Att hantera en relation brytning

Det är inte lätt att avsluta en relation. Så hur kommer man över ett förhållande? Här är några förslag.

Avsluta relationer kan vara mycket smärtsamt. Som kultur har vi inga tydliga ritualer för att avsluta relationer eller säga hejdå till värderade andra. Vi är ofta oförberedda på de olika känslorna vi upplever i processen.

Några vanliga reaktioner som en relation slutar:

Avslag - Det kan vara svårt att tro att förhållandet är över.

Ilska - Vi är arga och ofta upprörd över vår partner eller älskare för att vi skakade vår värld till sin kärna.

Rädsla - Vi är rädda för intensiteten i våra känslor. Vi är rädda för att vi aldrig kan älska eller bli älskade igen.

Egen skuld - Vi klandrar oss själva för det som gick fel. Vi spelar upp vår relation om och om igen och säger till oss själva: "Om jag bara hade gjort det. Om jag bara hade gjort det ".

Sorg - Vi är ledsna över vad vi har tappat i förhållandet och vad vi hoppades att förhållandet skulle vara för oss i framtiden.

Skuld - Vi känner oss skyldiga, särskilt om vi väljer att avsluta en relation. Vi vill inte skada vår partner.

Förvirring - Vi kan ha viss osäkerhet om oss själva och vår framtid.

Hoppas - Till att börja med kan vi fantasera om att det kommer att bli en försoning, att avskedningen bara är tillfällig och att vår partner kommer tillbaka till oss. När vi läker och accepterar slutet, kan vi hoppas på en bättre värld för oss själva.

Lättnad - Vi kan vara lättade över att det är ett slut på smärtan, striderna, plågan och livslösheten i förhållandet.

Medan vissa av dessa känslor kan verka överväldigande, är de alla "normala" reaktioner. De är nödvändiga för att läka så att vi så småningom kan gå vidare och engagera oss i andra relationer.

Här är några sätt som många tycker är användbara för att hantera en uppdelning:

• Låt dig själv känna sorg, ilska, rädsla och smärta i samband med ett slut. Det är ok. för att bekräfta vikten av relationen som du har tappat.
• Anslut med andra. Det är avgörande just nu att komma ihåg de omtänksamma och stödjande relationer som finns kvar i ditt liv. Be andra om stöd just nu och berätta för dem hur de kan vara till hjälp för dig. Dela med stödjande andra hur du reagerar på slutet av förhållandet.
• Erkänna att skuld, självskuld och förhandlingar kan vara försvar mot att känna sig utan kontroll och inte kunna hindra den andra personen från att lämna oss. Det finns några slutar som vi inte kan kontrollera eftersom vi inte kan kontrollera en annans beteende.
• Ge dig själv tid att läka. Var vänlig mot dig själv och tålamod med dig själv efter uppdelningen. Följ din vanliga rutin så mycket som möjligt. Som allmän riktlinje ska du inte fatta några stora livsbeslut omedelbart efter uppdelningen. Ta lite tid att skämma bort dig själv. Var uppmärksam på din allmänna hälsa - ät bra, träna, få tillräckligt med sömn och skär ner beroendeframkallande beteenden (t.ex. dricka överdrivet).
• Använd denna övergångstid i ditt liv för att återupptäcka dig själv, för att omvärdera dina livsprioriteringar och för att utvidga nya intressen.
• Tänk på hur du har vuxit personligen och vad du har lärt dig som ett resultat av att vara i förhållandet och hantera slutet på förhållandet. Föreställ dig hur denna personliga tillväxt kommer att vara en fördel för dig i framtida relationer.
• Spendera lite tid på att fokusera utanför dig själv. Gör till exempel något för att hjälpa andra.
• Bekräfta din tro om livet och relationerna. Näring på din andliga sida på något sätt som passar dina övertygelser, till exempel att spendera tid ensam i naturen, delta i en gudstjänst eller meditera.
• Få den hjälp du behöver. Om du känner dig "fast" i ett mönster och inte kan ändra det eller om din reaktion på slutet av förhållandet är störa negativt med positiva områden i ditt liv under en tidsperiod, prata med en professionell rådgivare kan hjälp.

Källa: Counselling Services, State University of New York i Buffalo