F: Min tonåring lider av karantänutmattning. Hur kan jag lyfta det mörka molnet?

F: ”Min 16-åriga dotter klarar inte bra av pandemin. Fjärranlärning med ADHD har inte fungerat bra och har till och med orsakat vissa känslomässiga problem för henne. Hon har haft låg självkänsla i flera år, men jag är orolig att hon nu kan vara deprimerad. Hon hade ett aktivt socialt liv, men med social distansering verkar hon ensam och nere och omotiverad. Virtuella vänskap och sms har gått sin kurs. Hur kan jag hjälpa?"

---

Låt mig börja med, "Jag hör dig!"

Flera månaders karantän har förvandlat oss alla till ohälsosamma versioner av våra tidigare jag. Fjärranlärning är utmanande för många tonåringar, särskilt för dem med ADHD och låg självkänsla. Deras färdigheter för verkställande funktion - i den del av hjärnan som hanterar organisation, motivation, självkontroll, uppmärksamhet, framtidstänkande och prioritering - ligger ungefär tre år efter neurotypiska klasskamrater.

Det låter också som att din dotters sociala liv är mycket viktigt för henne. För att identifiera varför det är så viktigt att vara social, föreslår jag att du gräver lite. Fråga henne vad hon saknar om "att vara social" och hur det att känna sig med vänner. Hur är det annorlunda nu? Ger några delar av virtuell anslutning glädje? Hennes svar kommer att identifiera hennes sociala värden och hjälpa dig att bestämma hur du kan stimulera goda känslor och upplevelser under social distansering.

Karantänutmattning och depression

Om du tror att ditt barn upplever symtom på depression, är det viktigt för henne att utvärderas av en läkare. Deprimeringsbehandling bör inkludera en helhetsplan som matchar hennes inlärningsstil och också tar hänsyn till hennes ADHD. Hon kan behöva justera träning, medicinering, sömnhygien och andra skyddsstrategier som är utformade för att försvara sig mot ångest och stress. Sådan behandling täcks ofta av försäkring.

Min roll som coach för sociala färdigheter är att komplettera denna behandling genom att stärka hennes motståndskraft och självkänsla. För att motverka kampen, låt oss hjälpa din dotter att komma ihåg (och / eller introducera) något som visar hennes styrkor, passioner och intressen. Att utnyttja styrkor producerar positiv energi, samtidigt som känslorna av infångning och depression minskar. Odla positiva attribut som entusiasm, humor, omtänksamhet, hjälp, nyfikenhet, uppfattningsförmåga, experiment och kreativitet.

[Klicka för att läsa: 3 bra (och härdbara) skäl till att din familj är så stressad]

Slår karantänutmattning med ADHD

Nora Volkow, MD, en psykiater, säger ADHD medför ett intresseunderskott. Hjärnans maskiner hos personer med ADHD gör det svårt att fokusera när de är uttråkade eller när de har lågt intresse och brist på mänsklig koppling.

För att motverka detta, hjälp din dotter att hitta intressanta sätt att lägga till anslutning: praktiskt taget studera med vänner, läsa för hunden, eller göra ett spel att lära sig med vänner för att tjäna inlösbara poäng för utomhuspromenader eller behandlar. Tänk på att sms och andra virtuella aktiviteter kanske inte är bra ersättare för de flerdimensionella personliga kontakter som din dotter kanske föredrar. Om hon faktiskt upplever depression kan den virtuella ersättningen av hennes sociala liv verka som mycket ansträngning utan mycket belöning.

Det är också viktigt att skolarbete är knutet till en belöning, och att umgås är en stor belöning för din dotter.

Informera skolan om att hon kämpar och be om boende. Hur kan hon ta lektioner som stämmer överens med hennes intressen? Vilka stöd för fjärranlärning kan de erbjuda?

[Relaterad läsning: 8 Remote Learning Hurdles & ADHD Expert Solutions]

Slutligen, låt oss ta itu med den låga självkänslan, som vanligtvis härrör från känslor av underprestation. Arbeta med henne för att identifiera och omformulera hennes negativa inre röster. Hon behöver veta hur hennes hjärna fungerar och att känna att hon har viss kontroll över sitt skolarbete. Att använda sina passioner och styrkor ger henne en mer positiv syn. Ju mer du kan hjälpa henne att navigera i dessa utmaningar och introducera sociala butiker, desto mer självsäker blir hon. Problemlösning, självförespråkande och entusiasm blir organisk när hennes liv är fyllt med passion och anslutning.

Karantänutmattning för tonåringar med ADHD: Nästa steg

• Guide: Att skydda ADHD-ungdomar mot depression i en ålder av COVID
• Läsa: "Jag känner mig som en förlorare!" Hur man bygger självförtroende hos tonåringar med ADHD
• Ladda ner: ADHD-guiden till distansutbildning

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad 4 november 2020