Att få nya vänner när du har vuxen ADHD

Vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADD ADHD) kan ibland använda lite hjälp att skapa och hålla vänner.

Hantera stressen om livet med ADHD - hjälper ett barn att studera för ett test, organisera en veckas måltidsvärde, se till att medicinering tas - har ofta företräde framför ett socialt liv. Dessutom är det mycket att se till att du inte gör det säger eller gör något stötande av misstag, glöm att skicka ett tackkort eller tappa koncentrationen under en konversation.

Men vänner är viktiga. Och varje ADD-vuxen kunde då och då använda ett sympatiskt öra eller ett lugnande leende.

Så släng inte in handduken! Att umgås kan aldrig vara en annan natur för dig, men du kan lära dig sätt att lättare behålla och återuppliva förlorade vänskap:

Prioritera att hålla kontakten

Kombinera genom dina sociala nätverkskonton, adressbok, telefonkontakter och e-postinkorg för att samla en lista över vänner och bekanta. Titta över listan en gång i veckan eller så för att se om det finns någon du vill ringa eller äta lunch med.

Vissa ADD-användare använder en sådan lista som en "vännerjournal" och noterar varje gång de ser eller pratar med en viss person. Att veta när du var senast i kontakt hjälper dig att undvika att gå för länge innan din nästa kontakt. Om du vill kan du till och med ställa in strukturerade påminnelser med hjälp av e-postkalendervarningar, eller vilka planerare du än använder, för att meddela dig när det är dags att kontakta människor med angivna intervall.

Planera ansträngningar för att hålla kontakten.

Vissa ADD-vuxna tillbringar en timme varje fredag ​​eller söndag kväll på att ringa eller skicka e-post till vänner; andra avsätter 10 minuter om dagen för text, chat eller meddelande. Hur som helst, det hjälper till att reservera specifik "fånga upp" tid i ditt schema. Om du är rädd för att du kommer att förlora tiden, använd en timer, till exempel den på din mobiltelefon, eller en Watchminder watch.

Prova gör tid för nära vänner minst en gång i veckan, även om det bara är ett snabbt telefonsamtal, e-post eller några textmeddelanden fram och tillbaka. Om de bor i närheten, träffas en gång i månaden eller en gång om året om de bor långt borta. För bekanta och andra som du inte är så nära (föräldrar till dina barns klasskamrater, för exempel), en gång i månaden är kontakten ungefär rätt, med en utflykt planerad minst en gång var tredje månader.

Inte varje kontakt måste leda till ett möte eller involvera ett slag i ditt liv. Du kan delta i lite småprat, eller bara låt andra veta att du tänker på dem.

Enkla, stressfria aktiviteter

Sociala evenemang behöver inte vara detaljerade affärer. Vad sägs om att vara värd för en potluck middag? Eller träffa vänner på ett kafé, ta en promenad runt i grannskapet tillsammans eller helt enkelt bjuda in dem för att titta på TV med dig?

Kör ärenden med en vän. Det finns inte heller något fel med att be en vän att följa med när du måste åka till mat affär eller bilverkstad. Att göra två saker på en gång är en ADHD-styrka - om du har kort tid kan du ringa en vän medan du sköter något annat på din to-do lista som att göra rätter, gå till ett ärende eller till och med pendla på en buss eller tåg att jobba.

Planera en frukost eller lunch med vänner. Du måste äta ändå, så varför inte bjuda in en gammal vän till restaurangen?

Delta i de sociala aktiviteter du gillar mest (eller gillar inte minst). Filmer, konserter och andra utflykter som kräver lite konversation är mindre tappande än fester, middagar och andra samtalstunga aktiviteter. Kraftfull sporter, inklusive tennis, racquetball, basket och aerobics, möjliggör ännu mindre prat och ger dig också möjlighet att träna. Nästa gång du är på väg till en aerobics klass, bjud in en vän!

När du går ut på middag kan ett informellt arrangemang som buffé vara ett bättre val än en sit-down måltid, var varaktig konversation förväntas. En bufféinställning ger hyperaktiva typer en chans att stiga upp ofta och låter ouppmärksamma typer ta pauser för att "omgruppera" innan de går tillbaka till konversationen.

Friends-do-Overs: utvärdera vad som gick fel

Tänk först på några av dina tidigare kamratskap och namnge tre personer du brukade spendera tid med, men inte längre se.

Fråga dig själv:
- Vad orsakade utlösningen?
- Hade du en kamp?
- Drivs du isär?
- Stoppade den andra personen tillbaka dina samtal eller e-post?
- Var den andra personen alltid "för upptagen" för att träffas?

Du kanske inte ens vet vad som hände - det är OK.

Fråga dig själv hur du känner för att varje förhållande upphör. Missar du fortfarande att spendera tid med den andra personen? Är du arg? Ont? Förvirrad?

Efter att ha utvärderat vänskapen kan du bestämma att det inte är värt att investera tid och energi för att återansluta. Men även om så är fallet, gör ditt bästa för att släppa alla negativa känslor du känner mot personen eller förhållandet - oavsett om det är ilska, sorg eller helt enkelt ångra. Att spela in dina tankar i en dagbok är ett bra sätt att göra släpp negativiteten. Så är visuella bilder. Föreställ dig till exempel att fästa dina känslor till ballonger och se dem flyta upp i himlen. Eller tänk dig att krossa några rätter.

Om du vill återansluta kan du överväga att ringa ett telefonsamtal, skicka ett Facebook-meddelande eller skriva ett e-postmeddelande om att du saknar honom eller henne. Fråga om det kan vara möjligt att träffas för att prata om förhållandet. Om det är möjligt att du gjorde något för att skada den andra personen, ge en ursäkt. Kanske kommer du att bli avvisad - eller kanske du kommer att upptäcka att din gamla vän är lika ivrig som du är att ansluta igen. Du vet aldrig förrän du försöker.

Uppdaterad 3 november 2019