Att hantera känslor av skuld och skam när du är deprimerad

Skuldkänslor och skam kan vara intensiva när vi är deprimerade. Vår uppfattning av det förflutna blir skev och dessa skyldiga och skamliga känslor kan bli en sådan börda att vi känner oss överväldigade och inte kan se realistiskt. Jag har spenderat lite tid på att fundera över varför vi som kämpar depression, känner ofta överväldigad av skuldkänslor och skam och vad vi kan göra åt det.

För att parafrasera Brene Brown handlar skuld om vårt beteende; skam handlar om oss själva. Skuld säger, "Jag gjorde något dåligt." Skam säger, "Jag är dålig."¹

Det är okej att känna sig skyldig när vi verkligen har gjort något som bryter mot vår etiska kod. Efter att ha känt och undersökt denna skuldkänsla kan vi göra ändringar genom att be om ursäkt och korrigera vårt beteende. I den meningen bör vi välkomna skuld.

Överdriven känslor av skuld och skam är ofta en del av depression

Det är när skuld blir överdriven eller inte bygger på något vi faktiskt gjorde fel att vi kan få oss till problem. Flera gånger om dagen känner jag mig skyldig till dumma saker jag har gjort tidigare. Jag kommer ihåg ett slumpmässigt samtal från sju år sedan där jag skadade någons känslor eller jag kommer ihåg en dum sak jag gjorde i fjärde klass. Jag kommer ibland till och med

När jag känner mig mer deprimerad och på grund av mitt tvångstankar, Jag kommer att vattna om de tidigare händelserna och den ständiga bostaden kommer att förvandla min överdrivna skyldiga tankar till tankar om skam. Jag blir immobiliserad och min dag kastas helt av (Att komma igenom en dag förlamad av ångest och depression). Detta leder i sin tur till mer negativt tänkande och snart har jag spiralat djupare in i depressionsgraven.

Tre sätt att minska känslor av skuld och skam

1. Erkänna skuldkänslor och skam är motproduktiva. Om du känner dig orimligt skyldig eller full av skam ska du erkänna att detta inte är produktivt. Påminn dig själv om att du är alltför självkritisk. Var medveten om att ditt tänkande är skev på grund av din depression. Ingen förtjänar att känna sig plågas av skuld och skam, och detta tänkande kommer bara att förvärra saker och ting.
2. Lär dig att förlåta och acceptera brist. Den här är så svår för mig, men en jag försöker arbeta med. Jag säger till mig själv att jag kan fortsätta känna skuld om varje misstag jag någonsin har gjort i mitt liv, eller att jag kan välja acceptans och förlåtelse. Jag kan omfamna ofullkomlighet. Med mitt obsessiva tänkande kommer minnen från tidigare misstag fortfarande att tränga in, men jag försöker nu acceptera det, eftersom jag är mänsklig, jag kommer aldrig att vara perfekt. Och det är okej.
3. Använd mindfulness för att frigöra dig med yvåra känslor av skuld och skam. På grund av mitt obsessiva tänkande har jag lärt mig att det är till hjälp när jag slutar engagera mig med dessa tankar och istället använda mindfulness för att hjälpa till med depression. Medan minnen fortfarande kommer kommer jag försöka erkänna att jag tänker på dem, verbalt säger "andas", återgår till andan och flyttar mitt fokus till det jag gör just nu.

Överdriven skuldkänslor och skam kan vara skadliga för din mentala hälsa. Om du har försökt att övervinna känslor av överdriven skuld och skam och inte kan göra det på egen hand, vänligen kontakta en betrodd professionell.

källor:

1. TED: Idéer som är värda att dela. Brown, Brene. Lyssnar på Skam.

Michelle är en fru och en mamma till två barn. Hon är författare till två böcker och medförfattare till en tredje. Hennes bok, Välkommen The Rain, kommer att inspirera dig att se bortom livets stormar. Hitta Michelle på Facebook, Twitter, Google+ och hennes personliga blogg.