Kan tacksamhet verkligen hjälpa ångest?

Kan tacksamhet verkligen hjälpa ångest? Överraskande nog kan det. Tacksamhet är ett begrepp som innefattar uppskattning och en känsla av tacksamhet för vad som är bra i våra liv. Ångest är en upplevelse som involverar en hel del ovälkomna tankar, känslor, fysiska förnimmelser och beteenden. Ångest kan vara allomfattande, beröva oss en känsla av välbefinnande, centrering och glädje, eller till och med hålla oss låsta utanför det liv vi vill leva. Här är en titt på vad tacksamhet är och hur det hjälper ångest genom att flytta tankar och känslor från ångest och ersätta dem med uppskattning och handling.

Tacksamhet kan hjälpa ångest när du förstår det

För tacksamhet för att göra en positiv skillnad i ditt liv är det bra att lära känna dess sanna natur.

Tacksamhet är inte:

• En trollstav som får problem att försvinna
• A verktyg för mental hälsa att bara användas ibland för att fixa saker
• Ett sätt att ignorera utmaningar
• En tvingad eller falsk pollyanna-inställning till livet

Tacksamhet är:

• Ett sätt att tänka på dig själv, ditt liv och världen i allmänhet
instagram viewer
• En känsla
• En handling
• Ett uppvaknande
• Ett sätt att vara

Tacksamhet är ångestens rival. De är båda sätten att tolka världen och leva i den. Tacksamhet hjälper ångest, för i stället för att täcka över det eller bara stänga av det, erbjuder det en ersättning för ångest. När du börjar öva tacksamhet blir det ditt vanliga sätt att tänka, känna och göra.

Tacksamhet som perspektiv

Det är ett annat sätt att tänka och känna. Tacksamhet väcker din naturliga förmåga att se mer än vad som är fel. Med en attityd av uppskattning börjar du se vad som är bra i dig själv, andra och situationer runt dig.

Tacksamhet är rotad i nuet, vilket gör den mer verklig och sann än ångest. Ångest är grundad i bekymmer om det förflutna eller framtiden. När du målmedvetet planerar att leta efter det goda i ditt liv och i världen i allmänhet lever du just nu, i nuet. Detta är ett skifte från ångestens racingtankar om problem som kan hända och idisslar om vad som redan har hänt. När du fördjupar dig i ögonblicket växlar du ur ångestläge.

Nuvarande ögonblick är rikt och fullt. Det kan mycket väl vara stressigt eller fylligt med problem, men det är också fullt av underbara saker. Gör det till en vana att börja pausa när du går om dagen för att dra dig ur dina oroliga tankar och känslor och koncentrera dig på något bra i ditt nuvarande ögonblick. Kan du fokusera på en person som du bryr dig om, eller kan du identifiera en visuell påminnelse om något du tycker om? När du gör det till en vana att lägga märke till dessa saker, ta dem till din fulla medvetenhet och göra en punkt att känna dig tacksam för dem, åsidosätter du ångest i det ögonblicket.

När du gör mer av det här sökandet och skiftet blir din känsla av tacksamhet starkare och din ångest blir svagare. Tacksamhet övervinner ångest eftersom tacksamhet bygger din syn på livet inifrån och ut. Det tar makten bort från ångest och ger dig ansvaret för hur du bestämmer dig för att tolka och svara på problem och situationer som du inte har direkt kontroll över.

Tacksamhet som en handling

Att utveckla ett tacksamt perspektiv befriar dig att börja vidta positiva åtgärder för att återfå ditt liv från ångest. Handlingar säger mer än ord. Dess positiv handling som slutligen slår ångest - det är att göra saker, oavsett om det är meditation, yoga, kreativa ansträngningar, meningsfullt arbete (betalt eller volontär), kontakt med andra etc. - som gör att du kan spränga ur ångestens grepp och Fortsätt.

När du ställer in dig på saker och människor som du är tacksam för, kanske du bara börjar märka att du känner dig mer centrerad och energisk. Ångestens grepp har lossat tillräckligt för att du ska kunna vicka lite. Du har positionerat dig för att vidta meningsfulla åtgärder för att skapa mer bra i ditt liv.

Att känna sig tacksam för människor i ditt liv leder ofta till att du målmedveten kontakt med dem oftare. Lägg märke till och uppskatta den person som var vänlig mot dig när du gick till affären snarare än att fokusera på mängderna av grouches som mumlade åt dig hjälper dig att inse att hela världen inte är emot du. Den där trevliga personen är motiverande och kan hjälpa dig att svara på andra in natura.

Tacksamhet är både attityd och handling. Att odla en tacksam syn och sedan använda den för att inspirera till positiva handlingar hjälper verkligen till att sätta ångest på sin plats - ur ditt liv.

Jag inbjuder dig att ställa in den här videon för mer information om hur tacksamhet verkligen kan hjälpa ångest.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestavlastningsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.