Conquer College: Strategier för ADHD-tonåringar in och ut ur klassrummet

College är en chans att flyga från boet, inga rep anslutna, inget nät under. Valen är berusande, men utmaningarna kan överväldiga. Större frihet, mindre struktur och enorma tidskrav kan dra dig åt alla håll. Du måste utveckla nya sociala nätverk och bygga rutiner från grunden.

I klassen måste du förstå och organisera berg med information, och hitta ett sätt att komma ihåg allt för slutprovet. Om du stöter på problem måste du vara din egen förespråkare. Det finns ingen plan för att styra dig igenom. Ändå vänder stolta elever med ADHD och inlärningssvårigheter varje år toffarna på sina murbruk innan de kastar dem i himmel.

En del av hemligheten till college framgång vet exakt vad du vill åstadkomma - idag, imorgon, denna månad, denna termin, i år. Med en tydlig uppfattning om vart du vill åka - och strategier för att ge dig en bra start - är himlen verkligen gränsen.

Akademiker: Ingen tid att stryka

Även om du seglade smidigt genom gymnasiet, ska du inte bli förvånad över att möta hackiga hav på college. Nu är det upp till dig att införa den struktur, disciplin, ansvarighet och organisation som behövs för akademisk framgång.

Samtidigt är du näsa-till-näsa med de största utmaningarna för någon med ADHD: terminer och slutprov. Med tiden till premium är det frestande att hoppa över de övningsuppsättningar du inte behöver lämna in. Men att falla bakom är inte ett alternativ. Följ istället dessa tips för att hjälpa dig att hålla kursen, eller arbeta med en coach för ytterligare strategier och stöd. Även på college behöver du inte gå ensam.

• Håll dig uppdaterad. Det är frestande att spränga de första veckorna av termen och tror att du kommer att komma ikapp senare. Det händer aldrig. Professorer kommer att spärra upp arbetsbelastningen; den tredje eller fjärde veckan fördubblas. Och om du hoppar över grunderna, har du inte grunden att förstå vad som kommer härnäst.

Få de böcker du behöver innan klasserna börjar så att du kan börja läsa i förväg. Leta efter lektionsplanen online och använd den för att schemalägga studie- och arbetstid under semestern. Dela uppdrag i uppnåliga bitar. Om du till exempel måste läsa fem kapitel före fredagen, tänk dig att göra ett om dagen. Gör samma sak för långsiktiga projekt och stora tentor.

• Bygg in belöningar. Under en arbets- eller studieöversättning, belöna dig själv med en fem minuters telefon- eller e-postavbrott eller en handfull m & m. Gör belöningarna konkreta och frekventa - du förtjänar dem.

• Gör dig själv ansvarig. Att vara ansvarig gentemot någon annan är en bra motivator att arbeta hårt. Planera att studera med en grupp eller handleda en vän som behöver hjälp. Ordna arbetssessioner med andra studenter, även om du gör separata projekt. Eller fråga din professor om du kan komma förbi för att visa honom hur du organiserar ditt uppsats.

• Förbered dig för klassen. Om din professor lägger ut anteckningar på nätet, läs över dagens lektion innan du läser in den eller läs igenom den med en klasskamrat. Ju bättre du vet det när det täcks i klassen, desto mer kommer du att behålla. Ladda ner anteckningarna och ta med din bärbara dator till klassen så att du kan lägga till dem under lektionen. Eller skriv ut dem och ta med färgpennor och markörer för att markera poäng för betoning.

Om du aldrig har haft den här professorn förut, ta omfattande anteckningar eller använd en kassettinspelare. Kan du inte kopiera grafik tillräckligt snabbt? Ta med en digital kamera och ladda ner bilden till din dator.

• Anlända tidigt. Planera att komma till klassen några minuter förut så att du är redo att lyssna när föreläsningen börjar. Övergångar är svåra för personer med ADHD; att ge dig själv tid att öppna din bok och titta igenom kapitlet är ett bra sätt att hjälpa dig att växla växlar.

Ofta diskuteras de viktigaste punkterna eller hushållsdetaljerna (ett kommande test!) Under de första fem minuterna. Häng med några minuter efter klassen också. Det är en bra tid att klargöra något du är osäker på och att höra professorn svara på andra studenters frågor.

• Näring din hjärna. Du kan ha långa klasser eller föreläsningar följt av labb. Mellan klasserna gnuglar på proteinrika mellanmål - nötter, nötkött, en proteinbar - för att upprätthålla din energi och uppmärksamhet. Om det är tillåtet, snacks också under lektionen för att hålla dig vaken tills du avskedas.

• Be om boende. Om du har ett dokumenterat funktionshinder har du en laglig rätt till "rimligt boende". Kontakta högskolans funktionshinder för att få veta vad som finns tillgängligt. Lärare, läsare, anteckningsgivare, muntliga tentor, extra tid på tester och hjälpmedel kan göra stor skillnad om du börjar flyta.

Varje termin, innan kurserna börjar, låt dina professorer veta de utmaningar du kan möta. Möt med dem igen i förväg för större tester och papper. Om du gör det kan du hålla dig på rätt spår, studera rätt material och hantera långsiktiga projekt.

• Vad tänder du på? College är en tid att upptäcka och följa dina passion. Leta efter klasser som intriger dig eller hjälper dig att nå dina mål. Var inte rädd för att ta en tuff kurs, förklara en krävande major eller dra ihop ett unikt program för självständig studie. Du kommer troligtvis att arbeta hårt och hålla fokuserad om du är inspirerad.

Den sociala scenen: Gör rätt sak

College är något som det vilda västern. Borta är de regler och strikturer som har guidat dig fram till nu. Här går allt - och brukar - precis framför dina ögon. Utan familjen och vänner som styrde dig genom gymnasiet är det lätt att tappa vägen.

På college måste du skapa en ny gemenskap och nya regler för att vara dina vägledare.

• Hitta släkt. Studenter med ADHD har ett särskilt incitament för att undvika droger och alkohol. Impulsivt beteende, dåligt omdöme och en önskan att passa in gör det svårt att säga nej eller sätta rimliga gränser. Leta efter människor med samma hobby, sport, religiösa åsikter eller politiska perspektiv och spendera tid med dem i avslappnade miljöer och i organisationer och klubbar.

Vänner som förstår dig och delar dina värderingar kan skydda dig från frestelse och från press för att testa dina gränser. Och om du får problem kommer de att kasta dig en livlinje.

• Söka balans, dra gränser. Använder ditt sociala liv tid för studier? Du måste dra gränser och inte begå för mycket. Se till att dina vänner vet att de inte kan ringa efter en viss timme och ha en viss tid att stänga av telefonen och låsa dörren. Be dina rumskamrater också respektera dina studietider och hålla fast vid dem.

• Var riskavers. Personer med ADHD har svårt att känna igen problem tills det är för sent. Hoppar du över tidiga klasser eftersom du håller uppe sent dricker? Förlorar du pengar på onlinepoker?

Du kan sätta din hälsa, din college karriär och din undervisning i fara om du inte tänker framåt. Det kan vara svårt att känna igen din egen svaghet; om du har svårt att upptäcka fara, be en vän att hålla ett öga på dig och berätta när du är på väg till problem.

• Överväg rådgivning. College är ett mikrokosmos av den verkliga världen, överfylld av möjligheter. Det kan vara förvånansvärt svårt att uppnå balans och göra bra val. Om du känner att du är på väg ner på fel väg - eller till och med om du har ett litet hinder att övervinna - gå till ditt universitetsrådgivningscenter. Det kommer att vara det första av många bra beslut.

• Koppla ihop dina nöjen. Även när din arbetsbelastning är full behöver du inte lämna vänner. Oavsett hur upptagen du är, äta vanliga måltider och träna är nyckeln till alla högskolestudenters framgång. Träffa en vän till lunch eller träna med en partner för att få lite umgänge utan att minska studietiden.

Organisation: Fending Off Chaos

Organisation och tidsstyrning är viktiga för högskolans framgång. Utan föräldrar eller lärare som tittar över axeln kan obehag sjunka dig och en god natts sömn kan vara mer än en dröm. (Faktum är att brist på sömn ofta är ett stort problem för högskolestudenter med ADHD.) Utan ofta tidsfrister för att hålla dig i uppdrag är det lätt att falla bakom. Så här strukturerar du din miljö och din dag.

• Avsluta ditt rum. Om du inte redan har lämnat för skolan, lämna hälften av det du har packat. Ta bara de nakna nödvändigheterna - saker du kommer att använda minst en gång i veckan. Allt annat skapar bara röran.

Om du redan är i skolan, boxa upp allt som inte uppfyller testet en gång i veckan och lägg det i en garderob eller lagringsutrymme.

Gör samma sak vid skrivbordet. Förvara förbrukningsartiklar du använder ofta i lådor och viskar bort resten, så att skrivbordet blir fritt från distraktion så att du kan fokusera på kursarbete.

Tilldela platser till allt - dina böcker, tandborste, plånbok, nycklar. Att veta var du hittar dem kommer att få dig ut genom dörren snabbare.

• Hantera din tid. Skriv ditt dagliga schema skriftligen. Börja med att lista allt du vaknar upp, äta frukost, gå till kursen, tvätta dig, kolla e-post osv. Tilldela varje aktivitet en tidslucka som börjar med klasser, labb, repetitioner, friidrott och andra förinställda tidsblock. Fyll nu i resten av schemat, inklusive måltider, sova, studera och tid med vänner, prioritera när du går.

Om du är bekväm med att använda prylar, anslut informationen till kalenderfunktionen på din mobiltelefon, MP3-spelare eller personlig digital assistent (PDA) och ställ in påminnelsealarm. (Se "Guidance and Gizmos," sidan 22b.) Om du inte kan sätta ihop ett realistiskt schema, kan du överväga att arbeta med en tränare eller rådgivare.

• Schema för framgång. Tänk på var och när du studerar bäst. Är du mest produktiv efter klassen, efter middagen, sent på kvällen? Blockera två till tre timmar (mer än tre ger minskad avkastning) och planera att göra det svåraste arbetet först. Hitta en studieplats som är mindre distraherande än ditt rum. Det kan vara biblioteket, ett kafé eller ett rum reserverat för studenter med funktionshinder - vad som fungerar bäst för dig.

• Bär en bärbar dator. Med din dator nära till hands kan du ta anteckningar i klassen och arkivera dem i kursmappar, arbeta med uppdrag på din fritid och föra en sökbar förteckning över allt efter ämne och datum.

Uppdaterad 26 september 2017