Återställa din mentala hälsa: En självhjälpsguide

February 08, 2020 18:09 | Miscellanea
click fraud protection

Så här människor som upplever psykiatriska symtom från depression, bipolär sjukdom hanterar dessa symtom och hjälper sig själva må bättre.Informationen i denna broschyr kommer från studier som är utformade för att ta reda på hur människor som upplever psykiatriska symtom hanterar dessa symtom och hjälper sig att må bättre. Forskaren och deltagarna i studien är personer som har fått höra att de har en psykiatrisk eller psykisk sjukdom. Inte alla dessa idéer fungerar för alla - använd de som känner sig rätt för dig. Om något inte låter rätt för dig, hoppa över det. Försök dock inte att avvisa någonting innan du har övervägt det.

De yttranden som uttrycks här är författarnas och är inte nödvändigtvis de från Center for Mental Health Services.

Har du fått höra att du har en psykiatrisk eller psykisk sjukdom som depression, bipolär sjukdom eller manisk depression, schizofreni, gränsöverskridande personlighetsstörning, tvångssyndrom, dissociativ störning, posttraumatisk stressstörning eller en ångest oordning?

___ Ja Nej

Eller gör känslor eller upplevelser som de som följer att du känner dig eländig, osäker och kommer i vägen för att göra saker du vill göra?

instagram viewer
  • att känna att ditt liv är hopplöst och du är värdelös
  • som vill avsluta ditt liv
  • tänker att du är så stor att du är världsberömd eller att du kan göra övernaturliga saker
  • känner mig orolig
  • att vara rädd för vanliga saker som att gå utomhus eller inomhus, eller ses på vissa platser
  • att känna att något dåligt kommer att hända och vara rädd för allt
  • att vara väldigt "skakig", nervös, ständigt upprörd och irriterad
  • har svårt att kontrollera ditt beteende
  • att inte kunna sitta still
  • gör saker om och om igen - tycker det är mycket svårt att sluta göra saker som att tvätta händerna, räkna allt eller samla saker du inte behöver
  • gör ovanliga saker som att bära vinterkläder på sommaren och sommarkläder på vintern
  • att tro saker som tv eller radio pratar med dig eller att röklarm eller digitala klockor i offentliga byggnader tar bilder av dig
  • Att säga saker om och om igen som inte är vettigt
  • höra röster i huvudet
  • att se saker du vet är inte riktigt där
  • känner att alla är emot dig eller ute för att få dig
  • känsla utan kontakt med världen
  • perioder går när du inte vet vad som har hänt eller hur tiden har gått - du kommer inte ihåg att du var där men andra säger att du var
  • känner dig utan anslutning till din kropp
  • har svårt att tänka på vad du gör
  • en plötslig eller gradvis minskning eller ökning av din förmåga att tänka, fokusera, fatta beslut och förstå saker
  • känns som att skära eller skada din kropp
  • känner att du är en "falsk"

___ Ja Nej

Om du svarade ja på endera eller båda dessa frågor, är detta häfte fylld med användbar information och saker du kan göra för att må bättre.

Kom först ihåg att du inte är ensam. De flesta människor upplever känslor eller upplevelser som dessa någon gång i livet. Några av dem får hjälp och behandling av vårdgivare. Andra människor försöker komma igenom det på egen hand. Vissa människor berättar inte för någon vad de upplever eftersom de är rädda för att andra inte förstår och kommer att skylla dem eller behandla dem dåligt. Andra delar vad de upplever med vänner, familjemedlemmar eller medarbetare. Ibland är dessa känslor och upplevelser så svåra att andra vet att du har dem trots att du inte har berättat för dem. Oavsett din situation är dessa känslor och upplevelser mycket svåra att leva med. De hindrar dig från att göra det du vill göra med ditt liv, göra saker du måste göra för dig själv och andra och göra saker som är givande och roligt.

När du börjar arbeta med att hjälpa dig själv att må bättre är det några viktiga saker att tänka på.

  1. Du kommer att må bättre. Du kommer att känna dig lycklig igen. De störande upplevelserna och känslorna du har haft eller har haft är tillfälliga. Det kan vara svårt att tro, men det är sant. Ingen vet hur länge dessa symptom kommer att pågå. Men det finns många saker du kan göra för att lindra dem och få dem att försvinna. Du vill ha hjälp från andra inklusive vårdgivare, familjemedlemmar och vänner för att lindra dina symtom och för pågående hjälp med att hålla dig bra.
  2. Den bästa tiden att ta itu med dessa känslor och upplevelser är nu innan de blir värre.
  3. Dessa känslor och upplevelser är inte ditt fel.
  4. När du har sådana känslor och upplevelser är det svårt att tänka tydligt och fatta bra beslut. Om möjligt ska du inte fatta några större beslut - som om du vill få ett jobb eller byta jobb, flytta eller lämna en partner eller en vän - tills du mår bättre.
  5. Dessa känslor och upplevelser betyder inte att du inte är smart eller är mindre viktig eller värdefull än andra människor.
  6. Ibland behandlas människor som har sådana känslor och upplevelser dåligt av människor som inte förstår. Om det händer dig, prata med dina vänner om det (om du inte har några vänner eller bara har några få, läs avsnittet i det här häftet om att få nya vänner. Försök att hålla sig borta från människor som behandlar dig dåligt. Spendera tid med positiva, positiva människor, människor som är trevliga mot dig och som gillar dig precis som du är.
  7. Lyssna på bekymmer och feedback från dina vänner, familjemedlemmar och vårdgivare som försöker vara till hjälp.
  8. Dessa känslor och upplevelser tar inte bort dina grundläggande personliga rättigheter, som din rätt till:
    • be om vad du vill, för att säga ja eller nej och att byta tankar.
    • göra misstag.
    • följ dina egna värderingar, standarder och andliga övertygelser.
    • uttrycka alla dina känslor, både positiva eller negativa, och vara rädda.
    • bestämma vad som är viktigt för dig och fatta egna beslut utifrån vad du vill och behöver.
    • ha vänner och intressen efter ditt val.
    • vara unikt dig själv och låt dig själv förändras och växa.
    • ditt eget behov av personligt utrymme och tid
    • var försiktig.
    • vara lekfull och useriös.
    • behandlas med värdighet, medkänsla och respekt hela tiden.
    • känner till biverkningarna av rekommenderade mediciner.
    • att vägra mediciner och behandlingar som är oacceptabla för dig av någon anledning.

    Du kan få höra att följande saker inte är normala. De är normala. Den här typen av saker händer med alla och är en del av att vara mänsklig.

    • bli arg när du blir provocerad
    • uttrycka känslor när du är glad, ledsen eller upphetsad
    • glömmer saker
    • känner mig trött och avskräckt ibland
    • vill fatta egna beslut om din behandling och ditt liv.
  9. Det är upp till dig att ta ansvar för ditt beteende och för att bli bättre. Du är den enda som kan hjälpa dig att må bättre. Men du kan nå ut från andra.

Vad man ska göra om dessa känslor och upplevelser känns överväldigande

Om något av följande gäller dig, eller dina känslor och upplevelser känner sig överväldigande, gör några saker för att hjälpa dig själv direkt.

  • Du känner dig helt hopplös och / eller värdelös.
  • Du känner att livet inte är värt att leva längre.
  • Du tänker mycket på att dö, har självmordstankar eller har planerat hur du ska döda dig själv
  • Du tar många risker som äventyrar ditt liv och / eller andras liv.
  • Du känner för att skada dig själv, skada andra, förstöra egendom eller begå ett brott.

Saker du behöver göra:

  • Ordna en tid med din läkare, en sjukvårdspersonal eller en psykiatrisk byrå. Om dina symtom utgör en fara för dig själv eller någon annan, insistera på omedelbar vård och behandling - en familjemedlem eller vän kan behöva göra detta åt dig om dina symtom är för allvarliga. Om du tar läkemedel och tror att det skulle vara till hjälp bör du be om en läkemedelskontroll.
  • Be en vän eller familjemedlem att bo hos dig tills du mår bättre - prata, spela kort, se en rolig video tillsammans, lyssna på musik osv.
  • Ring någon du verkligen gillar och prata med dem om hur du mår.
  • Gör något enkelt som du verkligen tycker om, som att "gå vilse" i en bra bok, stirra på en vacker bild, leka med ditt husdjur eller borsta håret.
  • Skriv vad du vill i en anteckningsbok eller på papper.

Du hittar andra idéer i nästa avsnitt, saker du kan göra direkt för att hjälpa dig att må bättre. När du lär dig vad som hjälper dig att må bättre och vidta åtgärder snabbt kommer du att upptäcka att du kommer att spendera mer och mer tid på att må bra och mindre tid att känna dig dåligt.

Ibland när du känner dig så dålig kanske du känner för att göra saker som är farliga, skrämmande för andra eller saker som är pinsamma för dig eller andra. Tänk på att oavsett hur illa du känner dig, är du fortfarande ansvarig för ditt eget beteende.

Om du eventuellt kan, se en läkare eller en vårdarbetare du gillar och litar på. Dessa känslor och upplevelser kan orsakas eller förvärras av medicinska sjukdomar som du inte vet att du har - som sköldkörtelproblem eller diabetes. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kommer du att må bättre. Insistera på hjälp med att ta reda på vad du ska göra med känslor eller upplevelser som gör dig obekväm eller hindrar dig från att göra de saker du vill eller behöver göra. Om du känner att det är nödvändigt, be om att skickas till någon annan som vet mer om hur man behandlar sådana problem.

Läkare och vårdpersonal kan berätta om möjliga saker de kan göra för dig eller om du kan göra för dig själv som hjälper dig att må bättre. När du besöker dem, ta en komplett lista över alla läkemedel och allt annat du kan använda för att hjälpa dig att känna dig bättre, och en lista över ovanliga, obekväma eller smärtsamma fysiska eller emotionella symtom - även om de inte verkar viktiga för du. Beskriv också alla svåra problem i ditt liv - både saker som pågår nu och saker som har hänt tidigare - som kan påverka hur du känner dig. Detta hjälper läkaren att ge dig bästa möjliga råd om vad du kan göra för att hjälpa dig själv. Det är alltid lättare att gå till läkaren om du tar med dig en god vän. Denna person kan hjälpa dig att komma ihåg vad läkaren föreslår och kan ta anteckningar om du vill att de ska göra det.

Din läkare eller vårdpersonal tillhandahåller dig en tjänst, precis som personen som installerar din telefon eller fixar din bil. Den enda skillnaden är att de har erfarenhet och expertis när det gäller att hantera hälsofrågor. Din läkare eller vårdpersonal bör:

  • lyssna noga till allt du säger och svara på dina frågor.
  • vara hoppfull och uppmuntrande.
  • planera din behandling utifrån vad du vill och behöver.
  • lär dig hur du kan hjälpa dig själv.
  • veta om och vara villig att prova nya eller olika sätt att hjälpa dig att må bättre.
  • vara villig att prata med andra vårdpersonal, dina familjemedlemmar och vänner om dina problem och vad som kan göras med dem, om du vill att de ska göra det.

Dina rättigheter till hälsovård inkluderar rätten till:

  • bestäm själv behandlingar som är acceptabla för dig och de som inte är det.
  • en andra åsikt utan att bli straffad.
  • byta hälso- och sjukvårdspersonal - denna rätt kan begränsas av vissa hälsovårdsplaner.
  • låt den eller de valda personerna vara med dig när du ser din läkare eller annan vårdpersonal.

Din vårdpersonal kan föreslå att ett eller flera läkemedel hjälper dig att må bättre. Hitta svaren på följande frågor för att hjälpa dig att avgöra om du vill ta detta läkemedel eller inte, och så att du har viktig information om läkemedlet. Du kan få den här informationen genom att fråga din sjukvårdspersonal eller apotekspersonal, leta upp den i en bok om mediciner i biblioteket eller genom att söka efter den på internet.

  • Vad är det vanliga namnet, produktnamnet, produktkategorin och den föreslagna dosnivån för detta läkemedel?
  • Hur fungerar medicinen?
  • Vad förväntar sig läkaren att det ska göra? Hur lång tid tar det att göra det?
  • Hur bra har detta läkemedel fungerat för andra människor?
  • Vilka är de möjliga farorna med att ta detta läkemedel?
  • Vilka är de möjliga biverkningarna på lång och kort sikt av att ta detta läkemedel? Finns det något sätt att minska risken för att uppleva dessa biverkningar?
  • Finns det några diet- eller livsbegränsningar (till exempel ingen körning) när du använder detta läkemedel?
  • Hur kontrolleras läkemedelsnivåer i mitt blod? Vilka tester kommer att behövas innan du tar detta läkemedel och samtidigt tar läkemedlet?
  • Hur skulle jag veta om dosen bör ändras eller läkemedlet stoppas?
  • Hur mycket kostar det? Finns det några program som kan hjälpa mig att täcka några eller alla kostnader för detta läkemedel? Finns det en billigare medicin som jag kunde använda istället?

Om dina symtom är så dåliga att du inte kan förstå den här informationen, be en familjemedlem eller en vän till lära sig om medicinen och diskutera med dig om detta är en bra medicin för dig eller inte ta.

Om du väljer att använda psykiatrisk medicin eller läkemedel måste de hanteras mycket noggrant för att få bästa möjliga resultat och för att undvika allvarliga problem. Att göra detta:

  • använd dessa läkemedel exakt som läkaren och farmaceut har föreslagit.
  • rapportera biverkningar till din läkare.
  • berätta för din läkare om några gånger som du inte har kunnat ta din medicin av någon anledning så att läkaren kan berätta vad du ska göra - dubbla inte nästa dos om inte läkaren ber dig.
  • undvik användning av alkohol eller olagliga droger (om du är beroende av dem, be din läkare om hjälp).
  • ägna stor uppmärksamhet åt livsstilsfrågor som inte kan korrigeras av mediciner som stress, kaos, dålig kost (inklusive överdriven användning av socker, salt och koffein), brist på motion, lätt, vila och rökning.

Saker du kan göra direkt för att hjälpa dig att må bättre

  1. Berätta för en god vän eller familjemedlem hur du känner dig. Att berätta för någon annan som har haft samma eller liknande upplevelser eller känslor är mycket användbart eftersom de bäst kan förstå hur du känner dig. Fråga dem om de har lite tid att lyssna på dig. Be dem att inte avbryta råd, kritik eller bedömningar. Berätta för dem att när du är klar med att prata kan du diskutera vad du ska göra om situationen, men att det först bara genom att prata utan avbrott hjälper dig att må bättre.
  2. Om du har en rådgivare som du känner dig bekväm med, berätta för honom eller honom hur du mår och be om deras råd och stöd. Om du inte har en rådgivare och vill träffa någon professionellt, kontakta din lokala psykiatriska byrå (telefonnummer finns på de gula sidorna i din telefonbok under Mental Health Services.) Avgifter för glidskala och gratis tjänster är ofta tillgängliga.
  3. För att ta itu med hur du känner dig och bestämma vad du ska göra åt det, lära dig om vad du upplever. Detta gör att du kan fatta bra beslut om alla delar av ditt liv som: din behandling; hur och var du ska bo; vem du ska leva med; hur du kommer att få och spendera pengar; dina nära relationer; och föräldrafrågor. För att göra detta, läs broschyrer som du kan hitta på din läkarmottagning eller sjukvård. granska relaterade böcker, artiklar, video- och ljudband (biblioteket är ofta en bra källa till dessa resurser); prata med andra som har haft liknande erfarenheter och med vårdpersonal; Sök på internet; och delta i stödgrupper, workshops eller föreläsningar. Om du har det så svårt att du inte kan göra det ber du en familjemedlem eller en vän att göra det med dig eller åt dig.
  4. Träna lite. Varje rörelse, även långsam rörelse, hjälper dig att må bättre - klättra upp för trappan, ta en promenad, svepa golvet.
  5. Tillbringa minst en halvtimme utomhus varje dag, även om det är molnigt eller regnigt.
  6. Låt så mycket ljus in i ditt hem eller på din arbetsplats som möjligt - rulla upp nyanser, slå på lamporna.
  7. Ät hälsosam mat. Undvik socker, koffein (kaffe, te, choklad, läsk), alkohol och kraftigt saltade livsmedel. Om du inte känner för att laga mat, be en familjemedlem eller en vän att laga mat åt dig, beställa ta ut eller äta en fryst middag.
  8. Gör något du gillar verkligen varje dag, något som får dig att må bra - som att arbeta i din trädgård, titta på en rolig video, leka med ett litet barn eller ditt husdjur, köpa dig en godbit som en ny CD eller en tidning, läsa en bra bok eller titta på en boll spel. Det kan vara en kreativ aktivitet som att arbeta på ett stickprojekt, virkning eller träbearbetning, måla en bild eller spela ett musikinstrument. Ha de saker du behöver för dessa aktiviteter till hands så att de kommer att vara tillgängliga när du behöver dem.
  9. Koppla av! Sätt dig ner i en bekväm stol, lossa alla hårda kläder och ta flera djupa andetag. Börja med tårna, fokusera din uppmärksamhet på varje kroppsdel ​​och låt den slappna av. När du har slappnat av hela kroppen ska du lägga märke till hur det känns. Fokusera sedan din uppmärksamhet några minuter på en favoritscen, som en varm dag på våren eller en promenad vid havet, innan du återvänder till dina andra aktiviteter.
  1. Om du har svårt att sova kan du prova några av följande förslag:
    • innan läggdags:
      • undvik tunga måltider, ansträngande aktivitet, koffein och nikotin
      • läs en lugnande bok
      • ta ett varmt bad
      • dricka ett glas varm mjölk, ät lite kalkon och / eller dricka en kopp kamomillte
    • lyssna på lugnande musik när du har lagt dig
    • äter mat med mycket kalcium som mejeriprodukter och gröna grönsaker
    • undvik alkohol - det hjälper dig att sova men kan göra att du vaknar tidigt
    • undvik sova sent på morgonen och långa tupplurar på dagen

  2. Be en familjemedlem eller en vän att ta över några eller alla saker du behöver göra i flera dagar - som att ta hand av barn, hushållssysslor och arbetsrelaterade uppgifter - så du har tid att göra de saker du behöver ta hand om själv.

  3. Håll ditt liv så enkelt som möjligt. Om det inte behöver göras, gör det inte. Lär dig att det är okej att säga "nej" om du inte kan eller inte vill göra något, men undvik inte ansvar som att ta väl hand om dig själv och dina barn. Få hjälp med detta ansvar om du behöver det.
  4. Undvik otäcka eller negativa människor som får dig att känna dig dålig eller irriterad. Låt dig inte bli skadad fysiskt eller känslomässigt på något sätt. Om du misshandlas, utsätts för sexuella övergrepp, skriker på eller lider av andra former av övergrepp, fråga din vårdgivare eller en kris rådgivare som hjälper dig ta reda på hur du kan komma ifrån den som misshandlar dig eller hur du kan få den andra personen eller människorna att sluta missbrukar dig.
  5. Arbeta med att ändra dina negativa tankar till positiva. Alla har negativa tankar som de har lärt sig, vanligtvis när de var små. När du känner dig dåligt kan dessa negativa tankar få dig att bli värre. Om du till exempel tycker att du tänker "jag kommer aldrig att må bättre", försök säga "jag mår bra" istället. Andra vanliga negativa tankar och positiva svar:
    Ingen gillar mig. Många gillar mig.
    Jag är värdelös. Jag är en värdefull person.
    Jag är en förlorare. Jag är en vinnare.
    Jag kan inte göra någonting rätt. Jag gör många saker rätt.

    Upprepa de positiva responserna om och om igen. Varje gång du har den negativa tanken, ersätt den med den positiva.

Saker att göra när du känner dig bättre

När du mår bättre, gör planer med idéerna i föregående avsnitt.

Saker du kan göra direkt att hjälpa dig att må bättre, det hjälper dig att hålla dig väl. Inkludera enkla listor över:

  • att påminna dig själv om saker du behöver göra varje dag, som att få en halvtimmes träning och äta tre hälsosamma måltider;
  • att påminna dig själv om saker som kanske inte behöver göras varje dag, men om du saknar dem kommer de att orsaka stress i ditt liv, som att bada, köpa mat, betala räkningar eller städa ditt hem.
  • av händelser eller situationer som, om de dyker upp, kan göra att du känner dig värre, som en kamp med en familjemedlem, vårdgivare eller socialarbetare eller förlust av ditt jobb;
    • och en lista över saker att göra (koppla av, prata med en vän, spela din gitarr) om dessa saker händer så att du inte börjar känna dig dåligt.
  • av tidiga varningstecken om att du börjar känna dig värre, som att alltid känna dig trött, sova för mycket, äta för mycket, tappa saker och förlora saker;
    • och en lista över saker att göra (få mer vila, ta lite tid, ordna en tid med din rådgivare) för att hjälpa dig att må bättre.
  • av tecken på att saker och ting blir mycket värre, som att du känner dig väldigt deprimerad, att du inte kan gå ur sängen på morgonen eller att du känner dig negativ till allt;
    • och en lista över saker att göra som hjälper dig att må bättre snabbt (få någon att bo hos dig, spendera extra tid på att göra saker du tycker om, kontakta din läkare).
  • av information som kan användas av andra om du inte kan ta hand om dig själv eller skydda dig som t.ex.
    • tecken som indikerar att du behöver deras hjälp
    • vem du vill hjälpa dig (ge kopior av denna lista till var och en av dessa personer)
    • namnen på din läkare, rådgivare och farmaceut
    • alla mediciner du tar
    • saker som andra kan göra som hjälper dig att må bättre eller skydda dig
    • saker du inte vill att andra ska göra eller som kan göra att du känner dig värre

Nyckel till framgångsrik återhämtning: familjemedlemmar och nära vänner

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra ditt sätt att känna är att nå ut till en mycket god vän, familj medlem eller sjukvårdspersonal, antingen berätta för dem hur du känner eller delar en aktivitet med dem. Om du känner att det inte finns någon du kan vända dig till när du har det svårt kan du behöva arbeta med att hitta några nya vänner.

GODE VÄNNER ÄR FOLK SOM HJÄLPAR DIG KÄNNER GODE OM DIG SÄLV.

Här är några sätt du kan träffa människor som du kan bli vänner med. Du kanske inte kan göra dessa saker förrän du mår bättre.

  • Delta i en supportgrupp. Stödgrupper är ett bra sätt att få nya vänner. Det kan vara en grupp för människor som har liknande hälsoproblem. Du kan be din läkare eller annan vårdpersonal att hjälpa dig hitta en eller kolla listor över supportgrupper i tidningen.
  • Gå till evenemang i ditt samhälle som mässor och konserter.
  • Gå med i en specialintresseklubb. De är ofta gratis. De är vanligtvis listade i tidningen. Du kommer att träffa människor som du redan har ett gemensamt intresse med. Det kan vara en grupp som fokuserar på vandring, fågelskådning, frimärkesamling, matlagning, musik, litteratur, sport osv.
  • Gå en kurs. Program för vuxenutbildning, samhällskolor, universitet och parker och rekreationstjänster erbjuder en ett brett utbud av kurser som hjälper dig att träffa människor medan du lär dig något nytt eller förnyar ditt Kompetens. En annan fördel är att du kommer att lära dig något intressant som kan öppna dörrarna för en ny karriär eller en karriärförändring.
  • Volontär. Erbjud att hjälpa en skola, sjukhus eller organisation i ditt samhälle.

Saker att göra när du känner dig bättre

När du mår bättre, gör planer med idéerna i föregående avsnitt.

Saker du kan göra direkt för att hjälpa dig att må bättre, det hjälper dig att hålla dig väl. Inkludera enkla listor över:

  • att påminna dig själv om saker du behöver göra varje dag, som att få en halvtimmes träning och äta tre hälsosamma måltider;
  • att påminna dig själv om saker som kanske inte behöver göras varje dag, men om du saknar dem kommer de att orsaka stress i ditt liv, som att bada, köpa mat, betala räkningar eller städa ditt hem.
  • av händelser eller situationer som, om de dyker upp, kan göra att du känner dig värre, som en kamp med en familjemedlem, vårdgivare eller socialarbetare eller förlust av ditt jobb;
    • och en lista över saker att göra (koppla av, prata med en vän, spela din gitarr) om dessa saker händer så att du inte börjar känna dig dåligt.
  • av tidiga varningstecken om att du börjar känna dig värre, som att alltid känna dig trött, sova för mycket, äta för mycket, tappa saker och förlora saker;
    • och en lista över saker att göra (få mer vila, ta lite tid, ordna en tid med din rådgivare) för att hjälpa dig att må bättre.
  • av tecken på att saker och ting blir mycket värre, som att du känner dig väldigt deprimerad, att du inte kan gå ur sängen på morgonen eller att du känner dig negativ till allt;
    • och en lista över saker att göra som hjälper dig att må bättre snabbt (få någon att bo hos dig, spendera extra tid på att göra saker du tycker om, kontakta din läkare).
  • av information som kan användas av andra om du inte kan ta hand om dig själv eller skydda dig som t.ex.
    • tecken som indikerar att du behöver deras hjälp
    • vem du vill hjälpa dig (ge kopior av denna lista till var och en av dessa personer)
    • namnen på din läkare, rådgivare och farmaceut
    • alla mediciner du tar
    • saker som andra kan göra som hjälper dig att må bättre eller skydda dig
    • saker du inte vill att andra ska göra eller som kan göra att du känner dig värre

Nyckel till framgångsrik återhämtning: familjemedlemmar och nära vänner

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra ditt sätt att känna är att nå ut till en mycket god vän, familj medlem eller sjukvårdspersonal, antingen berätta för dem hur du känner eller delar en aktivitet med dem. Om du känner att det inte finns någon du kan vända dig till när du har det svårt kan du behöva arbeta med att hitta några nya vänner.

GODE VÄNNER ÄR FOLK SOM HJÄLPAR DIG KÄNNER GODE OM DIG SÄLV.

Här är några sätt du kan träffa människor som du kan bli vänner med. Du kanske inte kan göra dessa saker förrän du mår bättre.

  • Delta i en supportgrupp. Stödgrupper är ett bra sätt att få nya vänner. Det kan vara en grupp för människor som har liknande hälsoproblem. Du kan be din läkare eller annan vårdpersonal att hjälpa dig hitta en eller kolla listor över supportgrupper i tidningen.
  • Gå till evenemang i ditt samhälle som mässor och konserter.
  • Gå med i en specialintresseklubb. De är ofta gratis. De är vanligtvis listade i tidningen. Du kommer att träffa människor som du redan har ett gemensamt intresse med. Det kan vara en grupp som fokuserar på vandring, fågelskådning, frimärkesamling, matlagning, musik, litteratur, sport osv.
  • Gå en kurs. Program för vuxenutbildning, samhällskolor, universitet och parker och rekreationstjänster erbjuder en ett brett utbud av kurser som hjälper dig att träffa människor medan du lär dig något nytt eller förnyar ditt Kompetens. En annan fördel är att du kommer att lära dig något intressant som kan öppna dörrarna för en ny karriär eller en karriärförändring.
  • Volontär. Erbjud att hjälpa en skola, sjukhus eller organisation i ditt samhälle.

Nästa:Ta tillbaka kontrollen över ditt liv
~ tillbaka till Mental Health Recovery hemsida
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression