Handla med självmordstankar med hjälp av digitala medier

Självmordstankar har varit en del av det mesta av mitt unga vuxna liv. Att lära mig att hantera dessa tankar har varit en av de största utmaningarna jag någonsin har ställt inför. Som ung är det naturligt att söka hjälp från de digitala medierna som är en så viktig del av mitt liv. Jag har hittat stöd och många resurser genom att söka online, använda appar och använda sociala medier. Jag lärde mig att hantera självmordstankar med hjälp av digitala medier.

Som tonåring, min depression var närvarande, men det tog verkligen inte mitt liv förrän tjugo år. Det blev värre med varje år som gått och negativa tankar dominerade mitt tankesätt. En särskilt plågade mig ständigt.

Allt skulle vara bättre om jag inte var här ("Depression: Förstå tankar om självmord").

Till att börja med var det vettigt för mig. Jag instämde i uppfattningen att jag var en börda för de människor som älskade och stödde mig. När jag såg människor leva sitt bästa liv på sociala medier bekräftade det för mig att mitt liv inte var värt att leva.

När jag började söka hjälp vände jag mig till Internet. Med hjälp av mina nära och kära började jag utveckla sätt att hantera självmordstankar med hjälp av digitala medier.

Digitala medier som hjälper mig att hantera självmordstankar

Penzu

Penzu är en online journalföringsplattform. Ibland, bara genom att skriva ner vad du tänker kan få dig att inse att dina negativa tankar är extrema och osannade. Om jag kan göra mig journal under en våg av självmordstankar, kommer det mig vanligtvis ut ur tankesättet. Det är nästan som att rena hjärnan. Jag drar ut allt så att allt är framför mig, och sedan kan jag bli av med det som inte borde vara där. På dagar då jag känner mig okej, skriver jag poster för att uppmuntra mig själv. När jag känner mig hopplös läser jag de uppmuntrande inslagen för att påminna mig själv om att mitt liv är speciellt och värt att leva.

Headspace

Headspace är en meditationsapp. Jag har hittat det öva medvetenhet hjälper mig att samla mina negativa tankar och sedan släppa dem. Det är svårt att starta en meditationsvanor, men när du gör det till en daglig praxis finns det fantastiska resultat. Headspace är lätt att använda, och du kan få 10 gratis guidade meditationer när du registrerar dig. Om du prenumererar har du tillgång till meditationer som fokuserar på olika ämnen. Det finns många alternativ som är inriktade på psykiska sjukdomar och deras symtom. När jag tar mig tid att titta inåt och fokusera på här och nu, upptäcker jag att mina tankemönster förändras till det bättre.

Påminnelser på min telefon

När jag går igenom ett svårt köp av depression skriver jag lite meddelanden till mig själv i min påminnelseapp. De kan vara så enkla som "du kommer att slå detta" eller "du är älskad och behövs." Det låter dumt, men i de ögonblick där jag började tvivla på mitt värde kan dessa små påminnelser föra mig tillbaka till verklighet. Det är en del av att lära mig att älska mig själv. När jag känner mig okej är det lättare att säga positiva saker till mig själv. Under dessa tider skriver jag påminnelserna så att när jag är nere kommer jag att komma ihåg att jag är värdefull.

Sociala media

Under de senaste tio åren har jag lagt märke till en ökning i antalet människor som delar sin kamp med psykisk sjukdom på sociala medier. Nyligen har Twitter varit mitt gå till medium för uppmuntran och stöd. Jag följer många bloggare om mental hälsa som konsekvent publicerar om hur de mår. De delar både det goda och det dåliga och det påminner mig om att jag inte är den enda som känner det här. Det skapar en gemenskap för människor som känner sig ensamma i sina kämpar. Sociala medier har sina fel, men många aspekter av det kan ha en så positiv inverkan på mentalhälsosamhället.

Att lära mig ta hand om självmordstankar har gjort mig starkare

Jag vet att det finns en chans att jag kommer att hantera självmordstankar hela mitt liv. När jag först började ha dessa tankar visste jag inte hur jag skulle hantera dem och jag ville ge upp. Genom att öva på dessa olika hanteringsmetoder har jag kunnat minska tiden jag bor på extremt negativa tankar. Jag är inte alls perfekt och jag kämpar fortfarande. Men jag vet att jag är kapabel eftersom jag har bevisat det för mig själv många gånger. Jag har hittat strategier som hjälper mig så mycket och jag hoppas att dela dem hjälper andra att hitta vad som fungerar för dem.

Vilka digitala hanteringsmetoder använder du för att hantera självmord eller extremt negativa tankar?

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

Om du behöver hjälp med oroande tankar (inklusive självmordstankar), ring National självmordsförhindrande livslinje på 1-800-273-8255

För mer information om självmord, se vår självmordsresurser här.