Hur man förvandlar negativt självspråk till positivt självspråk

Det är viktigt att förvandla negativt självspråk till positivt självspråk och sluta lägga ner dig själv, särskilt när du säger dig hemska saker som: "Du är ett misslyckande!" "Du är värdelös!" "Jag hatar dig!"

Det här är saker som jag regelbundet hör från mig själv. Min röst säger saker som: "Ingen kommer någonsin att älska dig!" "Du kommer aldrig att bli något!"

Den röst jag använder när jag pratar med mig själv när jag är deprimerad är inte exakt positiv. Men det kan vara, och det finns sätt som jag kan hjälpa till att underlätta processen att växla negativt självspråk till positivt.

Vad är självprat?

Självprat är lingo för mental hälsa för den inre monologen som vi alla har. För många är det den uppmuntrande rösten som säger att du kan göra det, bara fyra push-ups till. Det är den positiva rösten som påminner människor om att helgen kommer, att saker och ting kommer att bli bättre. Men för oss som kämpar med mental sjukdom, den inre rösten kan ofta vara extremt negativ, särskilt under extrema perioder

Detta har varit en viktig fråga i mitt liv. I en period med depression manifesteras depressionen själv i mitt självprat (att göra något positivt självprat till extremt negativt självprat), och den negativiteten får mig till och med ytterligare. Det leder i sin tur till mer negativt självprat, negativa tankar, och så vidare tills jag träffade botten av fatet.

Hur förvandlar du negativt självspråk till positivt självspråk?

När mitt självprat blir så negativt, har jag några saker som jag använder för att ändra mitt negativa självspråk till positivt. Först försöker jag stoppa spiralen. Det kan innebära att göra saker helt enkelt för att distrahera mig. Jag räknar. (Till exempel räknar jag alla gröna saker jag kan se, eller alla trianglar.) Jag väljer ett tufft ord, som triceratops eller felanvändning, och stavar det bakåt i mitt huvud. Jag gör saker som det här för att upptäcka mer av mitt sinne och lämna mindre för att vara så negativ med mig själv.

Det finns många metoder som människor kan använda istället för de som jag nämnde ovan. För vissa fungerar meditation. För andra fungerar intensiv träning. Det viktiga är inte nödvändigtvis vad du använder för att stoppa din spiral, utan att du lär dig vad som fungerar i ditt liv.

När den farliga spiralen har stoppats kan vi rikta uppmärksamheten på att korrigera vårt inre språk. Jag tar ett vanligt anteckningsbokspapper och viker det ner längs mitten. På ena sidan skriver jag det negativa språket jag använde. Å andra sidan kommer jag att skriva ett hälsosammare sätt att säga samma tanke. Jag kan inte göra mig själv positiv, men jag kan ta lite av kanten på mitt språk (Korrekt negativt självspråk med positiva sanningar). Till exempel "Ingen kommer att älska dig" blir "Du har ännu inte hittat rätt person." "Du är ett misslyckande." förvandlas till "Du gör rätt sak genom att fokusera på din hälsa snarare än din karriär just nu." och så på.

Att korrigera negativt självspråk med mer positivt självspråk är viktigt

För så många av oss som kämpar med psykisk sjukdom är våra relationer med oss ​​själva inte på en hälsosam plats. Vi är oerhört tuffa mot oss själva, kritiserar oändliga, aldrig nöjda och aldrig kan erkänna de positiva effekter som vi har dagligen. Om vi ​​kan säga till oss att vi gjorde ett bra jobb med att ta hand om oss själva idag är det ett bra steg. Om vi ​​kan identifiera våra goda egenskaper även om vi känner oss värdelösa, ännu bättre. Det är mycket lättare att göra alla saker vi behöver göra för att upprätthålla vår mentala hälsa när vi kan säga "Jag har inte min idealvikt just nu, men jag arbetar med det", snarare än "Jag är fet och ful ".

Det här är inte en lätt process, men till och med att göra en liten bukta i vår inre negativitet kan ha väldigt mycket positiva effekter på livskvaliteten och ansträngningen som krävs för att upprätthålla en hälsosam känslomässig balans. Vad använder du för att ändra negativt självspråk till positivt? Vänligen dela i kommentarerna.

För fler tips om att förvandla negativt självspråk till positivt självspråk, se:

• Hur man stoppar negativt självspråk och tystar din inre kritiker
• Prata tillbaka till negativt självprat för att få det bort
• Förändra negativa tankar till positivt självspråk

Jonathan Berg är en tidigare icke-vinstdrivande chef som bestämde sig för att chucka allt och bli resebloggare. Han brinner för god mat, fantastiska upplevelser och hjälper dem som kämpar med psykisk sjukdom som han gör. Hitta Jonathan på Twitter, Facebook, Google+ och hans blogg.