Öka fokus med en minuts meditation
Gör termen meditation får du direkt att gripa upp? Jag gör. Jag antar att jag inte är ensam om den här.
Och ändå kan meditation verkligen hjälpa till att underlätta symtom på ångest och andra olika mentalhälsoproblem, inklusive det vanliga att kämpa med fokus. Hmm. Vad ska man göra? Vad sägs om att göra meditationshandlingen enklare och kortare? Kort är bra.
Du kan göra någonting under en minut, inklusive meditation
Här är en meditation på en minut som bokstavligen inte kan göras fel, förutom genom att inte göra det.
- Ställ in en timer i en minut (använd din telefon) - Meditering på en minut kan verka för evigt. Men vi kan tåla nästan vad som helst i en minut - bara 60 sekunder. Vetenskapen säger att detta måste vara sant.
- Sitt eller stå bekvämt - Om du sitter, vila händerna på låren eller i knät.
- Ta ett djupt andetag - Blås det långsamt och så fullständigt du kan.
- Fokusera på din andning - När du andas in, säg dig själv, "jag andas in." Andas ut säger: "Jag andas ut."
- Märk tankar - Här är den svåra delen, men bara i en minut. Din uppmärksamhet kommer att vandra bort från din andetag, kanske direkt. När du märker detta, fokusera det tillbaka på andetaget. Hur länge du kan fokusera på din andning är helt irrelevant.
- Avsluta när timern stängs av - Tänk inte på det igen förrän nästa gång.
- Upprepa 1-2 gånger per dag.
- Bonustips - Använd faktiskt en timer. Det gör det mer verkligt, men på något sätt mer hållbart.
Att göra detta en gång om dagen gör dig till en rockstjärna. Att göra det två gånger om dagen gör dig till en gudlik, super, rockstjärna. Jag vet vilken jag hellre skulle vara. Gör du?
Okej, du har rätt. Att vara en rockstjärna är mycket.
Du kan hitta Greg på hans hemsida, Twitter, Google+, Pinterest, och Facebook.
