Skapa en lugnande fristad för din psykiska hälsa

Du behöver en psykisk hälsa fristad eftersom livet kan vara kaotiskt och överstimulerande. Att hela tiden vara på språng, möta oändliga ansvarsområden och krav är stressande. Lägg till detta vår snabba, tekniska värld som har oss nästan ständigt anslutna och anslutna, och det är lätt att känna sig överväldigad och till och med utom kontroll. När hjärnan är bombarderas av sensorisk input, det kan ha svårt att bearbeta allt. Ett trevligt och effektivt sätt att dekomprimera och återställa är att skapa en lugnande fristad för din mentala hälsa. Fortsätt läsa för att upptäcka vad en psykisk hälsa är, varför det är viktigt och hur man skapar det.

Vad är en psykisk hälsovård och varför är det användbart?

En fristad är en tillflyktsort. Det är en oas av lugn och ro bland bullret och det som ofta känns som kaos. En mental hälsoreservat är en lugnande plats du kan kliva in på för att ge ditt sinne en vila från tankar, känslor och påfrestning.

Sanctuaries erbjuder en ändamålsenlig plats minska stress och ångest

Denna kroniska stressreaktion kan orsaka eller förvärras ångest och depression. Det förvärrar också symptom på psykisk ohälsa och gör dem svårare att hantera. Utan paus är hjärnan ständigt på överdrivning, vilket gör det svårt att fungera. Detta kan beröva dig inre lugn och glädje i livet, och det kan störa dina relationer, arbete och studier. Att ha en fristad för psykisk hälsa är ett bra sätt att vårda hela dig själv för att leva livet fullt ut och fritt.

Hur man skapar en egen mental hälsoreservat

En av de stora sakerna med psykiska hälsoreservat är att de är helt personliga. Din fristad är din. Det behöver bara vara trevligt och meningsfullt för du. Det finns inga krav, inga minsta saker som krävs. En psykisk hälsovård kan vara inomhus eller utomhus i naturen. Det kan vara ett enda litet rum eller till och med ett utrymme i ett rum. Det kan vara en plats som är meningsfull för dig eller en som helt enkelt erbjuder tyst och lugn.

En fristad kräver inte ens uppföranderegler eller beteende. För många människor betyder "fristad" en privat, lugn, tyst miljö med mycket liten stimulans.

"En ensamhetsplats erbjuder en reträtt från de motsatta krafterna och olika krav på att leva, inträde i ett tillstånd av fred och enhet. Sinnet och kroppen kan dra sig tillbaka från en plats av förvirring och konflikt till en fristad av klarhet och harmoni. "-Anthony Lawlor

För andra är tanken på helgedom vilken plats som helst där de kan vara sig själva och göra det de älskar att göra. I det här fallet är en fristad en energisk plats som involverar passioner och aktivitet.

"Basket är min fristad, min fristad. Jag går tillbaka till att vara barn på lekplatsen. När jag kommer hit är det bra. "-Kobe Bryant

Eller:

"Musik var min tillflykt. Jag kunde krypa in i mellanslag mellan tonerna och krypa ryggen till ensamhet. "-Maya Angelou

Det gemensamma temat är att en fristad erbjuder en plats till reträtt från världen och vårda din psykiska hälsa. Även om det inte finns några regler för vad din personliga psykiska fristad bör eller inte bör vara, kan några riktlinjer hjälpa dig att skapa din lugnande fristad.

• Fundera över vad du behöver. Behöver du en plats där du kan lägga undan din att-göra-lista och dyka in i en aktivitet som får dig att glömma allt annat? Känner du dig ofta överstimulerad, överväldigad och till och med orolig och längtar därmed efter en plats där du kan njuta i tystnad och inte göra något på ett tag?
• Anpassa ditt utrymme. Även om du delar ett bostadsutrymme med andra, till exempel ett college -studentrum eller en lägenhet, rista ut ett område där du kan plocka ner bland sevärdheter, dofter och ljud som lugnar dig. Ställ in en fristad i en hörnstol genom att ta med dig speciella föremål medan du är där (en växt, ett ljus, ett favoritfoto, pärlor eller stenar, etc.). Detta kommer att få ditt område att kännas mysigt och personligt, även om det bara är för tiden du använder det som din fristad. (Var säker på att sätta upp gränser genom att artigt förtydliga att du inte vill bli störd.)
• Ta bort alla distraktioner. Poängen med din helgedom, oavsett om det erbjuder lugn och tystnad eller en aktivitet du omfamna, är att låta alla bekymmer smälta bort och ge din hjärna en paus från extra sensorisk input och stimulering. När du är i din fristad, lämna din telefon och dator bakom dig (om du inte använder dem för musik eller guidade meditationer, men lova dig själv att du bara kommer att använda dem för detta ändamål).
• Använd det regelbundet. Att ge sig själv detta viktiga psykisk paus hjälper dig regelbundet att hålla ditt nervsystem i balans för att hantera kroppens stressreaktion (kamp-eller-fly-svar) även när du inte är där. Att göra en vana att låta din hjärna vila och återställa hjälper dig bättre att hantera stress, känslor, tankar och symtom på psykisk ohälsa.

När du ger dig en välkommen befrielse från världens krav i din lugnande psykiska hälsoreservat, lär du din hjärna och kropp hur du själv lugnar. När du sedan är ute och är och är på språng, står inför utmaningar och krav, stänger du bara ögonen, andas djupt och visualiserar dig själv i din fristad kommer att lugna ditt sinne och din kropp för att hjälpa dig att återställa platsen.

"Kom ihåg att ingångsdörren till helgedomen är inuti dig."-Rumi

Jag inbjuder dig att lyssna på den här videon för idéer om vad du ska göra (och hur du gör det) medan du njuter av din fristad.

Tanya J. Peterson är författare till många självhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska hälsoutmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och erbjuder online och personlig psykisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om hur man skapar ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, intervjuer och artiklar på nätet och artiklar samt på talningsevenemang. Tanya är diplomat vid American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och ger användbara verktyg för att hantera det bra för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes hemsida, Facebook, Instagram, och Twitter.