Släpp perfektionism på jobbet när du har depression

Det kan vara svårt att släppa perfektionism, men det är viktigt eftersom perfektionism är en mardröm. Det gör det omöjligt att vara nöjd med dina prestationer (eller att åstadkomma någonting alls) eftersom det aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Jag brukade ha ett fruktansvärt problem med perfektionism. Jag skulle ha dessa fantastiska idéer men följ aldrig med dem eftersom jag inte kunde utföra dem perfekt. Detta perfektionist förlamning höll mig tillbaka från mycket framgång, särskilt på arbetsplatsen. Nu har jag kommit att acceptera filosofin, ”Klart är bättre än perfekt.” Du måste släppa idén att perfektion är uppnåelig. Men det är lättare sagt än gjort, särskilt för någon med depression.

Depression och släppa perfektionism

Perfektionism och depression går ofta hand i hand. Medan vissa perfektionistiska människor kan kanalisera denna kvalitet till en hälsosam uppmärksamhet på detaljer, ger den sig väl till självtvivel, skam och ångest. Perfektionister kämpar ofta på jobbet eftersom de har liten tro på sig själva för att få jobbet gjort bra. De tenderar också att vara kroniska

folk behagare som är rädda för avvisning, så att de kan dra sig tillbaka från andra. Förståeligt, isoleringen och perfektionism med låg självkänsla fostrar kan leda till depression.

Om du är en deprimerad perfektionist kanske du känner dig hopplös, men här är några saker du kan göra för att börja släppa perfektionism.

Tre steg för att släppa perfektionism

Utmana din inre kritiker

Du känner den här rösten inuti ditt huvud: den säger alltid att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra. Det säger att du inte bry dig om att försöka eftersom du aldrig kommer att få det rätt. Det första steget för att släppa perfektionism är att skjuta tillbaka mot din inre kritiker. När du hittar en tanke som kommer från din inre kritiker, ersätt den med en mer realistisk, optimistisk tanke.

Till exempel:

Negativ tanke: ”Jag kommer aldrig att kunna göra det här projektet på rätt sätt. Jag borde bara ge den till någon annan. ”
Byte av tankar: ”Jag kommer aldrig att veta vad jag kan åstadkomma förrän jag försöker. Jag kommer att ta det första steget idag. ”

Var din egen bästa vän på jobbet

Oavsett om du har en bästa vän på jobbet eller inte, spela den här rollen för dig själv. Många personer med depression har problem med själv medkänsla men tveka inte att ge sina vänner icke-avgörande stöd. Försök att ta ett steg tillbaka och behandla dig själv som du vill. Skulle du berätta för en vän för att inte få allt rätt? Jag hoppas verkligen inte, och det är inte så du borde prata med dig själv heller.

Se på din rädsla och söka feedback

Perfektionism är lamslagen på egen hand, men den kan också tänka på kritiseras skrämmande. Du kanske har en löpande dialog i huvudet om exakt vad din chef tycker om dig och allt är dåligt. Men om du inte får direkt feedback från din chef vet du verkligen inte hur du har det, vilket gör det lättare för din inre kritiker att krassa med huvudet. Ställ in verkligheten genom att be om lite feedback. Chansen är stor, vilken feedback du får kommer inte att vara nästan lika dålig som vad din inre kritiker har kommit med. Se på din rädsla och du kan själv se att du inte behöver tro på allt du tror.

Kämpar du någonsin med perfektionism på jobbet? Vad gör du för att hantera det? Låt mig veta nedan i kommentarerna.