Fördelarna med meditation: Blissed Out

Vi har alla hört fördelarna med meditation: det kan minska stress, förbättra vårt känslomässiga välbefinnande och hjälpa oss att öka självmedvetenheten. Som en person som kämpar med ångest, Jag hittade meditation svårt i början. Jag ville slappna av, men mitt sinne vandrade hela tiden till allt jag behövde göra. Min kropp var otrevlig, och jag var orolig för att jag gjorde det fel. Jag förde min oro till min meditationslärare som hjälpte mig att se att du inte behöver meditera perfekt för att skörda de många fördelarna med meditation.

Fördelarna med medling inkluderar ökat fokus

Att meditera ofullständigt är en fördel med meditation eftersom det hjälper oss att förbättra fokus. Jag fick veta att när min lärare sa till mig att det är normalt att ditt sinne vandrar av under meditation. Hon uppmuntrade mig att försiktigt få tillbaka mitt fokus varje gång jag märkte att mitt sinne vandrade. Den verkliga avbrottet hände när jag kritiserade mig själv för att komma ur spåret. Hon sa att att föra mig tillbaka till fokus fredligt och utan bedömning inte skulle störa flödet av min meditativa praxis. Att reagera på mig själv på detta sätt kan dessutom förbättra min förmåga att hålla fokus.

Jag lärde mig också att jag kan förbättra mina fokuseringsförmågor utanför min meditationspraxis. En av fördelarna med meditation är att det hjälper oss att kontrollera våra tankar istället för att våra tankar styr oss. Jag kan öva på att kontrollera mina tankar genom medvetet fokusering på vad jag gör just nu. Om jag till exempel tvättar håret kan jag välja att bara fokusera på uppgiften. I stället för att tänka på alla saker jag måste göra den dagen, kan jag fokusera på doften av mitt schampo, temperaturen på vattnet och konsistensen av mitt luddiga hår i mina händer. Precis som under meditation, om mitt sinne vandrar, tar jag det försiktigt tillbaka till nuet.

Meditation gynnar din fysiska och mentala hälsa

När jag blev mindre bedömning av mig själv medan jag mediterade började jag känna mer av fördelarna. Jag märkte att mitt uppmärksamhetsområde förbättrades på jobbet och upplevde mindre jobbrelaterad stress. Jag tyckte att jag kunde ta en minut eller två under hela dagen och göra en snabb meditation för att minska min ångestnivå. Jag har till och med börjat använda meditation i sängen på natten för att hjälpa min kropp att komma i ett avslappnat tillstånd och somna lättare.

Det här är fördelarna jag har lagt märke till, men det finns många andra väl dokumenterade fördelar med meditation. I artikeln "12 Vetenskapsbaserade fördelar med meditation",¹ Dr. Matthew Thorpe förklarar hur meditation kan hjälpa människor som kämpar med beroende, minska smärta, sänka blodtrycket och långsam åldersrelaterad minnesförlust. Se min video nedan för att lära dig hur meditation också kan främja vänlighet.

Jag tyckte det var fördelaktigt att börja min meditationspraxis med hjälp av guidad meditation; det vill säga att lyssna på någon vägleda mig genom en visualisering. Det finns flera telefonapplikationer med ett överflöd av guidade meditationer. Jag har hittat många gratis guidade meditationer genom att göra en googlesökning. Du kan hitta meditationer om praktiskt taget alla ämnen, från meditationer för ångest till meditationer för sömn. Jag är så glad att jag höll fast vid min meditationspraxis under den initiala besvärliga fasen. Fördelarna med meditation har varit stora för mig och verkligen värt ansträngningen.

källor

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 vetenskapsbaserade fördelar med meditation". Health. 5 juli 2017.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och ingenting som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.