7 självhackar för när du är överväldigad

Det här året har varit ganska överväldigande för de flesta av oss. Förutom den allmänna stressen från 2020 närmar vi oss nu en säsong som ofta för med sig smärta och sorg. Med detta i åtanke vill jag dela några av mina favoritfärdigheter för egenvård under utmanande tider.

Självvård innebär att du styr vad du kan när du är överväldigad

Jag måste ofta påminna mig själv om att det enda jag kan kontrollera i världen är jag. Lyckligtvis finns det stor kraft i att alltid veta att jag har kontroll över hur jag svarar på alla överväldigande saker som händer runt mig. Att hålla en rutin är till hjälp för vissa människor. Jag har flera vänner och klienter som har använt den extra tiden hemma för att städa, ordna, organisera och ombygga sina hem. Att ha kontroll över ditt personliga utrymme kan verkligen ge dig en känsla av auktoritet i ditt liv.

Personligen valde jag att ta på mig en ny färdighet. Jag tillbringade sommaren med mitt yogalärarintyg online och nu lär jag mig spela ukelele. Att ha något intressant och nytt att göra när jag blir överväldigad är ett bra sätt att försörja mig själv. Yoga och musikskapande är perfekta butiker för min egenvård eftersom de inte bara distraherar från kaoset i världen utan också tillåter mig att få en katartisk fysisk och emotionell frisättning.

Hitta inre fred med egenvårdspraxis

Tack och lov är vädret vackert här i Arizona den här tiden på året, så jag tar många promenader och njuter av tid utomhus. Även om du bor någonstans kallare kan det vara mycket grundstämning att komma ut och vara i naturen. Att vara medveten om alla dina sensoriska upplevelser som vad du ser, hör, luktar, känner fysiskt eller till och med smak kan lägga till en extra jordningsfördel.

Jag har journalfört och mediterat oftare på senare tid och tycker båda är mycket hjälpsamma. Journalföring gör att jag kan få mina tankar och känslor ur mitt huvud och på papper. Det skapar också en möjlighet för mig att validera mig själv och mina erfarenheter. Jag har gjort den kärleksfulla medvetenheten dagligen och erbjudit mig själv mycket kärlek och självmedkänsla i min meditationsövning. Detta hjälper mig att känna mig snällare, mildare och mer accepterande av mig själv, andra och min situation.

Avslutningsvis, här är de 7 sätten du kan träna på egenvård om du blir överväldigad denna semestersäsong:

• Kontrollera vad du kan
• Håll en rutin
• Organisera ditt utrymme
• Lär dig en ny färdighet
• Anslut till naturen
• Tidning
• Meditera

Kom också ihåg att om du någon gång behöver en paus från din familj, ditt jobb, dina sociala skyldigheter eller till och med din mentalvårdspraxis, att ta en timeout är en av de mest effektiva självvårdskunskaperna när du är överväldigad.

Heidi Green är en klinisk psykolog och älskare av egen kärlek. Hon lever sitt lyckliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar sina personliga åsikter och erfarenheter och ingenting som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.