Hur man förhindrar att depression blir din arbetsidentitet

På grund av antalet timmar som många av oss tillbringar på jobbet är det naturligt att arbetet blir en integrerad del av sin identitet. I själva verket finns det en term för det: arbetsidentitet. Nu påverkar depression också ens arbetsidentitet, så mycket att det kan definiera dig på din arbetsplats. Dessutom kan det också definiera hur du ser dig själv.

Definiera arbetsidentitet

 Vad är din arbetsidentitet? Enligt en uppsats av forskaren Irina V. Popova-Nowak¹definieras den enligt följande.

"Arbetsidentitet är ett flerdimensionellt arbetsbaserat självkoncept som återspeglar individens självbild som integreras organisatoriska, yrkesmässiga och andra identiteter som formar individernas roller och beteenden när de utför arbete. Forskning tyder starkt på att det är genom arbetsidentitet som individer integrerar inlärda yrkeskunskaper och internaliserade organisationsnormer och gör dem meningsfulla. "

På grund av personlig erfarenhet kommer depression sannolikt att påverka din arbetsidentitet på ett av två sätt: hur du ser dig själv och hur människor du arbetar med ser dig. Därför är det viktigt att se till att du håller din depression i schack.

Att förhindra att depression tar över din arbetsidentitet

Det finns vallvarliga typer av depression och depressionens intensitet varierar från individ till individ. Till exempel kan vissa människor ha klinisk depression och andra kan ha lägesdepression. En kan också ha högt fungerande depression medan en annan kan ha lågt fungerande depression. Oavsett, om depression skadar ditt arbetsliv, måste du ta vissa steg för att hantera det.

1. Var medveten om hur depression påverkar ditt arbete - Det första steget är att känna till hur depressionen påverkar ditt arbete. Du kan göra detta genom att ställa dig själv introspektiva frågor. Fråga dig till exempel om depression hindrar dig från att sätta karriärmål, stå upp för dig själv eller ta på dig nya ansvarsområden på jobbet.
2. Utmana begränsande tro med CBT - Precis som jag kan du upptäcka att depression får dig att ifrågasätta dina förmågor. Du kan till exempel tro att du inte förtjänar en löneökning eftersom depression så småningom kommer att hindra dig från att göra ett bra jobb. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att hantera dessa typer av begränsande övertygelser.
3. Acceptera dina brister - Naturligtvis finns det negativa sätt på vilka depression kommer att påverka ditt arbete. Inte allt kan övervinnas, så acceptans är nyckeln. I mitt fall har jag upptäckt att det har gjort mig otålig. Eftersom jag hittills inte har kunnat erövra otålighet gör jag mitt bästa för att arbeta med det.
4. Lita på utvalda personer - Som advokat för psykisk hälsa tycker jag att arbetsplatser regelbundet bör ha ärliga psykiska hälsosamtal. Men i verkligheten finns det fortfarande mycket stigma mot psykisk sjukdom och vi har år kvar innan vi kan ha dessa samtal. Därför är det bäst att vara diskret när du behöver lite stöd. Till exempel om du är tar en mental hälsodag, det finns ingen anledning att berätta för dina kollegor. Det här är bara för att de kan reagera dåligt, inte för att du behöver dölja dina mentala hälsokampar.
5. Gör ditt bästa och låt det vara så - I slutet av dagen kan du inte kontrollera vad andra tycker eller säger om dig. Allt du kan göra är att försöka göra ett bra jobb och låta det stå där. Se till att du tar hand om dig själv. Du bör inte straffa eller skämma bort dig själv för att ha depression eftersom det varken är ett val eller definierar det dig. För den delen definieras du inte av din jobbtitel, hur mycket pengar du tjänar eller någon annan sådan extern parameter.

Hur påverkar depression ditt yrkesliv? Vad gör du för att förhindra att det definierar din arbetsidentitet? Låt mig veta i kommentarfältet nedan.

Källa

1. Popowa-Nowak, I., "Arbetsidentitet och arbetsengagemang. "UFHRD, augusti 2010.

Mahevash Shaikh är en tusenårig bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventioner och omdefiniera det normala. Du hittar henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.