Jag och Mina skuggor

ADHD-hjärnor är inte främlingar för depression och ångest. Jag har ett livstidskort till alla tre. Ja, jag! De av oss med ADHD är passionerade människor, och vi måste ta itu med det förutsägbara mönstret oförutsägbarhet, humörsvängningar, höjder, lågheter och ibland tappar till vardagsrummet när någon bankar på ytterdörren. Jag tänkte att det är bäst att inte slåss mot dem alla varje sekund. Jag kommer aldrig att vinna. Dessutom är jag en stor troende på hålla dina vänner nära och dina fiender närmare.

Jag kanske inte väljer att kämpa mot mina vackra komorbida förhållanden, men jag tillåter inte heller att de tar över mitt liv. Jag låter dem snifta runt och göra sina saker, men jag håller dem också i schack.

Stäm ut rösterna

Ibland, oavsett om jag är i skitstämning eller inte, gillar en irriterande liten röst att rensa halsen och säga, "Jag är deprimerad." Jag har övervakat och uppmärksamt mitt självprat, jag hör det när det klinger in, och jag skriker på det, "Nej, det är jag inte!" Ibland

det klockar in åtta gånger om dagen och jag säger: "Nej, det är jag inte. Gå bort. ”Så småningom ger det upp och det tar en vandring. Jag känner makt när det händer. Jag kan inte låta bli att undra hur många gånger jag har gått in i en av mina funktioner eftersom den lilla ryck-rösten sa till mig det.

[Självtest: Kan du ha en ångestproblem?]

Uppnå något

Personer med ADHD gillar inte att få höra att vi måste vara produktiva och åstadkomma saker. När allt kommer omkring byter vi rumpan och försöker klara det genom det vanliga livet. Men det får mig att må bra få en sak gjort som jag planerade att göra den dagen. Det ökar mitt humör och motverkar depression och ångest. Varje gång jag uppnår ett mål eller möter en utmaning börjar dopamin att flyta som ett resultat av min hjärns positiva förstärkning. Om du sätta upp små steg av mål att uppfylla hela dagen kan du ge dig själv en fin naturlig höjd som är billig och varar så länge du håller att kryssa föremål från din lista. Du kan inte hitta det i Colorado.

Dumpa nyheterna

Ta ut media från ditt liv, om inte för alltid, åtminstone när du är i en funk. Få saker orsakar ångest mer än media. Tro mig, att ta ut nyheterna från ditt liv kommer inte att äventyra din intelligens eller få dig att känna dig som en outsider. Du kommer fortfarande att höra surrar och få saker och ting; de kommer bara inte att kastas i ansiktet från den stund du vaknar till den minut som du går ner. Undrar du varför vi inte kan sova? Kan det vara den ständiga spärren av mord, krig, kidnappningar, naturkatastrofer och fågelsjukdomar? När du har kopplat bort från det frenetiska prat och tillhörande bilder av nyheterna, inser du att världen är annorlunda än den du har följt i media. Jag har tagit många träffar för att bli mediefri, men skillnaden det har gjort i mitt liv är ovärderligt och värt alla okunniga kommentarer från jordnötsgalleriet om att jag inte bor i ”den verkliga världen.”

Ställ in humörzoner

Eftersom de flesta av oss inte har utrymme att utse ett helt rum till vår ADHD: s mentala hälsa hjärnor, det näst bästa är att sätta upp små utrymmen runt ditt hus så att du kan vila ögonen på. När jag känner mig funk-ish, ser jag mot de pittiga fläckarna jag har skapat med mina favoritaktiverande färger, skatter, vad som helst. Med andra ord, saker som får mig att må bra. När jag känner mig orolig, graviterar jag till de platser jag har satt upp för att lugna mig. Ibland är glödet från ett ljus och doften av vedartad rökelse tillräckligt för att marka och lugna mig. Musik fungerar, oavsett hur jag mår. Jag spelar musik hemma varje sekund jag är hemma för det har en energigivande och / eller lugnande effekt på min familj, beroende på vad jag rör genom högtalarna. Det är som att tvätta dem med hjärnan, men på ett bra sätt.

Ge dig själv respekt

Slå dig själv hela tiden är så igår. Nog är nog. Liksom alla andra har vi styrkor och kämpar. Ingen av dessa saker definierar vem vi är. Vad vi lägger ut, vad vi ger, vad våra avsikter är - det är egenskaper som gör oss till människor. Var uppmärksam, och när du gör något som förtjänar respekt, var inte blyg med dig själv. Ge dig själv ofta, och du börjar tro på vad du säger.

[Panikknappar: Identifiera (och slå) Anxiety's Triggers]

Att leva med ADHD är utmanande. Lägger till depression, ångest och allt annat vi kan ha att sjunka i potten gör det svårare. Att hitta hälsosamma sätt att hantera galenskapen är mycket mer produktivt och lättare i psyken än att slåss varje gång det dyker upp huvudet. Kom ihåg: När rösten säger: "Jag är deprimerad", säger du, "Gå bort."

Uppdaterad 28 november 2017