Motståndskraft under ett depression Återfall

Förra månaden kämpade jag med a depression återfall. Under en av mina terapisessioner påminde min terapeut mig om att jag är motståndskraftig. Deprimerad vid den tiden kändes jag inte så mycket motståndskraftig, men kommentaren stannade kvar hos mig. Det började mig undra vad förhållandet är mellan depression och motståndskraft och hur vi kan öka motståndskraften.

Motståndskraft vid återhämtning av depression

Merriam-Webster definierar motståndskraft som "förmågan att bli stark, frisk eller lyckad igen efter att något dåligt händer."

Livet, med all sin osäkerhet, erbjuder många möjligheter att öva motståndskraft och särskilt för oss som står inför en psykisk sjukdom som depression. Motståndskraft är särskilt viktigt vid återhämtning av mental hälsa.

Hur ser motståndskraft i handling ut för de av oss med depression? Det kan betyda:

• dyker upp för terapisessioner, även när vi inte känner för det.
• försöker en ny medicinering.
• når ut när vi känner för att isolera.

Listan fortsätter, men kanske ligger det i att ta en chans på studsande tillbaka i ansiktet av svårigheter.

Tips för att öva depression motståndskraft

Att ta den chansen kan känna sig riktigt svårt. De senaste månaderna har jag arbetat med att vara arbetslös, en depression och ångest trigger. Det är väldigt lätt att känna sig överväldigad av osäkerheten i min situation. Nu är det mer än någonsin viktigt att öva motståndskraft om jag kan. Mayo Clinic har tips för att öva motståndskraft, som inkluderar följande.¹

• Ansluta. Motståndskraft handlar om nå ut för stöd. Odla goda relationer och var inte rädd för att nå ut.

• Gör varje dag meningsfull. Gör något varje dag som bygger en känsla av syfte och prestation; sätta upp mål att se fram emot.

• Lär dig av erfarenheten. Tänk på färdigheter och strategier som du har använt i svåra tider tidigare.

• Förbli hoppfull. Acceptera och jämnt förutse förändring gör det lättare att anpassa och se nya utmaningar med mindre ångest.

• Ta hand om dig själv. Ta hänsyn till dina behov, inklusive kost, motion och stresshantering.

• Var proaktiv. Det kan ta tid att återhämta sig från ett bakslag men vet att din situation kan förbättras om du arbetar på det.

• Sök professionell vägledning. Att bli mer motståndskraftig tar tid och öva. Om du inte känner att du gör framsteg söker du vägledning av en psykiatrisk professionell.

Hitta Jennifer på Twitter och Google+.

källor

¹Hur man bygger elasticitet. (2017, 18 maj). Hämtad 29 september 2017.