Hjälper verklig terapiläxa?

Terapis läxor skiljer sig åt för varje terapeut och varje klient, och många terapeuter gör inte terapilektioner alls, vilket väcker frågan: hjälper det faktiskt? Jag har haft flera olika terapeuter under åren, och bara en eller två av dem har någonsin gett mig terapi läxor. Några av mina vänner i terapi har massor av läxor, och jag undrade alltid om mina terapeuter gjorde något fel genom att inte ge mig saker att göra utanför sessionerna. Nu när jag har haft en eller två terapeuter som ger läxor tror jag att jag förstår några av fördelarna och problemen med terapilektioner.

3 Fördelar med terapilektioner

1. Terapi läxor hjälper dig fortsätta att göra framsteg mellan sessionerna. På grund av tids- eller pengarestriktioner kan de flesta bara göra det komma till terapi en gång varannan vecka, eller ibland ännu mindre ofta. I klyftan mellan besök kan läxor hjälpa dig att fortsätta göra framsteg. Det här är bra eftersom det kan vara väldigt ångestgivande att känna att ditt liv faller isär mellan sessionerna och att känna att du bara försöker hänga på tills nästa vecka när du äntligen har terapi. Det är bättre att ha verktyg du kan använda däremellan.
   instagram viewer
2. Det hjälper dig att öva hälsosamma hanteringsmekanismer i verkligheten, inte bara på terapeutens kontor. Terapeuter hjälper oss ofta att träna hälsosamma hanteringsmekanismer på deras kontor, men att överföra dessa färdigheter till den verkliga världen är definitivt svårt. Genom att göra läxor i terapin utanför kontoret utbildar du din hjärna att känna dig mer bekväm med dessa nya klara färdigheter i en verklig miljö.
3. Det hjälper dig att känna dig mer kontroll över ditt eget välbefinnande. När jag inte har läxor med terapi känner jag ofta att jag bara väntar på min nästa session så att min terapeut kan "fixa" mig. Denna känsla tar bort min byrå över situationen och får mig att känna mig som en åskådare i min egen mentala hälsa. Terapiläxor kan hjälpa till med det eftersom jag känner att jag tar en mer aktiv roll i mitt liv.

3 problem med terapilektioner

1. Det kan utlösa minnen / känslor som du inte är utrustad med att hantera ensam. Om du är i terapi för att hantera trauma eller långvariga ohälsosamma mönster, kan du vara oväntad att konfrontera dessa saker ensam. Det finns en fin linje mellan att utmana dig själv och utlösa dig själv. Terapiläxor kan utlösa minnen eller känslor som är alldeles för kraftfulla för oss att hantera själv, och det kan orsaka mer skada än nytta.
2. Den tilldelade läxorna kanske inte passar bra för din personlighet. För att läxor för terapi ska vara effektiva måste det verkligen matcha kundens personlighet. Om din terapeut ger dig läxor som du bara inte kan få kontakt med, är det osannolikt att det kommer att göra något bra.
3. Det kan störa funktionen på ett icke-användbart sätt. Om din psykisk hälsokamp försämra din förmåga att fungera, terapisläxor kan faktiskt göra det värre om det inte hanteras på rätt sätt. På många sätt kan det vara till hjälp att fortsätta arbeta med din mental hälsa utanför terapin, men om detta arbete överväldigar dig och försämrar din funktion ännu längre, kan det kanske inte passar din behandling just nu.

Är terapisläxa rätt för dig?

Med tanke på alla dessa fördelar och nackdelar i samband med terapielektioner, hur vet du om det är en bra idé för dig, personligen? Alla är olika, och alla befinner sig på en annan plats i sin egen resa mot välbefinnande, och terapisläxor kan eller inte kan vara ett användbart verktyg i den resan.

Jag uppmuntrar dig att diskutera möjligheten till läxor med din terapeut, och om du märker att några av problemen ovan dyker upp, dra inte bara genom dem. Säg något! Tala om för din terapeut om dina läxor inte följer din personlighet. Om de är bra på sitt jobb kommer de att komma med läxor som fungerar bättre för dig.

Hur tycker du om terapisläxor? Har det fungerat för dig tidigare?