Tips för att skapa en strategi för förebyggande av självskada

Återhämta sig från självskada är inte den typ av mål som du kan bocka av en checklista och vara klar med det. Att bli frisk är bara det första steget -stannar kräver väl en självskadande förebyggande strategi som är både användbar och hållbar.

Skapa en strategi för förebyggande av självskada

Mitt första och utan tvekan viktigaste råd, om du vill skapa din egen strategi för självskada, är detta: få hjälp. Även om du har gjort omfattande undersökningar - och även om du själv är läkare - är det ovärderligt att ha någon i ditt hörn under och efter denna process.

Inte bara kommer ett yttre perspektiv att hjälpa dig att behålla saker i perspektiv när du skapar din plan, men en terapeut eller rådgivare kan också ge stöd och vägledning när du börjar omsätta din strategi i praktiken. Skulle du behöva justera din plan någon gång, kommer denna person att ha den erfarenhet och expertis som behövs för att hjälpa dig att hitta det bästa sättet att göra det.

Men om du inte är redo eller kan arbeta med en läkare just nu, betyder det inte att du inte kan skapa en strategi - eller genomföra den - på egen hand. (Och du kan alltid söka en terapeut senare för att ytterligare förfina din plan och förnya din motivation att hålla fast vid den. Det är aldrig för sent att be om hjälp.)

Några tips för att skapa en strategi för förebyggande av självskador på egen hand:

• Gör din forskning. Att läsa detta inlägg är ett utmärkt första steg, men se till att läsa mer och anteckna vilka mål och strategier som verkar hanterbara inom ramen för ditt eget liv.
• Håll dina mål realistiska. Om det att ge upp självskada för alltid låter för överväldigande, till exempel, börja med ett litet mål som "jag kommer att sluta skada mig själv under de kommande sju dagarna. "Du kan öka dessa mål när du bygger upp dina elasticitet.
• Bygg in hälsosamma belöningar. Att fira stora och små segrar hjälper dig att behålla din motivation på lång sikt. Till exempel kan du unna dig middag eller en ny bok när du når en viktig milstolpe.
• Undvik att straffa dig själv. Själva återfallet är ofta straff nog; att förvänta sig att lida mer kommer bara att göra återhämtningen svårare. Skapa istället en återfallsplan i förväg som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår om och när ett återfall inträffar.
• Var anpassningsbar. Om du först inte lyckas, anta inte att det betyder att du inte kan återhämta dig. Besök istället din strategi för att se vad som kanske inte fungerar för dig, ändra den efter behov och försök igen.

Hållbarhet är avgörande för din strategi för förebyggande av självskador

Jag har sagt det förut, och jag säger det igen, för det tål att upprepas: Återhämtning är inte en destination. Det är en väg som många av oss kan gå för resten av våra liv. Jag har varit självskadefri i över ett decennium, men även jag kämpar fortfarande med påträngande tankar och sug då och då. Jag vet inte att dessa saker någonsin kommer att försvinna, men jag vet detta: de blir lättare, med tiden och (ännu viktigare) med öva.

Så när du skapar en strategi för att förhindra självskada, tänk på att det du bygger inte är en kortsiktig plan eller en snabb lösning. Du banar en väg till framtiden -din framtida. Helst kommer du att gå den under en betydande tid, kanske resten av ditt liv.

Så bana den vägen med vänlighet och förståelse. Gör det enkelt att följa och återgå till om du skulle vila. Var inte rädd för att ha kul med det, ens. Att återhämta sig från självskada kan vara allvarliga affärer, men ingen hindrar dig från att planera lekfullt, till och med dumt belöningar som "Dyk ner i en bollgrop" eller "Köp en sjöjungfru svans att bära vid poolen" om det är det som kommer att hålla dig motiverad.

Det finns inget rätt sätt att planera din framtid - det är bara att göra en plan som är rätt för du.