Skydda din energi i en socialt krävande värld

Oavsett om vi gillar det eller inte, lever vi i en värld för extroverta. Livet kräver så mycket av vår sociala energi, och medan extroverta känner sig energiska i sällskap med andra, känner sig introverta som jag utmattade när de tillbringar för mycket tid med andra människor. Neurodiverse människor och personer med psykiska sjukdomar kan känna sig ännu mer utmattade i sociala situationer än neurotypiska individer. Om vi ​​inte känner igen när vi är socialt överväldigade och gör något åt ​​det kan vi sluta klara det på andra mindre hälsosamma sätt.

Neurodiversitet och psykisk sjukdom gör vårt sociala liv utmattande

Jag är en mycket känslig person, eller en person med sensorisk bearbetningskänslighet, som jag pratade om i en tidigare artikel du kan läsa här. Social interaktion dränerar särskilt för personer med sensorisk bearbetningskänslighet eftersom efterfrågan på våra nervsystem är så hög. Även om jag är en introvert, gillar jag att vara social, jag får vänner lätt och jag tycker verkligen om att komma i kontakt med människor och lära känna dem, men jag kräver tyst tid att ladda för att vara mentalt och känslomässigt hälsosam.

Efter långa dagar, särskilt överväldigande, upplever jag att jag har stunder när jag bara vill ha tyst och inte kan hantera en annan person som talar till mig. Jag är säker på att människor med andra typer av neurodivergens som sensorisk processstörning, ADHD eller autismspektrumstörningar också kan relatera till detta. Personer med social ångest kan släppa ut all sin energi för hela dagen till att förbereda sig för, hantera och återhämta sig från ett socialt möte. Alla psykiska sjukdomar kan göra sociala situationer lite mer stressiga eller utmanande, vilket innebär att de kräver mer av våra energiska resurser.

Saken är att samhället inte är inrättat för människor som oss. Vi lever i en extrovert värld där människor förväntar sig en viss vänlighet, öppenhet och social nåd från oss. Det som slutar hända är att vi börjar låna social energi från imorgon för att klara av idag, och detta leder till vissa ohälsosamma relationsvanor.

Spendera för mycket social energi, gå in i energisk skuld

Jag tänker på mina sociala resurser som en viss mängd valuta jag måste spendera per dag. Om jag har en lugn dag ensam har jag gott om. Andra dagar tar jag slut snabbt. Dagar då jag måste träffa nya människor, vara självdisciplinerad i en formell eller affärsmässig miljö, interagera med någon som är obehaglig, eller tillbringar tid på trånga platser, slutar jag spendera mer energi än jag har i Bank. Det är som att köpa på kredit när jag inte kan betala räkningen. Om jag har för många dagar av detta utan tillräckligt med tyst tid för att bygga upp reserven, hamnar jag i allvarlig energisk skuld.

Energisk skuld för mig ser ut som irritabilitet, dålig hantering av mindre besvär, svårigheter att fatta beslut eller extra ångest och stress över vardagen. Jag är åtminstone medveten om att dessa beteenden är resultatet av energisk skuld även om jag inte kan ta mig tid att fixa det. Andra människor som kanske inte är medvetna om vad som händer kan ha ännu större problem att fungera med denna skuld. De kan ta bort sin stress på nära och kära, vända sig till ohälsosamma vanor som att dricka alkohol eller äta mat eller strunta i ansvar.

Budget din sociala energi och spendera den avsiktligt

Jag tycker att att bli medveten om hur mycket social energi du måste spendera och identifiera de dyrare situationerna i livet kan hjälpa mig att budgeta för mina dagar för att undvika att gå i skuld. Om jag vet att jag har en socialt krävande aktivitet framför mig, försöker jag planera tyst tid för att bygga upp min energi igen och undvika att överplanera dagen. Om jag inte kan undvika att överplanera, försöker jag vara avsiktlig med vilken stilleståndstid jag än har. Ibland kan till och med bara några minuter ensam i badrummet eller en kort promenad utanför ensam hjälpa. Jag tar de stunderna var jag kan.

Kan du relatera? Vad gör du för att skydda din sociala energi?