krävs lite övning att tänka på saker som kan hjälpa dig att må bättre. När jag fastnar försöker jag tänka på mina fem sinnen.

Det varma vattnet i en dusch avser beröring. Nästa tänker jag på dofter och smak. Jag tycker att pepparmynta är lugnande i både sin doft och smak, så att äta något pepparmynta kan vara egenvård för depression för mig.

Synen är super kul eftersom det finns så många saker som gör mig glad att se, även när jag är väldigt deprimerad. Djur, barn, antikviteter och bara färgglada saker, i allmänhet, är kul för mig att titta på. En enkel Google-sökning hjälper mig titta på någon av dessa saker.

Ljudet är enkelt eftersom jag bara tänker på min favoritmusik. Men ibland är tystnad också lugnande. Jag checkar in med vad jag känner för tillfället för att ta reda på vilka ljud som kan lugna mig.

Självvård för depression tar träning

Ibland när jag känner mig riktigt deprimerad måste jag prova flera typer av egenvård innan jag mår bättre. Det är dock bra att ha en lista över saker att prova, så att när jag känner mig deprimerad behöver jag inte tänka för hårt. Jag kan bara hänvisa till min lista för att tänka på saker att prova.

Jag vet att med min depression tenderar jag att oroa mig mycket och tänka allt. Enkelhet är nyckeln när man hittar sätt att hantera. Det fungerar.

Försök öppna ett Word-dokument nu och skriv ner saker som hänför sig till dina fem sinnen. Vilka är dina favoritdufter, smaker, ljud eller taktila känslor?

Skäm bort dig själv. Du är helt värt det, och jag garanterar att det kommer att hjälpa din depression. Som jag sa, det krävs övning. Definitivt försöka och vara snäll mot dig själv även om det inte fungerar en eller två gånger. För tredje gången kan egenvård för depression bara göra skillnaden mellan en dålig dag och en bra dag.

Du kan också hitta Erin Schulthies på Twitter, Google+, Facebook och hennes blogg, Tusenskönor och blåmärken: konsten att leva med depression.