Sluta ångestfullt ruminera och skaka om: Slutför varje dag

Ångestsjukdomar får oss att dränka om och skaka om, springa förbi samtal, händelser, situationer, handlingar och känslor om och om igen i våra huvuden. Och att göra det får ångest till att skyrocket.

Områdsfullt ryckning och omskakning var något som höll mig fast i båda social ångest och perfektionism-baserad ångest alltför länge. Mindfulness och ett nytt perspektiv inspirerat av en 1800-talsfilosof och författare med namnet Ralph Waldo Emerson befriade mig (och fortsätter att hålla mig fri) från den fällan. I en klok dikt råder han oss att "avsluta varje dag." När vi verkligen kan avsluta varje dag, varje ögonblick, kan vi sluta ångesttygja och skämma om och odla inre fred.

Avsluta din dag för att sluta ångestt ruminera och skaka om

Emersons dikt erbjuder juveler av visdom att leva efter. För att parafrasera några av mina favorit ångestdämpande tankar:

• "Blunders and absurdities" är ganska mycket garanterat att vara en del av vår dag (vi gör misstag, säger fel sak, reagera på situationer på sätt som vi önskar att vi inte hade gjort, och något annat som fyller oss med ånger och oroa).
instagram viewer
• De ögonblicken, de som får oss att krama och skaka i vår fantasi och illamående, är över, gjort, borta och bakom oss.
• Varje dag (varje ögonblick, faktiskt) är en ny början med nya möjligheter. Vad som förknippar oss med tidigare och ångest om det är våra fortsatta tankar om vad som inte längre händer.
• Du har kraften att existera till fullo varje dag och på så sätt tar du tillbaka dina tankar, känslor och handlingar från ångest och lever ditt liv på ditt sätt.

Detta perspektiv är nyckeln till minskar ångest och återkräva dig själv och ditt liv. Blundrar är oundvikliga, oro är det inte. Genom att acceptera brister (dina egna och de i livet) och gå förbi dem snarare än att skölja om dem i ditt sinne, frigör du dig själv att gå framåt. Denna idé är en av nycklarna till den forskningsbaserade strategin för mentalhälsoterapi, så kallad acceptans och engagemangsterapi (ACT). Förutsättningen är att genom att acceptera dina "missförstånd och absurdititeter" och distansera dig från dem, kan du vidta målmedvetna åtgärder mot det kvalitativa, ångestfria livet du värdesätter. Emerson gav oss denna sanning också.

Idén att avsluta varje dag och starta den nya på nytt ger mycket mening och erbjuder enorma löften för ett lugnt sinne. Hur tillämpar man dock råden? Emerson använde dock inte ordet (ACT gör det dock), men han beskrev det väl: mindfulness.

Leva medvetet för att minska ruminering och omväskning

När vi ruminerar och förnyar våra bekymmer, rädsla, misstag, absurdititeter, misstag och ånger - kort sagt när vi upplever ångest- Vi lever i tider som är över. De känner sig väldigt verkliga och relevanta eftersom vi håller dem levande i våra tankar. När vi är instängda i ångest saknar vi nuet. Mindfulness är det effektiva läkemedlet för att få ett slut på att ångestigt vallande och omväxling. När vi är medvetna lever vi i vårt nu. Vi uppmärksammar vad som händer nuoch när ett ögonblick är över lämnar vi det efter och lever i det nuvarande nuvarande ögonblicket.

Mindfulness är ett perspektiv, ett val, en vana och en handling. Som sådan är det något som kräver övning och tålamod. Förlåt dig själv när du fångar att du har dronat över dagar som är gjort. Påminn dig försiktigt om Emersons visdom:

"Den här dagen är allt som är

bra och rättvis.

Det är för kära,

med sina hopp och inbjudningar,

att slösa ett ögonblick på gårdagarna. "

Jag inbjuder dig att ställa in på videon för att höra den korta dikten i sin helhet.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.