Kroppsbildproblem? Bli säker på kroppen

Strandsäsongen är över oss. Detta är tiden på året där kroppsbildsproblem verkligen kommer upp till ytan. Det varma vädret ger mindre tyg och mer av våra kroppar avslöjas. Baddräkter och sundresses är katalysatorerna för packade gym och delkontroll och om man inte är försiktig, möjligt ätstörningar beteende. Tidigare arbetade jag som terapeut i en öppenvård behandlingscenter för ätstörningar och sen våren var vår livligaste säsong. Som ni kan föreställa er osäkerhet, brist på förtroende och missnöje av kroppen utlöste när sommarmånaderna närmade sig. Så vad kan du göra för att bli säker på kroppen?

Män har också kroppsbildsproblem

Kvinnor är inte de enda som får obehag med sin storlek och form. En undersökning från FITNESS Magazine och Yahoo! Glans avslöjade att män alltför ofta överskattar sina kroppar som för tunga eller inte passande nog, vilket leder till obehagliga tankar om sig själva och deras kroppar.

Allas nivå av kroppsbehag varierar. Vissa individer går till extremer som bedriver ohälsosamma och ofta livshotande beteenden för att uppnå sin kroppsbild "ideal". Medan andra kan bli introverade, deprimerade och undvikande. Om detta är fallet, kan behandling och möjlig sjukhusvistelse behövas. De verktyg och färdigheter jag ska dela med dig kan dock vara till hjälp för alla som är villiga att vända sig till en mer kroppsälskande plats. Många av mina klienter, inklusive de som behandlas, har gett mig en "tumme upp" för dessa färdigheter. Även om de kanske inte "fixar" grundorsaken, kan de hjälpa dig att bli mer säker i ögonblicket, vilket kan leda vägen till mer kroppsnöjdhet och själv acceptans.

5 tekniker för bättre kroppsförtroende

1. Få Media Savvy. När vi utbildar oss om medias taktik blir vi mycket mer medvetna och ibland till och med arg konsumenter. Reklam och marknadsföringstaktik kan vara undermedvetna utlösare för kroppsbasning. Att försöka se ut som en modell eller skådespelare är ofta ouppnåelig eftersom de inte ens ser ut som de bilder vi utsätts för tack vare datortaktik och belysning (alias PhotoShop). Artikel- och produktplacering, både på TV eller i tidningar, genomgår massiv strategisk placering för att göra oss sårbara. När vi utlöses av ett ideal är det mer troligt att vi köper en produkt i nära korrelation (nästa sida i tidningen, etc.).

Mediemedvetenhet är ovärderlig. Faktum är att många av mina kunder slutade köpa media som utlöser. Det har hjälpt dem att se att de strävar mot ett falskt ideal. Jag föreslår att du tittar på Dove Foundation eller Jean Kilbourne's arbeta med mediemedvetenhet. Kilboune har tagits väl emot av många av de kunder och workshops jag har lett.

Dricks: Betygsätt din självkänsla före och efter när du läser en tidning eller tittar på en TV-serie. Lägg märke till hur karaktärerna eller annonserna får dig att känna.

2. Redo att bära. Allison, en av mina klienter sa att hon plockade ut sin dräkt kvällen innan så att hon inte är sen eller gör kroppskontroll eller negativt självprat. ”Jag har några gå-till-kläder som får mig att känna mig säker. Det hjälper mig också att skicka en bild till en vän eller familjemedlem om jag känner mig osäker för att få sin åsikt. ”

Dricks: Se till att den här personen är en stödjande och ärlig del av ditt liv.

3. Arbeta med säker säkerhet. När vi står upp rakt, går med försäkran och undviker att sjunka på våra skrivbord, ser kroppen verkligen mer säker ut. I själva verket gör det att vi ser smalare ut. När vi känner oss osäkra, hämtar våra kroppar naturligtvis. Vi lutar axlarna inåt och tittar ner snarare än framåt. Försök att modellera säker hållning när du märker att du känner dig osäker.

Dricks:uppmärksamt sitta i din stol eller gå i 30 sekunder med säker ställning och märka skillnaden.

4. Träna. Slå inte på gymmet som en galning eller skjut dig in i en cardio koma. På allvar kommer dessa att hindra dig från att uppnå någon kroppsbild eller hälsomål eftersom du troligtvis skadar dig själv. Leta efter ett mål utanför ditt utseende. Fokusera på din hälsa eller träna av en orsak. Till exempel att köra en 5K för välgörenhet eller få styrka för att klippa gräsmattan utan att tappa andan.

Dricks: Sträckning eller korta övningar kan öka ditt humör och självförtroende. Under reklam eller om du bara har några minuter kan du göra ett träningspass eller yogaställningar.

5. Affirmationer. Det kan låta "new-agey", men bekräftelser har visat sig vara effektiva om vi ser och läser över dem varje dag med viljan att tro dem. När du lägger till hur det skulle känna att "älska din kropp" eller ens en kroppsdel, börjar kroppen tro på det. Att börja små, med en kroppsdel ​​som du uppskattar, kommer att hjälpa denna process.

Dricks: Bekräftelseexempel
Jag godkänner min kropp precis som den är
Jag älskar min kropp och alla dess delar
Min kropp är frisk och stark
Jag är tacksam för att ha en stark och frisk _______ (välj en kroppsdel)

Lägg till dina kroppsäkra idéer nedan. De varma månaderna är på oss så ta dig utanför, ta lite vitamin D och bygg upp din relation med din kropp.

Ta väl hand.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.