Självhjälpsråd för deprimerade patienter

Råd till deprimerade patienter

• Bekämpa inte depressionen - försök acceptera det som en sjukdom.
• Du kan inte försvinna depressionen, bara acceptera den.
• Försena alla stora beslut om arbete, äktenskap eller pengar tills du mår bättre.
• Lita inte på ditt minne just nu - ta anteckningar och skapa listor. Detta kommer att förbättras när du mår bättre.
• Att vakna genom natten är mycket vanligt. Det är bättre att gå ur sängen tills du blir sömnig igen.
• Morgnar är vanligtvis fruktansvärda. Dagen blir vanligtvis bättre mot kvällen.
• Undvik att vara ensam hemma under långa perioder - de depressiva tankarna kan bli värre när ingen är i närheten.
• Glöm att försöka läsa tekniskt eller komplicerat material - du behöver din koncentration för att göra detta - hålla dig till lätta romaner och tidningen People.
• Var försiktig med tv - komedi och tecknat är okej, men allt annat kan deprimera dig ännu mer än du redan är.
• Gå ut minst en gång om dagen för en promenad själv.
• Lätt träning av alla slag kan vara till stor hjälp för din återhämtning.
instagram viewer
• Om du måste göra lite arbete, gör det på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Din energi och intresse är bäst vid dessa tillfällen.
• Försök hålla dig upptagen, men bara med projekt som involverar dina händer, inte tunga tänkandeuppgifter.
• Att prata med nära och kära kommer att vara svårt ett tag. Sympatiska människor kan faktiskt få dig att bli värre. Innan du mår bättre, avbryt alla sociala engagemang som inte är nödvändiga.
• Självmord eller hopplösa tankar är vanliga vid depression och kommer att försvinna när du börjar må bättre. Att prata med någon om dessa tankar kan hjälpa dem att försvinna.
• Din aptit på mat är förmodligen låg och du kan ha gått ner i vikt. Dessa är centrala symtom på depression och kommer att återgå till det normala med behandlingen. Under tiden, ät små näringsrika mellanmål och låt andra människor laga mat åt dig.
• När du börjar bli bättre kommer du att märka några minuter eller mer av att du känner dig helt normal, men det håller inte. Dessa minuter blir timmar och då är det mesta av dagen ganska bra. Full återhämtning tar längre tid, ibland ett par månader.
• Var inte förvånad om de flesta människor är förvirrade av ditt tillstånd och inte vet vad de ska säga till dig. Ingen kan verkligen förstå ditt lidande om de inte har haft en allvarlig depression eller har behandlat många deprimerade människor - som din läkare.
• Återigen, bekämpa inte depressionen - försök acceptera det som en sjukdom. Du kommer snart att återgå till det normala.

Vad min familj kan göra för mitt depression

De flesta familjer oroar sig för en medlem som är deprimerad. Vissa människor känner sig arg och överväldigade. Det är svårt att förstå varför en deprimerad person inte "släpper ut det". Det första man bör tänka på är att den deprimerade personen inte kan låta sig känna deprimerad. Plötsliga gråtande trollformler, arga utbrott och hopplösa uttalanden som "vad är poängen?" är vanliga. Detta beteende kommer att försvinna med behandlingen. Du kan hjälpa till att distrahera den deprimerade personen genom att hålla dem upptagna med uppgifter de lätt kan utföra. Var tålamod och lugnande; hjälp med beslutsfattande och se till att personen kommer till möten med läkaren och tar medicinen. Korta samtal är bättre än långa samtal. När personen återhämtar sig, uppmuntra dem att vara mer aktiva och återuppta sitt tidigare ansvar. Självmord kan vara en oro. Att fråga om självmordstankar kommer inte att uppmuntra till ett självmordsförsök.

Att prata om självmordstankar är ofta en stor lättnad för den deprimerade personen. Men någon som allvarligt funderar på att ta sitt liv behöver akut professionell hjälp för att förhindra en tragedi. Familjer bör informera läkaren om alla problem de har.

Besök HealthyPlace Depression Community för omfattande information.

Rekommenderade avläsningar

Feeling Good: The New Mood Therapy - D. Burns, Signet, New York, 1980. En övertygande självhjälpsguide för behandling av depression av en kognitiv terapeut. Inkluderar diagram, läxuppgifter för att erbjuda mekanismer för att hantera problem som förhalning, ensamhet och negativt tänkande. Ger tydliga indikatorer för behov av professionell behandling. Högt rekommenderad.

Att övervinna depression - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Utmärkt, praktisk översikt av symtomen och orsaken till depressionssjukdomar med mycket användbart råd för patienter och familjer. Högt rekommenderad.

Din brors vaktmästare - J.R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. Också svårt att hitta i bokhandlar, men finns i bibliotek. Bra praktiska råd för familjer när det gäller behandling av humörstörningar.

Snabb lättnad från känslomässig nöd - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktiska, kognitiva tekniker för att bemästra mild depression.

Oavslutade företag: tryckpunkter i kvinnors liv - M. Scarf, Doubleday and Company, New York. 1980. En mycket användbar beskrivning av psykologiska problem som kan orsaka depression hos kvinnor. Användbar som en resurs för psykoterapi mot depression.

A. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.

Nästa: Anorexiska män mer deprimerade, oroliga än kamrater
~ alla artiklar om depression och ätstörningar
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar