3 Bipolär depression Hanteringsfärdigheter du behöver ha

Bipolär depressionhanteringsförmåga är nycklarna till din lycka, välbefinnande och kvalitetsliv även när du är i halsen av en depressiv episod i bipolär sjukdom. Du kan skapa det liv du vill leva och du kan vara personen du vill vara. Tack till stor del för bipolär depressionhanteringsfärdigheter, du behöver inte vänta på "en dag" men kan börja idag.

Lika kraftfulla som de är, men hanteringsfärdigheterna ensamma kan dock inte hjälpa depression symptom. Dessa färdigheter är en del av en större plan för att behandla och hantera bipolär depression. Medicinering och terapi är nästan alltid de två bästa som rekommenderas behandlingar för bipolär depression. Hanteringsfärdigheter är ett komplement till medicinering och terapi, och de låter dig göra små saker varje dag för att bygga din livskvalitet.

Bipolär depression Hanteringsfärdigheter kommer först innan depressionen faller

En avgörande anmärkning innan vi dyker in i de tre bipolära depressionens hanteringsförmågor du behöver: du behöver inte gilla dem eller känner något positivt direkt. Som du förmodligen är väl medveten om,

bipolär depression täcker din energi, motivation, drivkraft och känsla av nöje och glädje. Människor, platser och aktiviteter som du en gång har älskat kan känna tunga, tråkiga och svåra.

Hanteringsförmåga hjälper dig att hantera den allmänna "bristen" som bipolär depression orsakar. Depression kan känna sig så eländiga att människor tror att de inte kan börja använda klara färdigheter förrän de börjar må bättre. men det är motsatsen som är sant. Att vidta åtgärder och använda hanteringsfärdigheter är det som leder till förbättringar.

Naturligtvis betyder det att till en början kan allt du gör kännas ihåligt och meningslöst. Du kanske inte känner något positivt när du börjar. Känn depressionen och använd dina hanteringsförmågor ändå, kanske minns en tid då du tyckte om vissa saker och aktiviteter. De positiva känslorna, energin och motivation följer.

3 Bipolärt depression Hanteringsfärdigheter du måste ha och utveckla

Begreppet "coping skills" är oerhört brett. Det omfattar allt du gör avsiktligt för att minska och / eller hantera symptom på bipolär depression. De är verktyg som lägger ditt liv i dina egna händer snarare än att hålla det i depressionens kväverhållare. Av de otaliga bipolära depressionskompetenser som du har tillgång till är följande tre instrument som hjälper dig att växa och frodas.

• Utveckla ditt perspektiv. Hur ser du dig själv och din värld? Bipolär depression döljer dina tankar och tolkningar av ditt liv. Börja forma vad du ser och hur du ser det. Börja uppskatta skönhet. Även om ingenting ser vackert ut just nu, hitta och spela in saker du brukade njuta av eller kanske uppskattar igen. Håll en tacksamhetsdagbok där du varje natt före sängen spelar in tre bra saker från din dag. De behöver inte vara bra; bara bra är bra. När du ändrar hur du tolkar din värld kommer din värld att börja förändras.
• Skapa en vision. Bipolär depression berövar dig en känsla av syfte. Ta tillbaka det genom att visualisera hur du vill att ditt liv ska vara och hur du vill vara i ditt liv. När man lever med depression kan det vara nästan omöjligt att titta långt ner på vägen och föreställa sig en ljus framtid. Det är inte det att skapa en vision handlar om som en klara förmåga för bipolär depression. Håll den liten. Skapa en anteckningsbok, journal eller affischtavla för att samla in små idéer, bilder och offert som har potential att inspirera dig. Studera det dagligen, lägg till det åtminstone varannan dag och visualisera potentialen. Gör en lista med små steg att vidta för att förverkliga din vision. Det är ett av de bästa sätten att aktivt ta tillbaka ditt liv.
• Förbättra din närvaro. Många beskriver att de känner sig osynliga, obetydliga eller värdelösa på grund av bipolär depression. Denna hanteringsförmåga hjälper dig att ändra det. Du kan tro på dig själv igen och du kan vara säker på vem du är och vad du gör. För att förbättra din närvaro, låt dig själv helt enkelt vara det. Kanske sitta i meditation eller rör dig medvetet. Låt dömande tankar gå och upprepa, ”Jag är helt enkelt det. Jag är värd att vara. ”Du kan också påminna dig själv om att bipolär depression inte är den du är. Det är bara något du har att göra med.

Perspektiv, vision och närvaro är tre klara färdigheter som hjälper bipolär depression på en djup nivå eftersom de hjälper dig att bredda dina tankar och finjustera dina handlingar. Dessa aktiviteter är avsiktliga och leder dig till handlingar samtidigt som du respekterar det faktum depression är svårt. Dessa bipolära depressionskompetenser är färdigheter i stor bild som inspirerar och motiverar men ändå inte pressar eller tvingar. Använd dem med avsikt, gör varje dag åtminstone en sak för att utveckla en av dem och börja njuta av känslan av att resa upp från djupet av bipolär depression.

artikelreferenser