Vad är din ångesttoleransnivå?

Vad är en ångesttoleransnivå? Ångest kan verka som en oöverstiglig utmaning, ett livsstoppande hinder. Det är typiskt för människor som lever med någon ångestsyndrom att känna som om de inte kan tolerera ångest alls. Idén att ha en ångesttoleransnivå över noll kan verka konstig, meningslös eller båda. Att utveckla ett system för att bedöma din toleransnivå för din ångest kan dock vara ett mycket användbart verktyg för att hantera och övervinna ångest.

En ångesttoleransnivå hänvisar till i vilken grad du känner att du kan uthärda eller möta aspekter av din ångest. Betyg din tolerans är en aktiv, kontinuerlig process som hjälper dig att bryta ångest i bitar för att minska och till och med övervinna oro.

Varför mäta din ångesttoleransnivå?

Idén bakom att betygsätta din ångesttoleransnivå är en av empowerment. Detta är en teknik som hjälper dig att gå över ångest för att utvärdera den, betygsätta den och skapa en plan för att systematiskt övervinna den.

Ångest kan vara överväldigande. Det tar över vår

På grund av detta är det lätt att känna sig helt konsumerad av ångest; därför katastrofiserar vi och känner oss som om allt påverkas av ångest och att ångest styr Allt av vår varelse såväl som vår hel liv. Det känns som att ångestens intensitet nästan alltid är hög i alla situationer. Det här kan stänga av oss.

Genom att tänka i termer av graden av tolerans vi har för ångest, kan vi hantera det i bitar och ta ansvar för att minska den bit för bit.

Hur man använder verktyget Angsttoleransnivå

När man övervinner ångest är det mycket hälsosamt och användbart att tydligt definiera vad vi kan och inte kan tolerera. Att vara specifik hjälper vårt fokus och förbättrar återhämtningen. Dessa enkla steg hjälper dig att definiera din ångesttoleransnivå och använda den för att överskrida ångest.

1. Bli helt medveten om din ångest. Flytta från vagt till specifikt. Istället för att tänka, "Jag känner mig orolig" eller "Jag känner att jag kan få panikattack", tänk i termer av hur du känner dig och var du känner det. Känner du fysiska symtom? Känslomässiga symtom? Beteende symptom? Vad är det som gör att du gör ångest eller hindrar dig från att göra?
2. Skapa en lista eller skapa ett diagram över vad du märker om din ångest. Skriv ner allt du märker i de olika symptomkategorierna. Detta hjälper dig att ta bort dig själv från den vaga, men allomfattande, känslan av ångest.
3. Betygsätt din ångesttolerans. På en skala från 0-10, där noll inte är någon tolerans alls och 10 är mycket hög tolerans (du märker att symptom, men det är milt och inte stör dig alls), betygsätt din tolerans för varje artikel på din lista eller i din Diagram. Markera objekten som är under fem. Nu har du en utgångspunkt att arbeta med.
4. Välj den aspekt av ångest du tolererar minst och arbeta med den. Ta den mest besvärande, försvagande aspekten av din ångest och gör en plan för att övervinna den. Låt de andra aspekterna av ångest, de som du har högre tolerans för, bara vara medan du minskar en del av ångest i taget.

Även den mest försvagande ångest kan övervinnas. Det är svårt att göra det när vi tittar på den stora, överväldigande bilden. Men när vi bryter ner det och analyserar vår toleransnivå för varje aspekt av vår ångest, kan vi börja klippa bort vid våra ångestsymtom börjar med vad vi tål minst. Att arbeta med din ångesttoleransnivå är ett effektivt sätt att minska ångest.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.