Hur man fokuserar på ett projekt när man lever med ADHD för vuxna

En läsare ställde en utmärkt fråga: "Vad gör du när du inte kan välja ett projekt som huvudprojekt?"

En så bra fråga. Vad gör du verkligen? Sanningen är att det enda sättet att slutföra mål är att fokusera på dem. Om fokusering är ett problem måste du analysera ditt liv och ta reda på vad som kommer i vägen för ditt fokus. Jag redogjorde för hur man hanterar sina projekt trots ADHD för två veckor sedan (Hur du arbetar med din ADHD på projekt). Jag rekommenderar att du läser den om du inte redan har gjort det. Jag kan dock utöka det lite här.

Hur man fokuserar på ett projekt

Beskär din lista över projekt

När du inte kan välja ett projekt som huvudprojekt måste du experimentera med försök. Du kanske är som jag brukade vara och har en lista längre än jultomten. Varannan månad skulle jag ha ett stort möte med min fru där jag skulle ta fart och prata medan hon tog anteckningar. Varje möte, ett annat projekt eller två skulle få yxan. När jag började känna mig överväldigad, eller om jag började känna mig frustrerad över min brist på framsteg, visste jag att det var dags för ett nytt möte.

Under flera år beskurade jag min projektlista ner till de få som jag verkligen brydde mig om mot de som helt enkelt intresserade mig. Tricket här var att fortsätta fråga mig själv "Vad gjorde jag verkligen vill spendera min tid på? " På det här sättet började jag utveckla den motivation jag behövde.

Prioritera dina projekt

En del av mötets arbete var att prioritera projekten. Vilket var det viktigaste? Vilket var det roligaste? Vilket var bara roligt, men inte riktigt viktigt? Jag visste att jag behövde roliga projekt för att bevara mitt förnuft, men dessa möten skulle hjälpa mig att tydligt se vilka projekt som var distraktioner. Jag skulle jämföra vad jag spenderade min tid på mot vad jag önskade att jag tillbringade min tid på.

Till exempel fick jag så småningom välja mellan konst och skrivande. Om jag jobbade med konst kunde jag inte arbeta med att skriva. Man måste vara det viktigaste projektet. Detta var ett svårt beslut och jag försökte göra båda under en tid, men ingen av dem gick framåt. Så småningom fick bristen på framsteg veta vilket projekt jag ville ha mer än det andra, och jag valde att fokusera på att skriva. Först då gjorde jag framsteg i mina skrivmål.

Träna dig själv för att inte lägga till mer

Om du omvärderar vad du arbetar med med några månaders mellanrum och fattar det svåra beslutet att överge projekt som distraherar från dina huvudmål kommer du att bli bättre på att inte plocka upp nya projekt. Tricket är att minska klyftan mellan när du börjar distrahera och när du inser att det är en distraktion. Jag drömde aldrig om att det var möjligt, men jag kan nu faktiskt stoppa en distraktion medan det fortfarande är en glödande, brinnande idé i mitt sinne. Min motivation att lyckas ger mig det fokus jag behöver för att säga "Nej".

Med tillräcklig motivation kan du sätta ditt liv genom raffinaderiets eld och stärka din beslutsamhet att bara fokusera på några få projekt. Det finns verkligen bara så mycket tid på en dag. Du måste experimentera med vilka incitament och motiv som driver dig att fatta svåra beslut. När allt kommer omkring kan du inte göra allt även om du ville.

Jag hoppas att detta svarade på din fråga, kära läsare.