Hur man minimerar medelvärldssyndromet och minskar ångesten

Det genomsnittliga världssyndromet beskriver ett sätt vi kan lära oss att tolka världen runt oss. Jag introducerade detta fenomen i tidigare inlägg. Det genomsnittliga världssyndromet får oss att uppleva vår värld som menad, skrämmande och negativ. Det kan överträffa våra tankar och känslor samt orsaka betydande, livsbegränsande ångest. Ibland är händelser i världen hårda och till synes orättvisa, och vår mentala hälsa kan drabbas av det. Andra gånger är våra uppfattningar sneda på grund av att vi tittar på media och deltar i sociala medier. Hursomhelst kan du göra något åt ​​det genomsnittliga världssyndromet och minska din ångest.

Ett verkligt exempel på medelvärdsyndromet

Det forskningsbaserade medelvärldssyndromet (härrör från det som är känt som odlingsteori) beskriver problemet. När vi bombarderas av nyhetsrapporter och inlägg på sociala medier som spränger negativ information och bränsle vår rädsla, svävar ångest. Vi förlorar förtroende, tro och hopp i världen runt oss eftersom vi tror att världen verkligen är så dålig som den verkar.

Det som kanske inte är lätt uppenbart är att medelvärldssyndromet också börjar en lösning. Detta är vad vi vet om hur det vanliga världssyndromet är orsakar ångest:

• Det vi tittar på är vad vi uppmärksammar på
• Ju mer vi tittar på eller går online, desto mer får vi samma fruktansvärda meddelanden
• Det vi uppmärksammar påverkar hur vi uppfattar världen
• Vi kan bli hyperfokuserade på ett negativt tema eller händelse
• Vi tror att detta exakt representerar världen
• Vår ångest växer och vi upplever längre och mer intensiva perioder med rädsla

Som ett exempel som hjälper till att illustrera en lösning för att minska rädsla och ångest, tänk ett ögonblick på skolskytte. Utan tvekan är de fruktansvärda tragedier och till och med en för många. Sitt framför skärmen du väljer, och du kommer troligen att möta klagomål som inget barn är säkert på grund av tillgången till vapen (frågan hålls i framkant av båda sidor av vapenkontrollen debatt). Barn blir rädda och orolig i skolan, och många föräldrar upplever hög ångest för att skicka sina barn till en osäker plats.

Rädslan och ångesten är verkliga. Fakta är inte så verkliga, åtminstone inte helt. I en NPR-rapport hävdas att antalet skolskytte per år faktiskt minskar och att skolorna fortfarande är den säkraste platsen för barnen (se se Trots ökad rädsla för skolskytte är det inte en epidemi).

Idén här är inte vapenvåld eller vapenkontroll. Poängen är att medelvärldssyndromet fungerar i våra dagliga liv. Vi hör inte alla sidor i varje nummer. Det vi hör är vad vi tar hänsyn till och vad vi tror. Inte konstigt ångestsjukdomar är de vanligaste av alla psykiska sjukdomar. Gå tillbaka och märka bara vilka meddelanden du får dagligen och hur de påverkar dina tankar och känslor.

Tips för att hantera medelvärldssyndromet, minska ångesten

Vi kan minska ångesten och rädslan som skapas av medelvärldssyndromet. Här är några tips för att börja göra det.

• Gå bort från alla skärmar flera gånger om dagen, varje dag. Om detta känns hårt, börja små. Ta en paus på två minuter de första dagarna och lägg till en minut eller två varje dag efter det tills du tillbringar perioder på minst 30 minuter från dina skärmar
• Fråga saker istället för att ta dem till nominellt värde (bara för att "alla" säger att något inte gör det rätt eller sant)
• Verklighetskontroll: Stämmer informationen online eller i de ständiga nyhetsströmmarna med vad du upplever i din verkliga värld? Till exempel, hur är skolorna i ditt samhälle?
• Göra någonting. Handling är vad som i slutändan erövrar rädsla och ångest (Hur man förvandlar ångest till handling). Hur kan du delta i skolexemplet för att öka säkerheten i din grannskola?

Det största som bränslar medelvärldssyndromet och den åtföljande ångesten och rädslan förblir passiv. Ta hand om din ångest, mentalhälsa och livskvalitet genom att vara aktiv (inte aktivist; bara aktivt leva ditt verkliga liv). Stäng av skärmarna. Utvärdera din verkliga värld. Arbeta för att göra positiva förändringar. Du behöver inte luta dig tillbaka och låta det vanliga världssyndromet hålla dig fast i ett liv av ångest och rädsla.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.