Dental ångest: känsla orolig över tandläkaren, procedurer

Förorsakar tanken på att gå till tandläkaren eller genomföra tandläkarmetoder din ångest skyrocket? I så fall är du inte ensam. En hel del 50-80 procent av amerikanska vuxna rapporterar att de hade en viss ångest för att gå till tandläkaren och en studie publicerad 2017 indikerade att 19 procent av människor visade måttlig till allvarlig tand ångest och nästan sju procent indikerade en hög grad av sådan ångest.¹ Under studien tog deltagarna en bedömning som heter Modified Dental Anxiety Scale (MDAS). Själva det faktum att denna bedömning existerar indikerar att tand ångest är ett problem för många. Eftersom det kan vara ett sådant problem, låt oss titta på tandbesvär och vad vi ska göra åt det.

Dental ångestens natur

Ångesten för att gå till tandläkaren eller göra tandprocesser, även om de är extremt vanliga, är olika för alla. Det kan innebära sådana upplevelser som

• rädsla för smärta
• oroar dig för kostnader
• obehag med synen och ljudet på instrument och utrustning
• känner sig oroad på grund av inneslutning och oförmågan att röra sig fritt eller prata
instagram viewer
• oro med att andra invaderar sitt personliga utrymme, arbetar nära och i munnen
• brist på kontroll över vad som kommer att hända eller förfaranden du behöver 
• förväntan på framtida problem som kommer att innebära mer smärta, tid och pengar

Två dagar efter att jag har skrivit detta, kommer jag att ha två rotkanalförfaranden gjort, en på varje sida av min mun. Två veckor efter rotkanalerna kommer jag tillbaka till tandläkaren för att få plats på kronor. Min egen ångest handlar inte om rädsla för smärta, proffsen eller procedurerna. Mina oroliga tankar är relaterade till orsaken till att jag behöver dessa rotkanaler i första hand. Jag har Sjogrens syndrom, ett autoimmunt tillstånd som till stor del involverar torra ögon och mun. På grund av bristen på någon anständig salivmängd förvärvade jag två stora håligheter och behöver nu dessa rotkanaler. Mina initiala oroliga tankar innebar att katastrofala situationen och hoppa till slutsatsen att jag kommer att ha många, dyra tandläkemedel för resten av mitt liv. Eftersom jag har några andra autoimmuna och matsmältningsstörningar, hoppade mitt sinne till allmänna hälsoproblem och föreställde mig negativa konsekvenser, dyra och tidskrävande.

Oavsett orsaken till tandägest kan ångesten orsaka stor elände och få potentiellt skadliga konsekvenser om oro och rädsla håller dig borta från tandläkarkontoret, antingen avbryta möten eller helt enkelt välja att inte göra dem i första hand plats. Oral hälsa är dock viktig. Det finns saker du kan göra och som jag för närvarande gör för att minimera eller ta itu med tand ångest så att du kan delta i möten och ha behövt förfaranden utan extra ångest.

Hur man hanterar tandvård 

Liksom alla typer av ångest involverar tandångest våra tankar och känslor om situationen. Vissla är vanligt vid tandbesvär, och denna handling att tänka på våra bekymmer och rädsla om och om igen bidrar till ökad ångest. Det kan vara bra att få en känsla av kontroll och flytta tankar bort från tandproblem genom att ändra perspektiv och avsiktligt uppmärksamma något annat.

Prova dessa strategier för att förhindra tand ångest överväldigande dig:

• Fokusera på din anledning till att gå till tandläkaren och påminn dig själv om att det slutliga resultatet av alla förfaranden kommer att vara positivt (till exempel lättnad långvarig smärta, upprätthålla en sund mun eller vidta åtgärder för att hålla ditt hjärta friskt eftersom munhygien kan spela en roll i hjärt-kärl hälsa²⁾
• Brainstormexempel på tider då tandbesök har gått bra och / eller tillfällen då du har mött ångest och överlevt och påminn dig om dessa exempel upprepade gånger 
• Använd visualisering för att distrahera dig själv under proceduren, stänga ögonen och tänka på en lugn (och rymlig om du inte gillar de fysiska begränsningarna i tandläkararbete) och vara helt engagerade i bilden, föreställa dig syn, ljud, dofter, sensationer på din hud, etc.)
• Öva meditation regelbundet före din möte för att hjälpa ditt sinne och kropp att lugna ner och fokusera på en sak (som din visualisering) snarare än på alla dina bekymmer och rädsla
• När du fångar dig själv tänker ångestiga tankar, ändra försiktigt och avsiktligt ditt fokus till ditt nuvarande ögonblick (detta kallas att öva medvetenhet)
• Be en nära och kära att följa med dig och be tillåtelse för dem att vara i rummet med dig för support

Kom ihåg framför allt att en tandläkarmöte eller förfarande är tillfällig. Grattis själv för att du gör något för din hälsa och fira genom att göra något roligt eller koppla av när det är över. Du firar inte bara slutet på ett förfarande; du stärker dig själv genom att erkänna din triumf över ångest.

Jag inbjuder dig att ställa in videon när jag delar med mig vad jag ska göra om min egen tandångest.

källor

1. White, A.M., Giblin, L. och Boyd, L.D., "Prevalensen av Dental Ångest i Inställningar för Dental Practice." Journal of Dental Hygiene, Februari 2017.
2. Salinas, T. J. D.D.S., "Kommer jag att ta hand om mina tänder förhindra hjärtsjukdomar?"Mayo Clinic, januari 2019.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.