Hur man förhindrar ångest med egenvård under det nya året

Om du vill förhindra ångest när vi går in i det nya året, kan bättre egenvård finnas på din lista över resolutioner. Men hur snabbt tar vi kursen när vi ställer högt upp förväntningar för oss själva? Jag skulle vilja ge några tips för att hjälpa dig bygga en egenvårdspraxis för att förhindra ångest utan att förvärra den under processen.

Genom min resa för att hantera ångest har jag lärt mig vad som stöder min mentala och fysiska hälsa. 2012 fastställde jag mål för att ändra min diet, göra mer yoga och granska min ekonomi. Jag skrev om min process dagligen i cirka tre veckor tills allt jag började utvecklas långsamt kollapsade. Och du vet vad som hände? Du har det. jag kändes som en orolig misslyckande och kritiserade mina brister.

Genom åren har jag hittat ett bättre sätt att utöva egenvård för att förhindra ångest.

Tänk om egenvård för att förhindra ångest

Självvård tolkas på många sätt. Många tänker på egenvård som massage och bubbelbad. Det är inget fel med lite känsla goda bortskämdhet, men den här typen av egenvård kanske bara tillfälligt lindrar ångestsymtom.

Vi har också självvårdssvanor som en balanserad kost, gott om sömn och regelbunden träning. Dessa former av egenvård är viktiga för att behandla och förebygga ångest. Men om vi fast klamrar fast vid dem, kan vi hamna stress när vi undviker våra mål.

För mig är egenvård praktiken att ansluta till kärnkärnan vem vi är och vad vi behöver för att äkta oss dyker upp för oss själva. Så mycket ångest kommer från begränsande trosuppfattningar om vem vi behöver vara och vad vi behöver göra för att känna oss värdiga och älskade. När vi verkligen accepterar och omfamnar oss börjar ångesten visna.

Tips om egenvård som förhindrar ångest

1. Börja med en avsikt om ovillkorlig självacceptans. Självacceptans är inte något som kräver utskuren tid, men det kräver medkänsla och tålamod. Vi säger ofta att vi "borde" vara någon eller göra något för att bli en starkare person. Öva släppa "bör" i ditt liv och öppna dörren till att älska dig själv som du är. Prova detta tappningsverktyg för självacceptans.
2. Hedra dina behov. Som en mycket känslig introvert tog det mig ett tag att lära mig balansera mina unika behov med yttre tryck. Till exempel, att minska vissa sociala engagemang under semestern i år hjälpte mig att upprätthålla min mentala och fysiska hälsa. Ställa in gränser i relationer och släppa människor behagliga är kritisk. Medan du kanske känner dig orolig ett ögonblick kommer freden att återställas på lång sikt.
3. Åtag dig till en övning av medvetenhet i fem minuter de flesta dagar. Du behöver inte göra en timme yoga varje morgon för att hålla dig jordad. Kortera, vanligare uppmärksamhetsmetoder kan vara mer effektiva. Några minuter av att lägga märke till andan eller kultivera sensorisk medvetenhet kan göra underverk när det gäller att behandla ångest. Mental centrering är en meditativ andningsteknik som hjälper mig att fokusera och öva acceptans.

När vi börjar växa medveten acceptans följer freden. Och när vi kultiverar en känsla av fred följer många av de andra vanorna som vi vill ändra långsamt efter. Detta kan hjälpa till att förebygga ångest.