Yoga för ångest är mycket hjälpsam

Yoga är en komplett upplevelse mellan kropp och kropp som har visat sig minska ångest och öka den inre lugn. Yoga för ångest är mer än en uppsättning sträckor; det är faktiskt en livssyn och ett komplett system för överskridande ångest (Bourne, 2010). Med hjälp av vätskeställningar och sträckor, mindfulness, och meditation, yoga ansluter oss till oss själva. Genom att förena andetag, rörelse och handling, tankar, känslor, hjärna och kropp, gör yoga underverk för att minska ångest.

Traditionellt har yoga hjälpt människor att söka upplysning och har inte alltid betraktats som en självhjälpsverktyg för ångest. Ändå är yoga det perfekta sättet att hjälpa ångest. När människor planerar att göra mer än bli av med ångest, när de försöker överskrida det och ersätta det med mening och syfte och personliga värden, är yoga mycket lämplig för ångest.

"[Yoga och upplysning] betyder att bli frisk, lycklig och framgångsrik, att bli ens sanna jag, utan behovet av extern validering" (Imparato, 2016). Och naturligtvis, som en naturlig del av denna yoga och denna upplysning, börjar vi leva ett liv fritt från ångest.

Yoga för ångest fungerar

Ja, yoga för ångest fungerar! Forskning har visat bevis på yogas välbefinnande förmågor; ja, yoga har visat sig öka vår kontroll över våra kroppar och sinnen genom att låta oss sänka vår hjärtfrekvens och vår ångestnivå (Chopra, et al, 2010). Andra studier har visat att människor har kunnat eliminera ångestmedicin efter flera månaders regelbunden yogapraxis (Balch, 2012). (Obs! Detta är ett beslut som måste fattas med en allmänläkare eller en psykiater. Att plötsligt stoppa medicinering kan orsaka farliga abstinenssymtom samt ökad ångest.)

Det finns kraft i yogaställningarna. De ställningar och rörelser som har praktiserats i årtusenden främjar specifika egenskaper inom oss som vi kan utnyttja för att flytta förbi ångest och leva ett liv med mental hälsa och välbefinnande.

Yoga erbjuder många fördelar, bland dem

• avkoppling och inre lugn,
• stressminskning,
• förbättring av förbindelsen mellan kropp och själ,
• ökande känslor av fysisk och mental välbefinnande,
• bromsa kroppssystemen och ämnesomsättningen,
• bromsa oroliga tankar, och
• läker obehagens svårighet.

Hur man använder yoga för ångest

Yoga kan göras med en utbildad instruktör i en gruppklassinställning. Om du inte är intresserad av idén om gruppklasser i en studio finns det många DVD-skivor tillgängliga såväl som program online. Du kan till och med köpa eller låna från bibliotekets böcker som innehåller illustrerade yogaposer och instruktioner. Allt går när det gäller att utöva yoga för ångest.

Lauren Imparato (2016), livsstils-, wellness- och yoga-expert, delar med sig vad hon har visat sig vara framgångsrik med yoga för ångest. Hon kombinerar poser för andning för att inducera lugn och balans med energisk, stressförbränning, ångestlindring, motion. Hon avslutar denna praxis med yogaposer för avkoppling. Detta uppmuntrar lugn och samtidigt släpper oroande energi.

Ibland kanske du har tid till det trestegsregimentet som Imparato föreslår. Andra gånger har du mindre tid eller föredrar att utöva yoga på ett annat sätt. Yoga är inte allt-eller-ingenting. Yoga, en övning som ökar mental och fysisk flexibilitet, är i sig flexibel och förlåtande.

Börja med det som känns rätt för dig och din ångest, och gör justeringar när du går. Lägg inte till ångest genom att skrämma över att göra det "rätt" eller "fel." Ditt mål är inte att få en A + på yogatestet utan är att överträffa ångest och leva det liv du vill leva. Oavsett hur du vill göra det, yoga för ångest fungerar. Och så småningom kommer det inte längre att vara yoga för ångest. Det kommer helt enkelt att vara yoga.