Hur man slå Winter Back-to-School Blues

Jag har en bekännelse att göra: Jag är en av de människor som hänger min julbelysning bara några dagar efter Halloween. Min fru kommer faktiskt inte att låta mig avfyra dem fram till Thanksgiving, men hon vet inte att jag sätter på dem och bara stirrar på dem när hon är på jobbet. Vad kan jag säga? De är en glänsande, gnistrande visuell påminnelse om att helgdagarna kommer. Förväntan och spänningen bygger inuti mig i över en månad. Men nu när semestern har kommit och gått är jag lite ledsen.

Om jag inte planerar framåt befinner jag mig lite blå efter semestern. Detta var särskilt fallet när jag var student och det var dags att gå tillbaka till skolan. Månaden fram till semestern var jag produktiv och motiverad. Till och med när jag stötte på en svår utmaning som annars skulle få mig att avspåra kunde jag hitta strävan att fortsätta gå framåt eftersom förväntan på vintersemester alltid gav mig ett extra lyft.

Idén om en synlig, påtaglig och erhållbar mållinje - dagen du kan börja hänga på ljus, en välbehövlig semester semester - är det som många studenter med hyperaktivitet i uppmärksamhetsunderskott störning (

ADHD) måste hjälpa till att fokusera. För många studenter är semestern en tid för vila, avkoppling och belöningar. Hur kan de förväntas att inte bli besvikna på den kalla tidigt första måndagsmorgonen tillbaka till skola, stående vid busshållplatsen med inte ett glimt av solljus att se? Det är svårt att inte fråga, "Vad är det att se fram emot nu?"

[Gratis resurs: The Ultimate ADHD School Toolkit]

Studenter utan ADHD kan vara nöjda med att se fram emot vårresan, men för ett barn med ADHD kan det verka för långt borta. Personer med ADHD tenderar att arbeta inom en kortvarig sinnesram; långsiktighet är inte ett koncept som vi enkelt tar tag i. Motivation kommer från förväntan på en relativt snabb lön, vilket helt enkelt inte alltid är möjligt. Tänk på att utbetalningen inte alltid behöver vara stor - något att se fram emot, till och med något litet, kan fungera som en motivator. Om ditt barn möter vintern tillbaka till skolan blues, här är några förslag för föräldrar och lärare som kanske märker att deras barn ser lite glum när skolan återupptas.

1. Kontanter i ett av dessa presentkort till Target eller Wal-Mart och få ditt barn några nya skolmaterial. Det kan verka lite slöseri eller övergiven, men att ge ditt barn en skarp ny anteckningsbok, några roliga pennor och en nya pennfodral är ett billigt men roligt sätt att glädja upp, uppmuntra och stödja henne när hon återvänder till skola. När min dotter börjar skolan om ett par år tror jag att jag kommer att hålla tillbaka på några av dessa julklappar och institut en festmiddag tillbaka till skolan komplett med hennes favoritmåltid och ett par glänsande presenter i form av skolan leveranser.

2. Planera en speciell aktivitet som ska äga rum under veckorna efter att skolan återupptas. Lärarna kanske vill tänka på att planera en fältresa eller en klassrumsaktivitet som involverar mycket visuell eller praktisk stimulans och studentinteraktion. Och föräldrar kan planera något roligt för helgen.

3. Lärare kan också ta sig tid att lyfta fram några roliga kommande skolaktiviteter som redan finns på kalendern - sportevenemang, spel, dans, tävlingar och liknande. För yngre elever kan lärare överväga att införa en ny klassrumsrutin och få eleverna med ADHD först involverade.

[10 Mindfulness-övningar för starkare skolfokus]

Oavsett om du använder ovanstående förslag eller inte, är nyckeln här att komma ihåg att elever med ADHD behöver extra hjälp för att komma tillbaka på rätt spår och hålla huvudet i spelet. Medan människor utan uppmärksamhetsunderskott tycker att hantera vinterblått bara är en del av den årliga rutinen (särskilt i kallare klimat), kan personer med ADHD ha en särskilt svår tid. Låt oss bli aktiva med att göra vad vi kan för att hjälpa våra nära och kära fortsätta att sätta en fot framför den andra!

Uppdaterad 20 december 2019