Hur man gör en incheckning för mental hälsa

Att ge dig själv en incheckning för mental hälsa är ett sätt att vara ärlig mot dig själv om dina känslor och hur de påverkar ditt liv. På detta sätt kan du hantera stressande situationer som utlöser dessa känslor och finner sinnesfrid. I det här blogginlägget kommer jag att dela information om hur jag gör en check-in för mental hälsa.

Förberedelse för din incheckning för mental hälsa

Innan du börjar en check-in för mental hälsa bör du se till att du befinner dig i en miljö där du kan sitta med dina tankar och tänka. Hitta en plats där du inte kommer att bli störd.

När du hittat en lugn plats, ta dig några stunder till ställa in din avsikt för din incheckning. Hur många känslor och / eller händelser försöker du bearbeta? Försöker du lätta tunga känslor eller hitta en lösning på ett problem? Att känna till dina avsikter innan du börjar incheckningen hjälper dig att organisera dina tankar och lindra stress. Sätt aldrig upp avsikten att bli känslomässigt frisk eftersom det är så för mycket att förvänta sig från en incheckning.

När du ska göra en incheckning för mental hälsa

Vissa människor gör en check-in för mental hälsa varje dag; andra gör bara en incheckning på dagar då de vet att de kommer att bli stressade. Här är några exempel på när människor checkar in.

• Före och / eller efter en hektisk dag
• Före och / eller efter en seriös diskussion
• Efter en nära älskads död
• Efter en uppdelning
• Efter ett test

Även om du inte behöver göra en incheckning varje dag, kan du göra en vana att göra dem regelbundet hjälpa dig att hantera många oväntade stunder av stress. Du kommer också att känna dig mer bekväm i kommande situationer, vilket hjälper dig att njuta av nuet.

Aktiviteter under en överväldigande incheckning

Överväger idén att "sitta med dina tankar" dig? Incheckningar kan vara svåra eftersom du är sårbar med dig själv. När du känner dig stressad vid incheckningen kan det hjälpa dig att göra en terapeutisk aktivitet. Här är några exempel på aktiviteter du kan göra.

• Skriv om din favorit hanteringsstrategier.
• Färg eller färg.
• Rita en bild.
• Sjung en sång.
• Prova guidade bilder meditation.
• Prova visualisering.
• Ta en promenad.

Det är bara några aktiviteter du kan göra när din incheckning blir för svår. Om du tycker att många av dina incheckningar överväger dig kan det kanske hjälpa dig att göra en eller två avkopplande aktiviteter i förväg. På det här sättet kan du starta din incheckning med mer huvudutrymme och förmågan att fokusera.

För att lära dig mer om incheckningar för mental hälsa, se videon nedan.