Var mindre orolig och överväldigad: Fira prestationer

Det kan vara ganska lätt att känna sig orolig och överväldigad av livet. Dagarna är hektiska, att göra-listor är fulla, och vi är bara upptagna. Denna oöverträffade affärssyn är överväldigande och kan orsaka ångest. Få kontroll över dig själv och ditt liv på det roliga sättet: genom att fira små prestationer varje dag.

Symtom på att vara orolig och överväldigad

Vanligtvis vet vi när vi är oroliga och överväldigade. Vi känner det genom hela vår varelse, och våra tankar, känslor och beteenden påverkas av denna ångest. När vi har slut på papper innan vi lägger till allt i våra to-do-listor kan vi känna tömda och tunga innan vi ens börjar våra uppgifter.

Vissa symptom att vara orolig och överväldigad inkluderar:

• Koncentrationssvårigheter
• Irritabilitet
• Racing tankar och tänka allt
• Allt-eller-inget tänkande
• catastrophizing/ gör att saker verkar större och mer skrämmande än de är
• Att vara nycklad / uppåt och samtidigt utmattad (trött men trådbunden)
• Gastrointestinala problem (Hur tarmhälsa påverkar mental hälsa)
• huvudvärk
• Muskelspänning

Att vara orolig och överväldigad är att fångas

Livet är ofta vanvänt. Vi kan fastna i en cyklus av busyness. Vi dras i flera riktningar med många olika saker att göra. Som ett resultat känner vi oss överväldigade. Att bli överväldigad kan få oss att uppleva hög ångest, och vi börjar känna oss utan kontroll. Eftersom vi känner oss utan kontroll, tror vi att vi inte kan stoppa, vila eller ta pauser. Detta ökar naturligtvis den känslan av att bli överväldigad och vår ångest skyrockets.

När vi fastnar i den här cykeln av busyness verkar det som om vår ångest ständigt är i höga växlar och helt enkelt inte går ner. Det är frestande att tro att så snart vi är klar en stor uppgift kommer vår ångest att minska. Tyvärr händer det vanligtvis inte. Vi avslutar någonting, fler saker står upp för att ta plats. Inte konstigt att det kan verka som om vi lever i en konstant ångest. Att skifta vårt perspektiv på vår avslutade uppgift kan minska ångesten avsevärt.

Var mindre orolig och överväldigad av att fira prestationer

Återstående fångad i cykeln av upptagen, ångest och att bli överväldigad är på sig och kan skada mental hälsa och välbefinnande. Bryt cykeln och ha kul att göra det genom att fira vad du har åstadkommit snarare än idisslande över vad du inte har.

Att fira prestationer innebär att du flyttar fokus och ändrar hur du tänker på uppgifterna framför dig. När vi bara fokuserar på det vi inte har gjort, förlorar vi det faktum att vi verkligen åstadkommer saker. Detta upprätthåller ångest.

Det är orealistiskt att ignorera de saker som vi måste göra; det är mycket realistiskt att uppmärksamma vad vi åstadkommer. Dela din uppgiftslista i hanterbara bitar och när du klarar en bit, ta lite tid att fira. När du återvänder till dina uppgifter blir du föryngrat, mindre orolig och överväldigad och mer produktiv.

Fira är ett actionverb. Gör en trevlig segerritual. Fira små prestationer dagligen. Kanske njuta av en kopp te. Ta en promenad runt kvarteret. Ge dig själv 10 minuter att läsa. Välj något som ger dig lycka och lugn för att fira dina prestationer innan du dyker tillbaka till din uppgiftslista.

Att göra firandet små, enkla och behagliga kommer att minska ångesten genom att flytta ditt fokus från det som inte görs till det du redan har gjort. Då, snarare än att känna misshandlad, orolig och överväldigad, känner du dig energisk och mindre orolig eftersom du bara har tagit lite tid att fira prestationer.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.